Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

Veja como Fernanda Vasconcellos emagreceu com dieta e exercícios

Fernanda Vasconcellos está linda, sempre foi. Mas o que anda chamando a atenção dos fãs e seguidores da atriz nas redes sociais é a diferença do seu corpo, afinal 7kgs a menos em uma pessoa que já era considerada magra é muita coisa, faz bastante diferença. Seu manequim passou de 38 para 34, e hoje nós vamos saber um pouco mais sobre a dieta e a rotina de exercícios que Fernanda Vasconcellos seguiu para emagrecer.

Depois de altos e baixos em seu peso, que ela coloca na conta da compulsão alimentar do passado, agora ela garante que encontrou o equilíbrio, e sabe que momentos de fraqueza podem ser enfrentados de outras formas, como um relaxamento, um bom livro, ou simplesmente parar para descansar e não fazer nada. Não é fácil chegar a esse ponto, nós sabemos, mas é possível!

Antes de falarmos do emagrecimento da Fernanda Vasconcellos, a Specialità Fitness quer deixar bem claro que não estamos indicando essa dieta para ninguém. Cada um tem um peso ideal, um tipo de corpo, e muitas particularidades que devem ser respeitados! Postamos inspirações para quem deseja alcançar mais do que um corpo bonito, que nem sempre é um corpo extremamente magro, e você só deve seguir uma dieta que seja feita para você, por seu médico ou nutricionista. O mesmo serve para uma rotina de exercícios, feito por um educador físico!

Fernanda Vasconcellos teve ajuda profissional para emagrecer

Fernanda teve acompanhamento dos profissionais Gabriela e Daniel Dezan. Gabi Dezan, conhecida como Life Coach das estrelas, é campeã mundial de fisiculturismo e ajudou a adaptar a rotina de exercícios da atriz, que não é muito fã de academia, então preferiu fazer exercícios em casa mesmo. Daniel Dezan é nutricionista e educador físico, e foi o responsável pelo cardápio.

A dieta de Fernanda Vasconcellos prioriza proteínas magras e gorduras boas, reduzindo o consumo de carboidratos, não entra açúcar, fritura, óleo, farinha branca e bebida alcoólica. Comer a cada 3 horas também foi uma estratégia para que ela se sentisse sempre saciada, evitando aquele surto de fome em frente às guloseimas, e muita, muita água – em média 2 litros por dia. O resultado foi a diminuição da gordura corporal e ganho de tônus muscular – com o auxílio dos exercícios físicos. No dia a dia, Gabi também dava dicas em situações específicas, como uma vez em que a atriz saiu do teatro morrendo de fome e contou com a dica amiga: comprar uma porção de sashimi no mercado! Bem melhor do que fast food, mais saudável e delicioso! Seguir a dieta exige dedicação, mas vale a pena. Não existe chá milagroso, remédio de semente, farinha seca-barriga, o que existe é dedicação, foco, perseverança e mudança de hábitos – se você quer resultados diferentes, precisa fazer coisas diferentes.

Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

 

Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

 

Shoal Bay #Anguilla @conexaodestinos

Uma publicação compartilhada por Fernanda Vasconcellos (@fevasconcellos) em

 

  Meio estressada @conexaodestinos #Anguilla   Uma publicação compartilhada por Fernanda Vasconcellos (@fevasconcellos) em

 

Cardápio da Fernanda Vasconcellos

SOMENTE SIGA DIETAS COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO OU NUTRICIONAL

Café da manhã

2 ovos com espinafre

1 fatia de melão ou mamão

1 colher de chá de linhaça e chia

1 Copo de suco verde (couve, abacaxi, pepino, hortelã, gengibre e chá verde)

Lanche da Manhã

1 Scoop de Whey Protein

1 Copo de Leite de amendoas

1 colher de sobremesa de aveia

Almoço

1 Filé de 100g de peito de frango (ou tilápia, patinho ou filé mignon)

3 Colheres de sopa de arroz integral, batata doce ou mandioquinha

1 xícara de chá de legumes

verduras variadas

Salada de folhas verdes

Lanche da tarde

4 claras de ovo

2 colheres de sopa de batata doce

Jantar

1 filé de 100g de peito de frango, tilápia, patinho ou filé mignon

2 colheres de sopa de arroz integral, batata doce ou mandioquinha

1 xícara de chá de brócolis ou aspargos

Ceia

1 filé de 100g de salmão

1 xícara de chá de legumes variados

2 Colheres de sopa de abacate

Salada de folhas verdes

VITÓRIA, cheguei! 🙂

Uma publicação compartilhada por Fernanda Vasconcellos (@fevasconcellos) em


Exercícios funcionais em casa

Como Fernanda tem uma rotina de viagens por conta de suas apresentações de teatro (atualmente viaja pelo Brasil com a peça Enfim Nós, com seu marido Cássio Reis), treino em academia não funciona pra ela (sem falar que ela se distrai com facilidade e não é fã do ambiente), então os exercícios funcionais são uma ótima alternativa, pois podem ser feitos em qualquer lugar, em casa ou no hotel, e usando só o peso do corpo, sem aparelhos ou acessórios.

Rotina de exercícios

3 séries de 3 repetições de agachamento

Isometria na parede (costas encostadas na parede e pernas em 90 graus, como se estivesse sentada): 3 repetições de 30 segundos

Avanço: 3 séries de 3 repetições em cada perna

Burpee: 3 séries de 20 repetições

Climber (em posição de prancha, puxar as pernas alternadamente em direção ao abdomen): 3 repetições de 30 segundos

Elevação Pélvica: 3 séries de 20 repetições

Flexão de Braço: 3 séries do maior número de repetições que conseguir

Prancha: 20 segundos

Corrida leve na esteira: 20 minutos


 

Inspiração dada, agora é só começar! Se você também quer emagrecer, pense primeiro em você e em sua saúde: procure ajuda profissional, médico ou nutricionista e educador físico. Não entre em dietas malucas e não passe os limites do seu corpo – você já é linda, lembre-se disso!

 

Pin It


Café da manhã balanceado com dicas da nutricionista

Café da manhã balanceado ajuda a começar bem o dia!

Nutricionista Lara Natacci indica quais itens podem contribuir para começar bem o dia

dica-nutricionista-cafe-manha-equilibrado

Para se sentir bem disposto ao longo do dia é importante tomar um café da manhã balanceado, que inclua proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos. Depois de um longo período de jejum, esta é a principal refeição que tem a função de repor a energia gasta pelo organismo durante o sono e também colabora para as atividades do começo do dia.

Ingerir os grupos de alimentos corretos é essencial para ter um café da manhã equilibrado. A nutricionista Lara Natacci, do DietNet, orienta a optar por itens com nutrientes variados e que também ajudem a manter a sensação de saciedade.

Anote os 5 grupos de alimentos que a Lara selecionou como sugestão para compor o seu café da manhã:

1. Inclua uma fonte de cálcio e proteínas, como o leite (ou seus derivados: iogurtes e queijo) ou bebida à base de soja;

2. Invista em cereais (como pães, biscoitos, bolo simples) que conferem energia para começar bem a manhã. Priorize as versões integrais por terem mais fibras e ajudarem a manter a sensação de saciedade;

3. Adicione uma fonte de gorduras insaturadas, importantes para o bom funcionamento do organismo e na prevenção de doenças cardiovasculares. Uma opção interessante é a manteiga de amendoim, que dá um sabor gostoso no pão, bolo, biscoito, torrada ou mesmo na tapioca. O azeite de oliva também pode ser utilizado, assim como as sementes oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), e o abacate.

4. Deixe ainda mais gostoso, incluindo frutas, que são excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais;

5. Beba chá. Os chás (verde e preto) possuem teanina, um aminoácido que ajuda a dar aumentar a atenção e foco nas atividades. Os chás têm menor quantidade de cafeína que o café, logo, também são uma ótima alternativa para começar bem o dia!

Pin It


Desafio VIP 60

Desafio VIP 60 é inspirada no método HIIT, mas com mais funcionalidade

O HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em português, surgiu há mais de 20 anos com os atletas profissionais, mas foi apenas em 2009 que este método passou a fazer parte do cotidiano de adeptos da prática de exercícios aeróbicos.

A busca pela boa forma física em um curto período de tempo, treinando apenas alguns minutos por dia, é o “sonho” da maioria que começa a se exercitar visando melhorar a saúde, ter maior qualidade de vida ou ainda por questões estéticas. No entanto, embora pareça algo distante, existem, sim, caminhos para tornar esse “sonho” realidade.

Desafio VIP 60

“Com treinos de apenas 12 a 18 minutos por dia, é possível entrar em forma em cerca de dois meses”, explica Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal. “Muita gente pensa o contrário, mas hoje existem tipos  de métodos mais intensos, que possibilitam alto gasto calórico em treinos mais compactos”.

Ou seja, não é preciso gastar horas na academia para alcançar resultados rapidamente. No caso do novo método VIP 60, que foi desenvolvido pela atleta com o apoio de uma equipe de profissionais, a técnica é a combinação de exercícios aeróbicos com movimentos de artes marciais.

“A proposta do método é o contrário disso, fazer com que a pessoa gaste toda sua energia e coloque 100% do seu empenho em alguns poucos exercícios, dependendo do nível de condicionamento. Prolongar demais esse tipo de circuito não é indicado, até porque haverá dificuldade na execução de todos os exercícios, devido ao cansaço excessivo. A estratégia é potencializar a queima a gordura com movimentos intensos”, explica a atleta.

Desafio VIP 60

Desafio VIP 60 – Diferenciais do método

Segundo Cris, o novo treino oferece várias vantagens em relação aos métodos tradicionais- como a musculação e o exercício aeróbico de apenas um estilo, entre eles corrida, bicicleta e outras modalidades oferecidas em academias. Entre os principais diferenciais estão:
  • Perda de peso acelerada: Por se tratar de um circuito intenso, em que o corpo precisa dar o seu máximo, é um método mais eficaz para eliminar a gordura corporal que os treinamentos tradicionais, e também que o HIIT convencional. “O HIIT se baseia no conceito comprovado por pesquisas científicas de que a queima de gordura e o emagrecimento dependem diretamente da intensidade do exercício executado. Ou seja, quanto mais intenso for o treino, mais fácil será eliminar massa gorda. No caso do novo método VIP 60, os treinos tornam-se mais intensos ainda, pois combinam movimentos das artes marciais, como o boxe e o muay thai, com os exercícios aeróbicos tradicionais”, explica Cris.

    • Por isso, de acordo com a especialista, é possível eliminar até 20 kg em apenas 60 dias. “É claro que tudo vai depender também do comprometimento e da disciplina do aluno. Mas é possível, sim, obter resultados expressivos, após mais ou menos dois meses”, pondera.

    • Ganho rápido de condicionamento: Outra vantagem do novo método VIP 60 é a melhora acelerada da forma física. “Com essa proposta, é possível obter mais benefícios para o organismo, com menos exercícios. Treinando 3 a 4 vezes por semana, durante 12 a 18 minutos, é possível conquistar resultados tão positivos para o condicionamento quanto se estivesse treinando 4 a 5 vezes, durante 30 ou 40 minutos”, comenta. “Essa é uma grande vantagem, já que, hoje em dia, muitas pessoas não têm tempo para se exercitar o tanto quanto gostariam”, observa Cris.

    • Dedicação diária limitada: De acordo com a atleta, os treinos curtos também são um diferencial, porque é mais difícil que os alunos fiquem desmotivados. “Geralmente as pessoas se decidem a perder peso, ou melhorar a forma física, se matriculam em uma academia tradicional, a freqüentam por 2 ou 3 meses, durante uma ou duas horas por dia, e depois desistem porque percebem que é um sacrifício enorme reservar aquele período para treinar. Nesse método, saber que o treino durará apenas 18 minutos é um fator motivador, e faz com que a disciplina aumente”, avalia.
    • Praticidade: Além disso, segundo a atleta, o método é bastante prático, já que os exercícios podem ser feitos em qualquer local, a qualquer hora, em um parque, praça, ou até mesmo dentro de casa. “Esse é outro fator que facilita muito a vida de quem adere a esse tipo de treinamento, pois muitas vezes ter que se deslocar a um local específico, como uma academia, acaba sendo um obstáculo para quem está começando. Nesse método, é possível treinar em qualquer lugar, pois os exercícios são de fácil execução e não exigem um espaço amplo para serem reproduzidos”.
    • Por tudo isso, o novo método é uma boa opção para quem busca resultados em curto prazo e não tem muito tempo para se exercitar. “Há um nível voltado para sedentários, iniciantes, outro intermediário e então o avançado, para que cada um inclua na sua rotina de acordo com seu nível de preparo físico”, pontua.

Sobre Cris Senna– Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 12 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

Pin It


Legging Fitness Rock Code

Apaixone-se por uma legging fitness Rock Code

Hoje mostraremos as leggings fitness Rock Code mais de perto e contar um pouco mais sobre os detalhes dessas leggings estampadas que são as queridinhas da Specialità. Sim, nós amamos ROCK CODE! Depois de conhecer as estampas e tecidos de perto não tem como não amar: são diferentes, são originais, coloridas, lindas, e sim, são PURO ESTILO!

Até quem se assusta com legging estampada e resolve ver de perto pode mudar de ideia, e isso acontece! E quem já gosta de estampas e cores mas ainda não conhece a marca se surpreende: ao ver de perto elas são ainda mais bonitas e impactantes.

legging-fitness-rock-code

Estilo Rock Code

Como o próprio nome sugere, o Rock é quem manda no estilo da marca: caveiras, símbolos, cores fortes, contrastes e mistura de padrões são características recorrentes em todas as produções da marca. A mulher Rock Code não gosta de ser igual, e gosta de marcar presença. Gosta de um visual forte e original e não importa em se destacar! Por isso, quando usa uma legging estampada Rock Code não necessariamente ela usará uma camiseta básica branca, pois não existe regra!

Diferente e ousado demais pra você? Então nós temos algumas dicas para quem ainda não se acostumou a usar legging estampada para aproveitar o estilo Rock Code em seu look fitness. Afinal, calças lindas como essas tem que ser aproveitadas!

Dicas para usar Rock Code

Experimente usar as leggings estampadas Rock Code com camisetas mais neutras, pretas, brancas ou de cores que combinem com a estampa.

Rock-Code-estampada

Esta legging estampada maravilhosa é a Legging Fitness Pop Art Rock Code – tem na Specialità Fitness! Ela é mais bonita ainda de pertinho, pode apostar!

legging-rock-code-aztec

Esta é a legging fitness Aztec Print – uma mistura de estampa étnica com animal print e listras, um SHOW de estilo!

A outra dica é usar estampas com menos mistura de cores. A Legging Beaded Wall, por exemplo, mistura tons de preto, branco e cinza na maior parte da estampa:

legging-fitness-estampada-rock-code

Esta legging é um sucesso de vendas aqui na Specialità, as clientes AMAM! Você pode se jogar em uma camiseta e ficar no confortável mix de p&b, não tem como errar.

Onde comprar Rock Code

Gostou do estilo Rock Code? Então agora já sabe onde comprar: aqui na Specialità Fitness tem o melhor estoque Rock Code da internet, com os melhores preços. Você pode pagar em até 3x no cartão de crédito, ou ter mais 5% de desconto à vista. Compre também pelo Paypal – nós fazemos tudo para que você faça uma boa compra! Tire suas dúvidas de estilo (nós entendemos de moda fitness e estilo, viu?) além de saber tudo sobre os tecidos, cores, tamanhos e padronagens. Você tem à disposição nossas consultoras que irã ajudar a finalizar sua compra com conforto e segurança e receberá tudo aí na sua casa, em todo o Brasil, através dos Correios! Faça uma experiência de compra na Specialità Fitness, a sua loja virtual de moda fitness.

 

Pin It


Compulsão alimentar – dicas da nutricionista

Compulsão Alimentar: Nutricionista explica os sintomas da compulsão alimentar e dá dicas de como driblar o desejo insaciável e além do necessário de comer

Será que a gulodice não pode se transformar em um transtorno? Passar da medida em uma refeição um dia ou outro é normal, mas quando isso se torna recorrente e a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome ou quando já está satisfeita, cuidado! Isso é um sintoma de compulsão alimentar.

Compulsão Alimentar

Nutricionista fala sobre a Compulsão Alimentar

Mariana Nacarato, consultora em nutrição da Associação Brasileira das Indústrias de Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães & Bolos Industrializados (ABIMAPI), explica que os principais fatores que levam a esse distúrbio são: depressão, ansiedade, preocupação constante com o peso e cardápios restritivos.

“Na maior parte dos casos de compulsão, a pessoa começa a comer com culpa e arrependimento quando está fissurada em cumprir à risca alguma dieta restritiva, daqueles falsos modismos que erroneamente cortam alimentos fonte de energia e indispensáveis no cardápio, como pães, massas e doces, que são vistos como ‘proibidos’. No primeiro contato com estes pseudos ‘vilões,’ a ansiedade gera perda de controle e falta de bom senso com a quantidade a ser ingerida”, explica.

Além das questões comportamentais, a gula também pode sinalizar algumas deficiências nutricionais do corpo. O desejo aumentado por doces pode indicar falta de magnésio (mineral que ajuda a produzir energia) ou cromo (mineral que auxilia nas funções de insulina), por exemplo.

Dicas para evitar a compulsão alimentar

Para driblar essa vontade exagerada de comer, é essencial começar pela mudança no pensamento, compreendendo que excessos não fazem bem e que dentro de uma alimentação saudável é possível ter uma variedade de produtos, incluindo os mais ricos em energia (carboidratos) ou gordura. “É importante considerar que cada alimento tem uma porção e frequência adequada, e até os conhecidos como “guloseimas” podem fazer parte de uma rotina equilibrada, desde que consumidos com moderação”, explica a nutricionista.

Alimentar-se prestando atenção nos sinais de fome e saciedade do corpo também é uma dica para contornar os momentos de gula. É claro que ela requer paciência e autoconhecimento, mas é muito eficaz! “Quando abrir espaço para uma indulgência, escolha um que goste bastante e aprecie com calma, pois desta forma é mais fácil se saciar com uma quantidade menor. Caso exagere, evite comportamentos de compensação como omitir refeições ou fazer jejuns, pois eles apenas agravam a sensação de culpa”, diz Mariana.

Por fim é válido lembrar que alimentação não é apenas o consumo de nutrientes, e sim um ato social e um prazer que sempre acompanhou os seres humanos. Portanto, aproveite este momento sabendo equilibrar frequência e quantidade, sem recorrer à gula.


Nós da Specialità Fitness não recomendamos nenhuma dieta para emagrecer, engordar ou ganhar massa muscular. Apoiamos a decisão de mudanças de hábitos alimentares para que as pessoas tenham uma vida saudável, e consequentemente melhorem a qualidade de vida, e para isso indicamos que busquem ajuda profissional de um nutricionista, o profissional que irá avaliar a situação individual de sua saúde, necessidades e rotina diária, podendo prescrever a dieta mais adequada para cada caso.

Alimentação saudável e atividade física é sempre o melhor caminho para uma vida saudável! Conte sempre com as dicas do nosso blog fitness e acompanhem nossas redes sociais!

Instagram: @specialitafitness

facebook.com/SpecialitaFitness

 

 

Pin It


Macacão Fitness Preto – o queridinho das academias!

Macacão fitness preto é o preferido de 9 entre 10 musas fitness!

O macacão fitness já conquistou seu espaço nas academias. Mas não basta ser macacão fitness confortável, bonito, estiloso, moderno – tem que ser preto! A cor preta, desde que a moda fitness se resumia a uma legging e camiseta, sempre apareceu em uma dessas peças, geralmente na legging, que antes nem era chamada de legging fitness. Sempre ouvimos alguma vez na vida que é pra usar preto quando estiver fora do peso, já que “preto emagrece” – não é verdade? Ouviu quantas vezes?

Sem falar que realmente é uma cor clássica, elegante, e combina com tudo. O básico dos básicos. Mas…uma coisa é usar uma peça preta para compor com outra peça, de outra cor, de outro tecido… outra bem diferente é usar uma peça só, inteira nessa cor! Quando falamos de usar um vestido preto ou macacão preto na moda, é fácil não ficar monótono, pois temos os acessórios para nos ajudar: as maquiagens, as pulseiras, brincos, colares e bolsas tratam de tirar o “monobloco” da avenida! Mas e no ambiente fitness, onde não temos essas opções?

Macacão fitness preto não tem que ser sem graça!

As marcas de moda fitness trataram de resolver este assunto da maneira mais estilosa possível: deixaram os macacões fitness mais lindos ainda investindo no design! Não é porque é básico que tem que ser sem graça – é a máxima da moda fitness.

E nós separamos aqui alguns modelos de macacão fitness preto que vão provar isso pra vocês. Os tecidos com texturas, os recortes estratégicos, os decotes enfeitados com tiras, as transparências, tudo isso junto ou em partes, fazem a vez dos acessórios no macacão fitness. E deixam a peça irresistivelmente fashion!

Macacão Fitness Preto - comprar Osmoze Sport

Macacão Fitness Preto Osmoze Sport

A Osmoze Sport acabou de lançar sua primeira coleção fitness, e chegou mostrando que sua experiência fashionista será um traço forte de sua moda esportiva – o macacão fitness Trançado tem alças cruzadas no decote frontal, formando um lindo vazado em formato de gota no colo. O decote nas costas é profundo, e o tecido não poderia ser mais atual: o cirré! Não tem como passar despercebida usando Osmoze Sport!

 

Macacão Fitness Night Vestem

A Vestem Fitness fez um modelo de macacão fitness que traz uma tendência super moderna: o efeito de “engana mamãe”! Na frente ele é tampado, e nas duas laterais começa um decote na região da cintura, e este decote se abre nas costas, deixando-as praticamente livres. Fica muito fresco, e com um sensualidade na dose certa.  

 

Comprar macacão Fitness preto
Macacão Rompers Panther Superhot

O Macacão Fitness Superhot mostra a diferença que apenas a textura do tecido pode fazer: o preto continua, mas com esse lindo animal print texturizado, com um brilho discreto, resultando em um macacão fitness maravilhoso, um dos maiores sucessos de venda da marca. Para dar um toque a mais de sensualidade: recorte em tule no decote frontal e nas pernas, além de costas a mostra e um recorte na modelagem que tem o efeito de “empina bumbum” – uma perfeição!

 


Macacão Rompers Lifting Superhot

Continuando a falar do macacão fitness SUPERHOT, vejam o detalhe das costas do Rompers Lifting: as tiras elásticas com logo, uma marca registrada da Superhot, sai do alto das costas e desce até a cintura, em pontos diferentes, como se desenhasse os raios de um círculo. O detalhe dos recortes fica por conta da telinha, no colo e nas pernas. A Superhot tem Know-How para fazer macacão fitness, não acham?


 

Gostaram das nossas sugestões?

Esperamos que este post tenha servido para inspirar você a usar macacão fitness. Algumas mulheres tem resistência a este tipo de roupa de academia, mas é só usar a primeira vez para não querer parar mais de usar! A peça única é prática, oferece um nível máximo de conforto, deixa os movimentos livres sem que você fique preocupada se alguma coisa está caindo ou aparecendo. É relaxante! Use o que te faz bem, sem se preocupar com rótulos ou padrões. Sua forma física não precisa ditar o que você vai usar, mas sim aquela peça de roupa que atende as suas necessidades e que te faz sentir bem para conquistar seu objetivo. Por isso, se quiser usar um macacão fitness na academia, use!

Compre o seu primeiro macacão fitness aqui na Specialità, e se precisar de sugestões nossas consultoras estão a postos para te ajudar a escolher o modelo ideal de macacão. Compre roupa de academia com quem entende do assunto!

 

Pin It