Treino POWER para o verão

Prepare-se para o verão com um treino power

A estação mais quente do ano está chegando e agora é o momento de dar aquela última secada até o verão para curtir os finais de semana de sol e as tão esperadas férias na praia. Com um treino de alta intensidade e realizado todos os dias até o final do ano, você vai conseguir eliminar as gordurinhas que faltam e estar pronto para aproveitar os dias ensolarados.

O professor da academia Smart Fit, Vinícius Dias, indica o treino baseado na metodologia HIIT (High Intensity Interval Training) como principal para quem quer queimar gordura rápido. “Falta pouco para o verão, mas com certeza ainda dá tempo de ter ganhos reais e visíveis no seu corpo. Agora é a hora de optar por exercícios de alta intensidade e menor duração. O HIIT já faz parte da rotina de exercícios de quem busca resultados rápidos e será um ótimo aliado nessa época do ano”, comenta Vinícius.

Os treinos baseados na metodologia HIIT duram até 45 minutos. “São treinos intensos que elevam a frequência cardíaca do praticante, fazendo com que o metabolismo acelere e a perda de gordura seja mais rápida, e a pessoa continue queimando mesmo após o treino“, explica Vinícius. A Smart Fit conta com a aula de Smart Shape, um circuito de exercícios intercalados que dura 30 minutos e trabalha de forma completa o corpo, utilizando o HIIT.

Vinícius também indica o treino na esteira. “O aluno pode fazer treinos intervalados na esteira, alternando estímulos de alta intensidade com descanso entre as séries, procurando seguir o conceito de 2X1, onde o descanso sempre dura metade do tempo do estímulo. Por exemplo, se o tiro for de 60 segundos, o intervalo precisa ter 30 segundos. A velocidade vai depender do condicionamento físico de cada praticante”, explica. Abaixo segue sugestão de treino do professor Vinícius Dias, da Smart Fit, com duração de 30 minutos:

Treino Power – Aquecimento

1′ – polichineloTreino POwer - polichinelo
30” – agachamento
1′ – polisapato

Treino Power – parte principal

1º SEQUÊNCIA – 45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo
1º exercício: avanço alternado

 
2º: flexão de braços
3º polichinelo

1 minuto de pausa

2º SEQUÊNCIA- 45 segundos de exercícios para 15 segundos de intervalo
1º exercício: agachamento com salto

2º: abdominal com pernas elevadas e flexionadas
3º: corrida no lugar com elevação de joelhos

 

1 minuto de pausa

Repetir a 1º e a 2º sequência

Alongamento no final

 

Pin It


Grazi Massafera – Look Fitness

Grazi Massafera tem uma rotina de academia inspiradora!

Grazi Massafera é total fitness, podem ter certeza! Uma inspiração para quem quer se motivar a malhar todos os dias, a atriz sempre está cumprindo sua agenda na academia, mesmo com o trabalho. Na rotina de qualquer pessoa que trabalha, a atividade física poderia ser um item deixado para trás, então o simples fato de manter a rotina já é de se elogiar, não acham?

Para essa rotina fitness, Grazi não tem looks tão diferenciados, ela gosta do básico. Vez ou outra é flagrada pelos Paparazzi em shoppings, buscando a filha na escola, tudo com a roupa de academia – você deve conhecer alguém que também faz isso, talvez você mesma! O importante é que a roupa seja versátil, de boa qualidade e você complementa com aquela bolsa prática-que-cabe-tudo, óculos, chapéu, e tá pronta!

Look Fitness Grazi Massafera

Pegamos looks básicos que mostram um perfil do guarda roupa fitness da Grazi Massafera. Dá pra copiar fácil! Tem tudo aqui na Specialità Fitness:

Grazi Massafera Look Fitness - regata

Pra começar, nada melhor do que uma regata fitness preta. Quem ainda não tem esta peça é porque ainda está engatinhando no mundo fitness, pois uma regata preta combina com tudo! Tem aquela legging fitness colorida difícil de combinar? Ou quer ficar mais basiquinha para não ser notada? Gosta de sair fresquinha? A regata fitness preta responde a todas essas perguntas, e cabe em muitos looks, para muitas atividades físicas: corrida, musculação, pilates, Yoga, Crossfit, não tem restrição. Se quiser dar um toque de charme a mais, a Vestem tem o modelo TRUST que tem recortes a laser nas costas, o que deixa o modelo um pouco mais diferenciado. É que  a Vestem não resiste a um toque especial, suas roupas de academia sempre são assim!

Legging Fitness Colorida

Grazi Massafera Look Fitness - legging fitness azul

Olha…se a Grazi Massafera não estiver usando essa legging fitness Atlantis Cajubrasil, é uma igual! Até o corte nas pernas é o mesmo (este corte reforça a sustentação da musculatura das pernas, dando mais conforto e segurança na hora de malhar, e vai até o bumbum, dando o efeito levanta-bumbum).

Um toque de cor pode ser muito bem vindo, mesmo que o seu estilo seja mais básico! E uma cor dessas, não tem como não se apaixonar!

Confira na Vitrine da Cajubrasil da Specialità Fitness!

Look Fitness Arrojado – Grazi Massafera

Grazi Massafera Look Fitness - body fitness e short saia

E só pra lembrar que a Grazi Massafera é sim uma fashionista, aqui está um look prá lá de lindo: Body Fitness com short saia! UAU

O Body com abertura nas laterais (tem cara de maiô, não tem?) é sensual, mas pode ficar tranquila que dá segurança na hora de malhar. Fica lindo numa aula de Ballet Fitness!

Sugestões: Body Fitness Mandala da Vestem

Short Saia da Osmoze Sport – tem duplo tecido, o de cima tem um toque macio que deixa o caimento ainda mais bonito no seu corpo.

 

 

 

Pin It


Look Fashion Fitness

Fashion Fitness – aproveite mais suas roupas de academia

Fashion Fitness é um conceito atual das marcas de moda fitness, se você ainda não viu esse nome certamente já viu o estilo por aí nas ruas ou nas redes sociais. A ideia é aproveitar as roupas fitness no seu dia a dia, colocando pra jogo o que antes só era usado dentro de uma academia. Assim seu dia a dia fica mais versátil, pois não tem necessariamente que ficar trocando de roupa toda hora dependendo da sua agenda.

Está de legging? Jogue uma camisa por cima. Sua camiseta fitness é estilosa? Vá ao cinema com ela mesmo!

Mas as roupas fashion fitness são qualquer roupa de academia?

Não, não podem ser… lendo essa matéria aí na sua cabeça você já deve ter imaginado alguns looks e sabe que não é qualquer legging fitness que fica legal para sair. Ela tem que ter um tecido mais bonito, não necessariamente precisa ter detalhes mas tem que ser elegante, tem que vestir bem, tem que se ajustar ao seu corpo, e se tiver algo a mais que dê aquele charme, melhor!

O que por exemplo? Bolsos, recortes, mistura de tecidos, detalhes no cós, detalhes nas pernas, correntes, acessórios…a moda fitness investe no design para trazer muitas novidades e tem produzido lindas peças para serem aproveitadas em todo lugar!

Look Fashion Fitness

Look Fashion Fitness

Legging Fitness brilhosa

O tecido mais usado em legging quando se quer o acabamento brilhante é o cirré, pois ele tem um brilho sofisticado, ajusta-se ao corpo pois é elástico, e dá uma cara de glamour ao look. Mas não é qualquer cirré, invista em marcas que usam tecidos de boa qualidade, mais resistentes e com um bom acabamento – acabamento é tudo para o fashion fitness, já que estamos falando de um look que pode ir até para a balada!

Sugestão: Legging Fitness Live Skin – código 00002154 na Specialità Fitness

 

Como você gosta de usar calça com brilho: na academia ou na balada? #TeamLive #LiveFitness #leggingpreta #fashionfitness

Uma publicação compartilhada por Specialità Fitness (@specialitafitness) em


Calça Saruel Rock Code

A Calça cinza mescla pode combinar com tênis e salto alto, e mudar acessórios podem fazer um look incrível, não acha? Olha que inspiração incrível!

Sugestão: Calça Saruel Rock Code – código 00001774

 

 

Pin It


Alimentação para corredores

Nutricionista dá dicas de alimentação para corredores

Para garantir um bom desempenho e manter a saúde em qualquer atividade física, a boa alimentação é fundamental. Nesse domingo (12), cerca de 1.500 pessoas, entre atletas profissionais e amadores, vão participar da “1ª Corrida e Caminhada Prezunic”, na orla da Lagoa Rodrigo de Freitas. A nutricionista da rede de supermercados carioca, Leusimar Nunes, preparou algumas dicas que farão toda a diferença para quem quer fazer bonito antes, durante e depois da prova.

Antes da prova

Antes do início das atividades, Leusimar recomenda a ingestão dos chamados carboidratos complexos, alimentos de baixo índice glicêmico que demoram mais a ser digeridos. Entre as opções estão pães e torradas integrais, frutas acompanhadas de grãos e sementes como linhaça, granola e aveia. Também é importante ingerir bastante líquido, de preferência água ou água de coco para Iniciar a prova bem hidratado.

“O ideal é se alimentar bem até uma hora antes da corrida ou fazer uma refeição leve quanto faltarem 30 minutos para o início da atividade”, recomenda Leusimar. “Alimentos termogênicos naturais também são indicados, como canela, gengibre, cacau, chá verde e óleo de coco”.

Produtos muito gordurosos e alimentos compostos de carboidratos simples, como açúcar e doces em geral, devem ser evitados, completa a nutricionista.

Depois da prova

Após a corrida, Leusimar recomenda uma alimentação focada na recuperação muscular. O ideal é se alimentar logo depois da atividade física, de acordo com as condições físicas de cada um.

“Quem estiver muito cansado deve aguardar um pouco. O ideal é iniciar a reposição o mais rapidamente possível”, explica Leusimar.

Entre os alimentos mais recomendados para a recuperação pós-corrida estão as proteínas, como carnes, queijos, ovos, iogurtes e grãos, entre eles feijão, soja, grão de bico e lentilha. Carboidratos também devem compor a refeição.

Oleaginosas como castanha do Pará, nozes e avelãs também são bem-vindas após a atividade. Alimentos ricos em ômega 3 dão mais fluidez ao sangue, melhorando a oxigenação muscular e diminuindo riscos cardíacos. Entre as opções estão azeite extra virgem e peixes como salmão, atum e sardinha.

Mundo Saudável

Alimentação para corredores - dicas da nutricionista

Os clientes que participarão da corrida no domingo devem retirar seus kits contendo camiseta, número de inscrição, chip e uma bag personalizada na loja do Prezunic em Botafogo (Rua General Polidoro, 260) no sábado, 11 de novembro, das 9h às 17h. A loja conta com a seção “Mundo Saudável”, também disponível em outras unidades da rede, onde o público pode encontrar uma variedade de produtos light, diet, sem glúten e sem lactose.

Sugestões de Lanches

Antes da prova

  • Salada de frutas com chia, granola e linhaça
  • Banana com aveia, linhaça e chia
  • Iogurte desnatado com granola
  • Pão integral com pasta de ricota e suco de frutas
  • Batata doce, banana da terra, tapioca
  • Shake verde termogênico: 200 ml de suco de maçã, 1 banana, 2 colheres de couve, 1 colher de aveia,2 castanhas e pedaços de gengibre.
  • Shake vermelho antioxidante: 200 ml de chá de hibisco, 1 ameixa sem caroço, 1 pedaço de beterraba crua, 2 castanhas de caju.

Depois da prova

  • Pão integral com pasta de atum, frios, cottage, ricota, iogurte
  • Torrada integral com frios, pastas de proteínas, vitaminas de frutas
  • Salada de frutas com iogurte ou cottage
  • Vitamina de frutas com iogurte, aveia, quinoa, chia
  • Omelete
  • Panqueca de banana: 1 banana, 1 ovo, 1 colher de aveia, amassar a banana, bater o ovo e misturar os ingredientes e colocar na frigideira.

 

1ª Corrida e Caminhada Prezunic

Data: domingo, 12 de novembro de 2017

Largada: 8h

Local: Orla da Lagoa Rodrigo de Freitas (Av Epitácio Pessoa, próximo ao campo de baseball)

Distância: 7,5 km

Retirada do kit: sábado (11/10) das 9h às 17h no Prezunic Botafogo (Rua General Polidoro, 260)

Todos os participantes receberão kits de lanche depois da prova

Mais informações:
www.corridaprezunic.com.br
0800 282-2999
sacprezunic@prezunic.com.br

Pin It


Capézio by Juju Norremose – onde comprar?

Coleção Capézio Juju Norremose – compre na Specialità Fitness!

Viu os looks da no instagram da Juju Norremose e pirou? Então hoje vamos mostrar uma novidade incrível da Specialità Fitness – já estão no site as roupas de academia mais lindas da influenciadora mineira! Estamos simplesmente apaixonados pelas legging fitness e Tops Fitness da Capézio – super modernas, cheias de glamour e com um design diferenciado em todas as roupas. É pra sair da mesmice mesmo e nunca mais querer voltar!

Looks Juju Norremose

Capezio By Juju Norremose - onde comprar

Juju Norremose é influenciadora digital com mais de 500.000 seguidores (mas calma que daqui a pouco vai ter mais, o número só cresce a cada dia!). Durante todo o dia ela mostra sua rotina de alimentação e treinos na academia que deixam seu corpo assim, todo sequinho, com a musculatura definida e dão um pique acelerado, porque ela não para nunca! Claro que todo mundo quer saber onde ela compra as comidinhas saudáveis, onde ela malha, onde ela tudo – e agora você pode saber onde comprar esses looks fitness incríveis da Capézio que ela posta no Instagram!

As leggings e tops fitness da Capézio que foram selecionadas pela Specialità são as mais lindas da coleção, só pra começar. A legging preta não é nada básica, é pra ter luxo, é pra causar. Recortes em tecidos metalizados, prata, dourado e bronze, texturas diferentes, tudo diferente do que você está acostumada!

capezio-juju-norremose-comprar

A legging Fitness Capézio Juju Norremose Preta com Tule é muito mais bonita do que você consegue perceber por essas fotos. Infelizmente internet nem sempre mostra a beleza das coisas, não é? Os tecidos tem um brilho acetinado, um toque levemente texturizado, e os recortes fazem o seu corpo ficar mais esguio e desenhado, valorizando seu corpo. A legging é finalizada com um toque de tule, a transparência que veio para ficar na moda fitness.

Estamos mostrando os looks da Juju Norremose em nossas redes sociais, acompanhe de perto e fique de olho no que vem por aí! A Juju não para e nós também não, estamos sempre pesquisando e buscando o que tem de novidade para que você fique mais linda ainda!

 


Compre a coleção Capézio By Juju Norremose na Specialità Fitness!

 

 

Pin It


Sportllux – equipamento fitness com LED

Sportllux – Equipamento de LED usado em casa prepara músculo da perna para treino e diminui dor pós-exercício

Eficaz para diminuir as dores musculares tanto em exercícios de hipertrofia como corridas e caminhadas, Sportllux, da Cosmedical, é um dispositivo de uso domiciliar com LEDs vermelho e infravermelho que agem na recuperação muscular de atletas profissionais e amadores.

Com a proximidade do verão, a atenção com a beleza das pernas é redobrada, por isso muitas pessoas voltam a correr e aumentam a carga nos treinos de agachamento e leg press. Mas para evitar lesões, uma nova tecnologia surge como aliada: é o Sportllux, um dispositivo de uso domiciliar com LEDs vermelho e infravermelho. “As luzes vermelha e infravermelha são altamente eficazes para preparação muscular pré-exercício e também como recuperação pós-exercício. A tecnologia vem sendo usada, inclusive, por equipes profissionais de vôlei, basquete e futebol”, conta o angiologista Dr. Álvaro Pereira de Oliveira.

Estudo publicado no Journal Of Orthopaedic & Sports Physical Therapy constata que a tecnologia LLLT, aplicada antes ou após o exercício, atrasa significativamente o desenvolvimento da fadiga muscular e “pode ter um efeito protetor sobre o desenvolvimento da isquemia muscular e do dano muscular induzido pelo exercício”. Segundo o angiologista, quando ocorre a interação da luz com os tecidos, há um aumento de ATP (energia) mitocondrial e óxido nítrico. “O ATP auxilia na contração muscular e o óxido nítrico tem efeito analgésico, por isso essa tecnologia é tão interessante para atletas profissionais e amadores”, afirma o médico. “Se utilizado corretamente, o aparelho traz benefícios como: preparar o músculo para a atividade física; melhorar a microcirculação no local e o fluxo linfático; modular o estresse oxidativo e acelerar a remoção de ácido lático; aliviar a dor crônica e aguda; e auxiliar na contração muscular”, afirma. Para as pernas, o home device está disponível na versão: Sportllux Small (18 emissores do LED vermelho e 18 emissores de LED infravermelho) – ideal para as panturrilhas e Sportllux Back (36 LEDS vermelhos e 36 infravermelhos) – ideal para as coxas.Sportllux da Cosmedical - equipamento fitness com LED

Como usar o Sportllux

Quanto ao modo de uso, o produto deve ser confortavelmente posicionado no local de aplicação, sendo mantido na mesma posição durante toda a sessão. Podendo ser usado pré ou pós exercício ou para lesões, são três protocolos:

Antes da atividade física

Uma sessão (total de 10 min) pré-treino para preparar o músculo para a atividade física. Benefícios: melhora da microcirculação local, do fluxo linfático e auxílio na modulação do estresse oxidativo;

Após a atividade física

Duas sessões seguidas (total de 20 min) pós-treino para acelerar a remoção de ácido lático, diminuir a fadiga muscular, aliviar a dor crônica e aguda;

Para tratamento de lesões

Duas sessões seguidas (total de 20 min), duas vezes ao dia, com ação analgésica e anti-inflamatória no caso de lesões osteoarticulares.

Sobre a Cosmedical

A COSMEDICAL é uma empresa especializada em oferecer tratamentos seguros e inovadores aos seus clientes, desde terapia capilar à recuperação de musculatura pós-esforço físico. Acostumados à alta tecnologia e a eficácia da fotobiomodulação através de LED’s, a empresa vem se tornando referência em equipamentos home device. A COSMEDICAL fabrica, comercializa e importa equipamentos para a saúde, há mais de 15 anos. A eficácia e a segurança dos produtos são medidas por testes clínicos rigorosos, realizados por grandes instituições europeias e brasileiras. www.cosmedical.com.br SAC 11 3448-7070

 

Pin It