Atividade Física e Exercício Físico

Atividade Física e Exercício Físico: Dicas pra sua saúde.

Atividade Física

Movimentar o corpo é, sem dúvida uma prática essencial para nossa saúde, auxilia na perca de peso, queima de calorias e mantém nosso aparelho cardiovascular em funcionamento.

Atividade física e Exercício físico, embora ambos sejam benéficos para a saúde e bem-estar não são a mesma coisa.

Vamos hoje falar um pouco da diferença entre eles.

Atividade Física é todo tipo de movimento produzido pelo nosso corpo e músculos que gera gasto de energia e queima de calorias maior do que o que é produzido em estado de repouso. Em outras palavras: é tudo que fazemos quando não estamos descansando, seja atividades domésticas, caminhada, lavar carro, descer e subir escadas ou simplesmente passear com o cachorro. São atividades comuns que ocorrem devido às nossas necessidades do dia a dia.

Exercício Físico é algo sistematizado que inclui movimentos projetados de maneira e projetada com a intenção de alcançar objetivos específicos como por exemplo, perca de peso, ganho de massa muscular, correção de postura, melhorar capacidade respiratória, entre outros.

O Exercício Físico é recomendado especificamente por profissionais da área que tem por sua vez avaliar nosso físico e a partir desta avaliação criar uma rotina de treino que necessita de acompanhamento e orientação, pois o exercício físico em sua maioria envolve aparelhos e materiais que auxiliam em sua execução.

Alguns dos exemplos mais comuns são a natação, o cooper, a musculação, o futebol, o basquete e muitos outros esportes.

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A importância de usar roupas confortáveis na prática de exercícios

3 peças fundamentais para seu treino fluir melhor.

Nem sempre é fácil escolher as roupas corretas, ainda mais se entramos agora nesse “mundo fitness”. Sabemos que precisamos estar de acordo com a moda da academia, mas será que todo esse estilo é sinal de conforto? O assunto de hoje é para te ajudar a simplificar seu dia-a-dia e atingir os objetivos dos seus exercícios.

A Calça Legging

Legging Fitness Nouveau Vestem_Frente

A Calça Legging é uma das maiores preferências de nós mulheres. Ela nos proporciona uma melhor circulação sanguínea além de flexibilidade, evitando a limitação dos movimentos, o que pode causar problemas futuros. Movimentos que forçam extremidades gerando atrito entre pele e tecido podem causar leves lesões. Usar legging de tecidos leves, tecnológicos e flexíveis contribui para o melhor desempenho e resultado de seus exercícios.

O Top

Top Fitness Turkish Azul Marinho Vestem_Frente

Podendo acompanhar uma regata ou camiseta de malha, o Top também é de extrema importância, pois usá-lo durante as Atividades Físicas pode diminuir impactos e proteger os seios de movimentos mais bruscos. Além de auxiliar na sustentação. Um investimento em uma peça de qualidade ajuda na correção da postura e melhora a performance durante os exercícios de membros superiores.

Tênis

tenis

Os tênis devem ser simples e confortáveis. Além de proporcionar conforto e segurança, também previnem acidentes dentro das academias.

Genericamente, os tênis devem sempre ser acompanhados de meias, pois elas auxiliam na absorção de suor, além de diminuir impactos em movimentos como saltos e corridas.

Além de proporcionar confiança para sustentar pesos durante a musculação, usar tênis do tamanho correto é de suma importância. Evite tamanhos muito maiores, o ideal é que seja de acordo com a sua numeração e de material resistente e macio.

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Dieta Low Carb – Veja aqui 4 dicas fundamentais para obter sucesso na sua dieta.

Dieta Low Carb – 4 Dicas Excepcionais

Ganhando adeptas em todo o mundo, a dieta low carb promete perda de peso de forma simples, comendo bem e sem passar fome. Mais que uma simples dieta, adeptas dessa técnica relatam que a low carb é um estilo de vida.

Veja aqui quatro dicas matadoras para você arrasar com a dieta low carb e não cair nos equívocos mais comuns dos iniciantes nessa nova rotina alimentar.

 

Comida simples

comida simples

 

Um dos erros mais comuns dos iniciantes na low carb é achar que deverão consumir receitas mirabolantes e extremamente técnicas ou complicadas. Pelo contrário, quanto mais simples a refeição, melhor os resultados. Experimente incluir na dieta:

  • Carnes com gordura natural
  • Saladas básicas, como alface, pepino, abobrinha, rúcula, tomate, cebola e brócolis
  • Azeite
  • Manteiga
  • Café com nata
  • Ovos

Durante a primeira semana, evite o consumo de frutas.

 

Diário de anotações

Uma das dicas mais desprezadas pelos adeptos, manter uma planilha no excel é essencial no início da dieta low carb.

É essencial realizar o diário, pelo menos, durante os primeiros 15 dias de dieta. Com esta prestação de contas a você mesma, você visualizará com maior clareza a quantidade de carbos que está consumindo e, consequentemente, estará mais consciente das próprias escolhas.

 

Calma com os queijos

queijo

 

Um dos erros mais comuns entre os iniciantes na dieta low carb é achar que o queijo está liberado, já que esta dieta não condena as gorduras naturais.

O que poucas sabem é que, em excesso, o organismo converte a energia do queijo em glicose. Por isso, muitas vezes o queijo é o responsável pelo fracasso da dieta low carb entre algumas adeptas que não prestam atenção ao consumo deste alimento.

Alguns estudiosos da estrutura da dieta low carb indicam o consumo máximo de 100 gramas de queijo por dia.

 

Atividades físicas

Alguns adeptos fanáticos da dieta low carb ressaltam que o emagrecimento pode ser realizado exclusivamente com reeducação alimentar. Entretanto, diversos especialistas e estudos no mundo inteiro já demonstraram que o caminho mais eficaz, rápido e saudável para a redução de medidas e peso é o casamento entre uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos.

Além disso, seguir uma dieta manterá você comprometido com a prática física e, em contrapartida, o exercícios ajudarão você a manter o foco na alimentação equilibrada. Exercícios físicos e alimentação saudável são os dois pilares fundamentais para aqueles que buscam por um estilo de vida mais saudável e por resultados na balança e no espelho mais rápidos.

Com a dieta low carb não é diferente. Associe a disciplina das atividades físicas com as dicas para a dieta low carb e veja os resultados almejados ainda mais rápido.

 

O que achou destas dicas?

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Alongamento Consciente – pratique essa ideia

Alongamento Consciente elimina tensões e traz de volta a funcionalidade ao corpo

O Alongamento Consciente tem uma proposta bem interessante e hoje você vai conhecer aqui no blog. Alongar-se é essencial para manter um corpo funcional e minimizar os problemas causados por sedentarismo, traumas, lesões, esforço repetitivo laboral ou envelhecimento. Há quem fuja do alongamento porque acha que as movimentações são repetitivas e pouco eficientes, mas e se os exercícios fossem combinados em uma aula motivante, segura e efetiva que visasse melhorar a flexibilidade e a capacidade de relaxar, além de eliminar tensões e reorganizar a postura?

Alongamento Consciente - pilates

“O Alongamento Consciente é um moderno trabalho corporal que abrange aspectos físicos, emocionais e espirituais do indivíduo. Baseado na milenar cultura oriental, de onde vêm suas mais sutis e efetivas práticas, ele melhora as funções músculo-articulares, harmoniza os fluxos energéticos do corpo e reestrutura tanto o equilíbrio físico quanto o mental”, explica Inelia Garcia, que criou a metodologia quando cursava sua faculdade de Educação Física e usou seus conhecimentos em dança, yoga, técnicas terapêuticas e artes marciais para se recuperar de uma lesão.

Indicações do Alongamento Consciente

De acordo com a especialista, os exercícios de Alongamento Consciente são também indicados para amenizar e eliminar as tensões e dores acumuladas, restabelecer a normalidade do tônus muscular, melhorar a circulação e a mobilidade, bem como estabilizar as articulações, resgatar a harmonia e trazer de volta a funcionalidade ao corpo. “A metodologia qualifica e melhora os programas de exercícios voltados para a saúde, bem estar, fitness e performance. Como ela utiliza poucos acessórios, pode ser praticada em academias, clubes, spas, empresas ou até mesmo em casa”, conta Inelia

Alongamento Consciente Pilates

Como é a aula de Alongamento Consciente?

A aula de alongamento pode utilizar bolinha de tênis, acqua tubo adaptado, tira de alongamento ou faixa elástica com medidas e intensidades variáveis que possibilitam trabalhar diferentes graus de flexibilidade de acordo com o nível de cada aluno, seu controle, coordenação, equilíbrio e consciência corporal. Isso faz com que a prática seja eficiente e segura tanto com exercícios mais fáceis e leves quanto para aqueles com maior carga e complexidade.

O Alongamento Consciente trabalha com diversos públicos e objetivos, portanto é indicado tanto nas aulas de ginástica para a terceira idade, na ginástica rítmica e dança para crianças e adolescentes quanto para treinamento de atletas, ginastas e bailarinos profissionais. “Para os idosos, por exemplo, o alongamento diário ameniza a rigidez matinal e valoriza a melhora da funcionalidade e autonomia. Para as crianças, ele trabalha adequadamente a flexibilidade a fim de auxiliar no desenvolvimento psicomotor e no processo de crescimento. Já para os adultos sedentários, o alongamento consciente ajuda a controlar as tensões do dia a dia, melhorar a circulação e os parâmetros da saúde”, conclui Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio Brasil (www.pilates.com.br), que conta com 47 unidades no Brasil, entre studios próprios e franqueados, 4 em Portugal e 2 no Chile.

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Bella Falconi – Quem é e por que segui-la?

Bella Falconi nasceu no interior de Minas Gerais e cresceu em Belo Horizonte. Nutricionista e musa fitness, Bella não foi regrada e disciplinada com seu estilo de vida sempre.

Conheça um pouco da história desta musa e inspire-se. Boa leitura!

 

A vida de Bella Falconi

 

Bella Falconi

 

Sem qualquer contato com o universo da saúde e sabendo apenas que não queria trabalhar com ciências exatas, Bella Falconi começou a graduação de Direito aos 18 anos. Com o decorrer dos estudos, percebeu que aquilo não a satisfazia. No 8º semestre da graduação, Bella larga os estudos e se muda para os Estados Unidos.

Bella Falconi passa por diversos trabalhos no exterior. Buscando ascensão profissional, a futura musa possuía rotina alimentar e de sono totalmente desregrada. E a rotina de atividades físicas? Nem existia.

Chegava cedo ao trabalho e trabalhava até muito tarde. Muitas vezes sem café da manhã, Bella almoçava quando tinha um tempinho e, de modo geral, substituia alimentos bem preparados e saudáveis por lanches rápidos e industrializados, normalmente ricos em açúcares e gorduras.

Comprovando que magreza não é sinônimo de saúde ou bem-estar, em apenas dois anos com essa rotina Bella não tinha energia para nada. Sempre cansada e com intensas dores de cabeça, a musa descobriu que estava com o pedra nos rins e colesterol alto – e, claro, autoestima baixa. Cheia de celulite e com o corpo flácido, Bella estava com a saúde toda debilitada.

Com a rotina e a saúde totalmente desregrada, o que levou Bella Falconi a mudar de vida e se tornar a musa fitness que inspira mulheres do mundo todo?

A virada de Bella Falconi

Diana Monteiro, musa fitness e amiga de Bella, a inspirou a mudar de vida. Diana deu algumas dicas de alimentação e estilo de vida, que Bella Falconi levou a sério.

Com as dicas iniciais, Bella deu seguimento aos estudos sobre o universo fitness por conta própria. A musa leu sobre nutrição holística e seguiu cada nova dica rigorosamente.

Em seis meses, Bella e todos ao seu redor começaram a perceber os resultados. Apresentando dicas nas redes sociais, a musa fitness começou timidamente a inspirar pessoas em todo o mundo.

Com o sucesso nas redes sociais e o carinho de seus seguidores, que começaram a reconhecê-la na rua, Bella percebeu que precisava de três pilares para dar continuidade a sua proposta de ajudar os outros com seu exemplo:

  • Autenticidade: Bella afirma que compartilha nas redes não apenas seus sucessos, mas seus fracassos também
  • Informações relevantes e de qualidade
  • Novidades

Foi com este objetivo que Bella Falconi estudou e se graduou em nutrição.

Como Bella Falconi transformou sua vocação em profissão?

Já formada, atualmente a nutricionista mais conhecida no mundo fitness faz mestrado em nutrição aplicada na Northeastern University, nos EUA. Percebendo sua vocação para ajudar os outros, Bella também atua como life coach e ministra palestras motivacionais em vários lugares do mundo, principalmente no Brasil.

Pioneira do movimento fitness nas redes sociais, Bella lidera atualmente um time de profissionais renomados através de sua plataforma online de coaching nos EUA.

Quer conhecer mais sobre Bella?

Com autenticidade, estilo de vida saudável e dietas equilibradas, Bella Falconi publicada constantemente novidades e dicas para aqueles que desejam iniciar uma rotina mais saudável e harmoniosa.
Bella Falconi possui uma página oficial no Facebook, um blog e uma conta no Twitter e Instagram. Seguir a musa nas redes sociais é a melhor opção para aquelas que desejam ficar a par dos últimos artigos e novidades sobre:

  • Saúde
  • Bem estar
  • Equilíbrio

Além disso, existem diversas publicações sobre realizações pessoais de Bella. Além de motivação, você também encontrará entre suas publicações desmistificação sobre alguns temas relacionados à alimentação saudável.

Em sua atuação como coaching, Bella Falconi atende diversos clientes que desejam ajuda personalizada. A nutricionista cria dietas e rotinas de exercícios específicas para a realidade e objetivo de cada cliente.

Para entrar em contato com Bella Falconi e sua super equipe de profissionais, o caminho mais indicado é contato através de seu site.

Além do contato com sua equipe, no site você conhecerá um pouco mais sobre Bella Falconi e poderá ver a opinião de alguns clientes que já estão colhendo os frutos de seus esforços, sempre orientados pela musa.

 

Você já conhecia a Bella Falconi? O que acha de sua história de vida?

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Dicas para corrida

Dicas para quem quer iniciar a corrida em 2018

A corrida traz inúmeros benefícios para o corpo e a saúde. Ela alivia o estresse, fortalece a musculatura, melhora o condicionamento físico e consequentemente, emagrece. O que acha de iniciar a prática este ano e chegar ao final de 2018 com um bom desempenho? A professora da academia Smart Fit, Misiane de Ávila, dá algumas dicas. “Como todo início de uma atividade física, o treino deve acontecer de forma graduada e sadia. Seu corpo precisa se adaptar a essa nova rotina e aos poucos ir criando condicionamento para que a corrida se torne mais intensa e rotineira”, explica ela.

Iniciando a corrida

A profissional de educação física sugere que você inicie alternando caminhadas com picos de corrida. “Faça um treino de 30 minutos, intercalando 3 minutos de caminhada e 1 minuto de velocidade moderada ou até mesmo um trote. Essa prática evita lesões e condiciona o corpo para a corrida mais rápida futuramente”. O aumento da intensidade deve ocorrer quando o praticante se sentir confortável e o corpo não esteja exigindo muito esforço. A partir daí é possível ir se desafiando a cada semana, diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de corrida, até o momento em que o corpo estará apto a correr direto em longas distâncias.

“Para os iniciantes é recomendado focar mais nos minutos do que na quilometragem, pois ao prestar atenção na distância o corredor tende a forçar o corpo para completar a meta e dessa forma atrapalha o treinamento. Ou seja, tenha um objetivo de tempo, até pela variação de intensidade que você terá no início”, recomenda a professora da Smart Fit.

Comece treinando 3 vezes por semana. Segundo Misiane, o corpo precisa descansar para que o músculo se recupere. Ela alerta para atenção a dores que não são comuns. “A dor muscular é normal, principalmente nos membros inferiores como coxas e panturrilhas, mas se for algo que não passe ou piore é importante não exagerar no treino e ficar atento a alguma possível lesão. Os joelhos e tornozelos são as articulações mais trabalhadas na corrida, devido ao impacto que ela gera”, explica Misiane. A especialista indica aliar o treino com exercícios de fortalecimento dos membros inferiores, como a musculação.

Dicas da professora

Roupas para corrida

Algumas outras dicas da professora são:

  • Use roupas confortáveis e um tênis adequado para corrida e para o seu tipo de pisada.
  • Hidrate-se ao longo do treino, pois o gasto calórico é alto e o corpo perde muita água.
  • Cuide sempre a postura durante a corrida. Mantenha o tronco ereto, braços flexionados em 90°, mãos relaxadas e olhe sempre para frente.
  • Procure escolher horários com temperatura mais amenas para a prática do exercício. Pela manhã, final da tarde ou à noite, assim o calor não irá atrapalhar.
  • Alimente-se corretamente. O corpo precisa de energia para qualquer exercício físico.

Lembre-se, na corrida é necessário ter paciência. Se você está iniciando, não queira já começar a correr como um atleta. Siga os primeiros passos, dê tempo para o seu corpo se adaptar e logo irá perceber a evolução e já estará correndo de fato. “Correr deve ser algo prazeroso! O importante é se divertir com saúde”, finaliza Misiane.


Precisando de roupas para corrida? Aqui na Specialità tem short fitness, camisetas fitness super confortáveis e com tecidos e cortes apropriados para a prática esportiva, confira!

 

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