Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

Veja como Fernanda Vasconcellos emagreceu com dieta e exercícios

Fernanda Vasconcellos está linda, sempre foi. Mas o que anda chamando a atenção dos fãs e seguidores da atriz nas redes sociais é a diferença do seu corpo, afinal 7kgs a menos em uma pessoa que já era considerada magra é muita coisa, faz bastante diferença. Seu manequim passou de 38 para 34, e hoje nós vamos saber um pouco mais sobre a dieta e a rotina de exercícios que Fernanda Vasconcellos seguiu para emagrecer.

Depois de altos e baixos em seu peso, que ela coloca na conta da compulsão alimentar do passado, agora ela garante que encontrou o equilíbrio, e sabe que momentos de fraqueza podem ser enfrentados de outras formas, como um relaxamento, um bom livro, ou simplesmente parar para descansar e não fazer nada. Não é fácil chegar a esse ponto, nós sabemos, mas é possível!

Antes de falarmos do emagrecimento da Fernanda Vasconcellos, a Specialità Fitness quer deixar bem claro que não estamos indicando essa dieta para ninguém. Cada um tem um peso ideal, um tipo de corpo, e muitas particularidades que devem ser respeitados! Postamos inspirações para quem deseja alcançar mais do que um corpo bonito, que nem sempre é um corpo extremamente magro, e você só deve seguir uma dieta que seja feita para você, por seu médico ou nutricionista. O mesmo serve para uma rotina de exercícios, feito por um educador físico!

Fernanda Vasconcellos teve ajuda profissional para emagrecer

Fernanda teve acompanhamento dos profissionais Gabriela e Daniel Dezan. Gabi Dezan, conhecida como Life Coach das estrelas, é campeã mundial de fisiculturismo e ajudou a adaptar a rotina de exercícios da atriz, que não é muito fã de academia, então preferiu fazer exercícios em casa mesmo. Daniel Dezan é nutricionista e educador físico, e foi o responsável pelo cardápio.

A dieta de Fernanda Vasconcellos prioriza proteínas magras e gorduras boas, reduzindo o consumo de carboidratos, não entra açúcar, fritura, óleo, farinha branca e bebida alcoólica. Comer a cada 3 horas também foi uma estratégia para que ela se sentisse sempre saciada, evitando aquele surto de fome em frente às guloseimas, e muita, muita água – em média 2 litros por dia. O resultado foi a diminuição da gordura corporal e ganho de tônus muscular – com o auxílio dos exercícios físicos. No dia a dia, Gabi também dava dicas em situações específicas, como uma vez em que a atriz saiu do teatro morrendo de fome e contou com a dica amiga: comprar uma porção de sashimi no mercado! Bem melhor do que fast food, mais saudável e delicioso! Seguir a dieta exige dedicação, mas vale a pena. Não existe chá milagroso, remédio de semente, farinha seca-barriga, o que existe é dedicação, foco, perseverança e mudança de hábitos – se você quer resultados diferentes, precisa fazer coisas diferentes.

Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

 

Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

 

Shoal Bay #Anguilla @conexaodestinos

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  Meio estressada @conexaodestinos #Anguilla   Uma publicação compartilhada por Fernanda Vasconcellos (@fevasconcellos) em

 

Cardápio da Fernanda Vasconcellos

SOMENTE SIGA DIETAS COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO OU NUTRICIONAL

Café da manhã

2 ovos com espinafre

1 fatia de melão ou mamão

1 colher de chá de linhaça e chia

1 Copo de suco verde (couve, abacaxi, pepino, hortelã, gengibre e chá verde)

Lanche da Manhã

1 Scoop de Whey Protein

1 Copo de Leite de amendoas

1 colher de sobremesa de aveia

Almoço

1 Filé de 100g de peito de frango (ou tilápia, patinho ou filé mignon)

3 Colheres de sopa de arroz integral, batata doce ou mandioquinha

1 xícara de chá de legumes

verduras variadas

Salada de folhas verdes

Lanche da tarde

4 claras de ovo

2 colheres de sopa de batata doce

Jantar

1 filé de 100g de peito de frango, tilápia, patinho ou filé mignon

2 colheres de sopa de arroz integral, batata doce ou mandioquinha

1 xícara de chá de brócolis ou aspargos

Ceia

1 filé de 100g de salmão

1 xícara de chá de legumes variados

2 Colheres de sopa de abacate

Salada de folhas verdes

VITÓRIA, cheguei! 🙂

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Exercícios funcionais em casa

Como Fernanda tem uma rotina de viagens por conta de suas apresentações de teatro (atualmente viaja pelo Brasil com a peça Enfim Nós, com seu marido Cássio Reis), treino em academia não funciona pra ela (sem falar que ela se distrai com facilidade e não é fã do ambiente), então os exercícios funcionais são uma ótima alternativa, pois podem ser feitos em qualquer lugar, em casa ou no hotel, e usando só o peso do corpo, sem aparelhos ou acessórios.

Rotina de exercícios

3 séries de 3 repetições de agachamento

Isometria na parede (costas encostadas na parede e pernas em 90 graus, como se estivesse sentada): 3 repetições de 30 segundos

Avanço: 3 séries de 3 repetições em cada perna

Burpee: 3 séries de 20 repetições

Climber (em posição de prancha, puxar as pernas alternadamente em direção ao abdomen): 3 repetições de 30 segundos

Elevação Pélvica: 3 séries de 20 repetições

Flexão de Braço: 3 séries do maior número de repetições que conseguir

Prancha: 20 segundos

Corrida leve na esteira: 20 minutos


 

Inspiração dada, agora é só começar! Se você também quer emagrecer, pense primeiro em você e em sua saúde: procure ajuda profissional, médico ou nutricionista e educador físico. Não entre em dietas malucas e não passe os limites do seu corpo – você já é linda, lembre-se disso!

 

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Feliz 2017

Feliz-2017

Um 2017 feliz começa agora em 2016

2017 já está chegando e nós resolvemos fazer este post para quem está pensando em adiar seus planos de uma vida saudável (novamente) para o ano que vem. É muito comum que as pessoas façam planos no dia 1º de janeiro e antes do fim deste primeiro mês já tenham se esquecido de metade deles, não é? Agora então, quase dezembro, quase Natal, quase Ano Novo… por que fazer novas promessas na virada do ano em vez de recuperar as que ficaram para trás no ano passado?

Feliz 2017

 

Durante todo o ano de 2016 o blog da Specialità Fitness deu dicas, buscou receitas, postou lindas fotos de looks inspiradores para malhar e mostrou alguns exemplos de pessoas que atingiram seus objetivos com muito esforço, treino, dedicação e uma vida saudável. Tudo isso pensando em motivar cada leitor e cliente, afinal não queremos ser somente uma loja de roupa de academia, mas queremos andar junto com quem busca melhorar sua qualidade de vida!

pro·cras·ti·nar
(latim procrastino, -are)

verbo transitivo

1. Deixar para depois. = ADIAR, POSTERGAR, PROTRAIRANTECIPAR

verbo intransitivo

2. Usar de delongas. = DELONGAR, DEMORAR, POSTERGARABREVIAR, ACELERAR, DESPACHAR-SE

“procrastinação”, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, http://www.priberam.pt/dlpo/procrastina%C3%A7%C3%A3o
Nunca a procrastinação foi tão evidente quanto nos dias de hoje. Além do agito da vida moderna, existem hoje muito mais opções de distrações de fácil acesso – é fácil se perder no tempo com um celular na mão, olhando o Facebook e tantas outras redes sociais, ligar a TV e mudar centenas de vezes os canais para achar um programa para assistir. A ideia é nadar contra a corrente e fazer atividades que nem sempre estão ao nosso alcance. Andar um pouco mais a pé, pegar a bicicleta, conhecer aquele parque da sua cidade que todos os turistas já visitaram, menos você! Subir a escada do prédio, sair do sofá, brincar com o filho. Coisas simples, outras nem tanto, mas coisas que de fato podem fazer com que você se pergunte porque não fez isso antes!
Feliz 2017
Nunca é tarde! Novembro não é tarde, nem dezembro. Aliás, Janeiro sim, pode ser tarde, não empurre seus planos por mais um mês, um ano, uma década! Pense no que pode ser feito agora mesmo para começar hoje um feliz 2017, 2018, 2019…
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O segredo fitness da Leandra Leal

Atualmente em cena na minissérie “Justiça”, na pele da ambiciosa Kellen, ela vem despertando a curiosidade do público. Afinal, qual o segredo do atual corpão de Leandra Leal?

A atriz Leandra Leal é sempre reconhecida por seu talento ao desempenhar papéis dos mais variados no teatro, TV e cinema. A atriz vem chamando atenção também pelo seu shape sequinho e mais definido.

Leandra Leal

Leandra Leal em dois momentos: suando a camiseta no Treino Igarashi e divando de maiô na pele de Kellen na minissérie “Justiça” .

Leandra diz que não há nenhum segredo, o trabalho com o corpo já começou há algum tempo e ela vem treinando há dois anos no Studio Igarashi, no Rio de Janeiro.

Jun Igarashi é o professor responsável pelo Studio, ele é o desenvolvedor do Método Híbrido Igarashi, que une os padrões básicos dos movimentos do corpo aos princípios do treino de levantamento de peso, Pilates e Crossfit. Outras famosas como Nanda Costa, Letícia Lima e Maria Padilha já aderiram ao treino de Igarashi e também obtiveram resultados incríveis. O treino é individualizado, personalizado para cada aluno. Outra grande vantagem deste treino é que ele varia de acordo com a evolução dos alunos, não há monotonia, ele é sempre dinâmico e realmente funcional.

1º Tempo do Arremesso em pé/ Power Clean (40kg) by @leandraleal

Um vídeo publicado por Jun Igarashi (@estudio_igarashi) em

Recentemente, Leandra deixou um recado em seu Instagram para aqueles que desejam começar alguma atividade física e cuidar da saúde:  “Muita gente vem me perguntando qual é o milagre que eu fiz para a série… Não existe milagre. Cada um pode praticar o treino que quiser e ter o corpo que quiser, sem padrão e sem loucura, o importante é cuidar da saúde e se sentir bem.” :)  

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Anote as dicas da Specialità e inspire-se para começar uma atividade física que além de melhorar sua saúde, dê aquele up na sua auto estima! :)

 

 

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Musa Fitness: Renata Spallicci

Renata Spallicci será representante do Brasil no World Beauty Fitness and Fashion em Orlando

A Atleta e executiva brasileira Renata Spallicci irá representar o Brasil na categoria Divas do World Beauty Fitness and Fashion (WBFF) em Orlando, nos EUA. A categoria avalia as competidoras levando em conta as formas do corpo feminino, a simpatia e a desenvoltura da atleta na apresentação no palco.

Renata conta que competir na WBFF é a realização de um sonho, uma oportunidade em sua vida profissional e pessoal. Renata, além de atleta, é diretora de uma indústria farmacêutica.

Renata Spallicci - musa fitness

 

Renata leva uma vida saudável há 4 anos e este ano é a primeira vez que participará de uma competição como esta. Seu tempo está totalmente voltado para os treinos, e agora está na reta final – a competição é daqui a 10 semanas, dia 4 de junho. Nesta preparação ela conta com a ajuda de profissionais muito competentes, como a personal trainer Luiza Guirra, um preparador de passarela Naime Wihby e o coach americano Antony Perez, especialista em preparar atletas de competições em categorias como esta.

“Competir com atletas tão bem treinados é um desafio! Um dos objetivos que me propus, ao entrar nesta competição, era realmente para me desafiar e testar meus limites. E, nesse sentido, essa experiência está sendo única e maravilhosa”, revela.

 

Sobre Renata Spallicci

Com apenas 34 anos de idade, Renata Spallicci é a diretora executiva da Apsen Farmacêutica, desde 2009. Ao lado de seu pai, Renato Spallicci, a executiva herdou a missão de tocar a empresa fundada em 1969 por seus avós, os imigrantes italianos Mario e Irene Spallicci. Começou na Apsen como estagiária em 2001,  integrando um programa de trainee que lhe deu a oportunidade de passar por todos os departamentos da companhia, o que lhe trouxe grande experiência e vivência. Atualmente é responsável pela liderança das gerências executivas nas áreas Técnicas, Administrativa, Industrial, Médica, Científica, Marketing e Comercial. É formada em engenharia Química, pós-graduada em Administração Contábil e Financeira pela FAAP São Paulo e, em 2015, concluiu o MBA para CEOs na Fundação Getulio Vargas (FGV).

 

Atleta viciada e adepta de um estilo de vida saudável, desde 2012 Renata aderiu ao esporte como um evento primordial e rotineiro na agenda. Em sua rotina, sempre há um bom espaço reservado a atividades ligadas à saúde, bem-estar e beleza. Para repassar tudo o que adquire e aprende sobre o assunto e engajar novos adeptos a esse modo de viver, em Outubro de 2015, Renata lançou um blog totalmente voltado à temas ligados ao universo fitness, o renataspallicci.com.br. O canal fala sobre a rotina da atleta e dá dicas saudáveis sobre alimentação, saúde, nutrição, beleza, atividades físicas e comportamento.   Tudo com o auxilio de profissionais ligados a essas áreas. Neste ano, Renata dará um novo grande passo em sua carreira fitness. 

 

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Fernanda D’avila – Musa da cintura fina

A ex-dançarina do Faustão, Fernanda D’avila exibe um corpo sarado e feminino nas academias por onde vai.

Fernanda D’avila é ex bailarina do Domingão do Faustão, garota propaganda da marca de roupas de academia Hipkini e referência quando se trata de saúde, bem estar e qualidade de vida, uma verdadeira musa fitness.

Ela foi determinada em querer mudar seu plano alimentar e com a ajuda de um bom profissional em nutrição, conquistou o corpo que tem hoje. Um corpo definido mas ao mesmo tempo feminino e natural, fez de Fernanda sucesso, tornando-a dona do título ‘Musa da cintura fina’, e assinando contratos com marcas, lojas especializadas em nutrição e trabalhos como modelo fitness.

Fernanda tem uma agenda corrida e por isso se dedica aos treinos, ela tem como objetivo preservar sempre seu corpo definido e para isso sua alimentação é restrita: nada de doces, frituras e derivados do leite.

A ex-dançarina que tem nas redes sociais mais de 900 mil seguidores, compartilha tudo que faz (treinos, trabalhos, dia a dia e férias), e foi assim que ela lançou um app onde pode mostrar tudo da sua rotina e os segredos para conseguir esse corpo escultural.

Look lindo da @hipkini 💕. #hipkini

Uma foto publicada por Fernanda D’avila (@davilafernanda) em

GAROTA PROPAGANDA HIKPINI

A marca Hipkini trabalha com modelos elaborados para mulheres que desejam conforto e qualidade, independente das tendências de moda. Eles brincam com texturas, estampas, formas e muitos mimos em cada modelo, cuidando de cada detalhe para que você se sinta especial com os looks fitness. As peças são desenhadas para valorizar as curvas femininas das mulheres cheias de atitudes.

Fernanda D’avila é garota propaganda da marca, com ‘carão’ e sensualidade, ela exibe nas fotos todas as suas curvas que inspiram quem malha e deseja alcançar os mesmos objetivos!

O ensaio feito com a ex-dançarina, trabalhou a coleção In Jeans we Trust, que tem como objetivo mostrar a estampa jeans que está super na moda e veio para ficar compondo looks fitness e casuais.

Fernanda Davila musa fitness


Vale lembrar que, se quer conquistar um corpo escultural e com saúde, você deve procurar um profissional que vá te auxiliar para montar uma dieta própria para o seu objetivo e praticar alguma atividade física do seu gosto.

Quer conhecer a marca e ver todos os produtos que temos? Entre no site Specialità Fitness e compre o seu look fashion fitness para arrasar na academia!

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10 dicas para mudar de atitude!

Mudar nem sempre é fácil – veja como sair da zona de conforto e tomar uma atitude para melhorar sua saúde!

Muitas pessoas ficam no mesmo lugar por falta de coragem e motivação para mudar. Não é a toa que a Zona de Conforto tem esse nome: ficar no lugar é mais fácil do que sair e se movimentar, sem dúvida! Mas se você despertou para isso, tem vontade de mudar seus hábitos, sua rotina e seu corpo, já é um bom começo! Quem quer começar a ter qualidade de vida precisa cuidar melhor da alimentação e do corpo, praticando atividade física, e é disso que nós vamos tratar neste post. Na verdade, emagrecer nem precisa ser seu objetivo principal, mas pode até ser uma consequência.

Pode considerar que o primeiro passo já foi dado, mas ele ainda não te leva a lugar nenhum (ainda).

Por isso, agora vamos enumerar 10 dicas práticas que você pode fazer a partir de hoje – sim, agora!!! – para começar a colocar seus planos em funcionamento. Vamos lá!

10 dicas para mudar de atitude - Blog Fitness

1 – Estabeleça metas a curto prazo

Coloque em um papel 3 objetivos para cumprir em um mês: beber mais água, caminhar por 30 minutos, trocar o elevador pela escada, acrescentar frutas ao cardápio. Coisas simples, mas que já são um bom começo. Quando achar que os 3 primeiros ítens já estão incorporados no seu dia a dia, vá acrescentando mais!

2- Converse com alguém

Divida sua vontade de mudar de vida com alguém, de preferência alguém que você sabe que irá te motivar, te dar força e colocar seu ânimo lá em cima! Quem sabe vocês se unam em um mesmo objetivo e uma amiga motiva a outra? Fazer atividades em dupla pode ser bem mais divertido e relaxante.

3- Identifique 3 coisas que precisam sair da sua vida

Você sabe que não faz bem, mas continua fazendo. Beber refrigerante, fumar, ter aquele pacote de balas na gaveta do escritório… no fundo todo mundo sabe quando algum hábito é um gol contra. Se for o caso, procure ajuda com um especialista – que pode ajudar no caso de largar o cigarro, por exemplo – mas não deixe de tirar da sua vida o que te faz mal!

Andar de bicicleta

4- Encare atividades físicas como atividades de lazer

Dançar, andar de patins, nadar, jogar bola são, além de ótimas atividades físicas, super relaxantes e divertidas. Em vez de encarar esse momento como uma obrigação, enxergue como uma oportunidade de se divertir com os amigos, dar boas risadas e sair da rotina.

5- Teste receitas novas

A salada do seu almoço pode ser muito mais que alface e tomate. Se você está lendo este post, deve ter alguma intimidade com a internet…então busque receitas saudáveis para deixar sua alimentação mais interessante.

6- Experimente 1 novo alimento por semana

Uma boa maneira de deixar sua alimentação mais interessante é escolher um tipo de alimento diferente no supermercado a cada semana. Nunca experimentou semente de chia? Compre para conhecer! Ela vai bem em sucos, iogurtes, receitas de biscoitos, bolos e pães. Existem muitas frutas, legumes, verduras, sementes, grãos e farinhas bem interessantes que hoje em dia são fáceis de achar no mercado, procure algum que você não conhece!

7- Leia depoimentos motivadores

Você não é única pessoa que passa por um momento como este, em que sabe que é preciso fazer alguma coisa para mudar mas não sabe por onde começar. Muitas pessoas já passaram por isso e venceram o desafio! Conheça histórias motivadoras: a internet está cheia delas em blogs e portais que falam sobre saúde e fitness. Procure por antes e depois, pessoas que emagreceram no GOOGLE.

8- Escolha restaurantes diferentes

Existem alguns lugares que foram feitos para o exagero, como um rodízio por exemplo. Quando for sair para jantar, que tal pesquisar algum restaurante diferente? Alguns restaurantes orgânicos tem feito sucesso com receitas funcionais. É uma boa oportunidade de conhecer novas maneiras de se alimentar com qualidade e sair da rotina.

9- Aproveite seu momento de motivação

Todo mundo tem altos e baixos em relação a motivação para mudar de vida. É bem provável que não seja a primeira vez que começar uma rotina de exercícios e uma reeducação alimentar já tenha passado pela sua cabeça antes, ou talvez você até já começou um dia mas não continuou. Aproveite o momento de motivação e comece! Quando os resultados começam a acontecer é mais fácil ter ânimo para continuar e não deixar a proposta no meio do caminho, então comece agora!

10- Registre tudo!

Fez um plano e cumpriu? Perdeu 1 kg? Experimentou uma receita nova? Ficou bonita em uma roupa? Registre, tire foto, anote em sua agenda, mas não deixe de lembrar de pequenas vitórias. Assim, em momentos de baixa, quando estiver achando que está difícil, você poderá ver como suas atitudes até agora fizeram algum efeito, por menores que sejam, e que está valendo a pena.


 

Para terminar, como nós somos um blog fitness de uma loja de roupas de academia, então pode parecer óbvio que uma das nossas dicas seja “comprar novas roupas fitness” como uma motivação para você, então deixamos essa dica extra! Afinal de contas, qual mulher não gosta de se sentir bonita e bem vestida?

 

 

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