Missão Fitness – 15 minutos por dia de atividade física

Missão Fitness é o programa  que promete transformar e definir seu corpo com apenas 15 minutos de exercícios diários

Parece milagre, mas não é! O Missão Fitness foi desenvolvido com o objetivo de definir as partes do corpo que toda mulher deseja ter em forma em 60 dias com exercícios em casa

Adeus ao braço flácido na hora de dar tchauzinho e boas vindas para o tríceps definido, barriga chapada, coxas torneadas e glúteos esculpidos. Esse é o objetivo do Missão Fitness, novo programa 100% online elaborado pela personal trainer e educadora física Lana Pessoa, que pode ser realizado por todas as mulheres, independente do nível de condicionamento físico atual. “Fizemos o programa em dois níveis, o avançado e o moderado, justamente para que as mulheres consigam acompanhar nosso programa e alcançar seus objetivos”, conta Lana, que já é conhecida nas redes sociais por ajudar, através de sua consultoria, centenas de mulheres insatisfeitas com o corpo a se tornarem mulheres super confiantes.

Com uma proposta de transformação rápida – apenas dois meses, com exercícios de 15 minutos por dia –, o Missão Fitness garante foco nas formas do corpo feminino que as mulheres mais buscam e admiram. O programa, que é dividido em duas fases de 30 dias cada uma, pode ser feito em qualquer hora e em qualquer lugar. Para que a aluna possa verificar seu progresso, no início de cada aula ela faz um teste de 1 minuto com uma série de repetições que mede sua evolução semana a semana.

Missão Fitness - como emagrecer com saúde

A primeira fase é voltada à queima de gordura. Os exercícios elevam a frequência cardíaca e, consequentemente, expulsam a gordura do corpo e turbinam o condicionamento físico para o ganho de massa magra. Abdome, lombar e quadris também são exercitados e o foco é eliminar a celulite e enrijecer o bumbum. A segunda fase, que completa essa ´´missão´´, tem o objetivo de moldar os músculos após a eliminação da gordura localizada.

Para ajudar as alunas a alcançarem seus objetivos e se manterem estimuladas, a assinatura do programa vem com um guia nutricional que potencializa os resultados das aulas, além de exercícios-bônus para os membros superiores – costas e braços – e para o alongamento do corpo, que geram diversos benefícios que vão desde o aumento da flexibilidade e alívio das dores musculares até a liberação de “hormônios do bem estar”, como a serotonina.

Missão Fitness - como emagrecer com saúde

O Missão Fitness está disponível no www.missaofitness.com.br e o acesso a todo seu conteúdo (mais os bônus de lançamento) custa 12x de R$19.

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Desafio VIP 60

Desafio VIP 60 é inspirada no método HIIT, mas com mais funcionalidade

O HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em português, surgiu há mais de 20 anos com os atletas profissionais, mas foi apenas em 2009 que este método passou a fazer parte do cotidiano de adeptos da prática de exercícios aeróbicos.

A busca pela boa forma física em um curto período de tempo, treinando apenas alguns minutos por dia, é o “sonho” da maioria que começa a se exercitar visando melhorar a saúde, ter maior qualidade de vida ou ainda por questões estéticas. No entanto, embora pareça algo distante, existem, sim, caminhos para tornar esse “sonho” realidade.

Desafio VIP 60

“Com treinos de apenas 12 a 18 minutos por dia, é possível entrar em forma em cerca de dois meses”, explica Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal. “Muita gente pensa o contrário, mas hoje existem tipos  de métodos mais intensos, que possibilitam alto gasto calórico em treinos mais compactos”.

Ou seja, não é preciso gastar horas na academia para alcançar resultados rapidamente. No caso do novo método VIP 60, que foi desenvolvido pela atleta com o apoio de uma equipe de profissionais, a técnica é a combinação de exercícios aeróbicos com movimentos de artes marciais.

“A proposta do método é o contrário disso, fazer com que a pessoa gaste toda sua energia e coloque 100% do seu empenho em alguns poucos exercícios, dependendo do nível de condicionamento. Prolongar demais esse tipo de circuito não é indicado, até porque haverá dificuldade na execução de todos os exercícios, devido ao cansaço excessivo. A estratégia é potencializar a queima a gordura com movimentos intensos”, explica a atleta.

Desafio VIP 60

Desafio VIP 60 – Diferenciais do método

Segundo Cris, o novo treino oferece várias vantagens em relação aos métodos tradicionais- como a musculação e o exercício aeróbico de apenas um estilo, entre eles corrida, bicicleta e outras modalidades oferecidas em academias. Entre os principais diferenciais estão:
  • Perda de peso acelerada: Por se tratar de um circuito intenso, em que o corpo precisa dar o seu máximo, é um método mais eficaz para eliminar a gordura corporal que os treinamentos tradicionais, e também que o HIIT convencional. “O HIIT se baseia no conceito comprovado por pesquisas científicas de que a queima de gordura e o emagrecimento dependem diretamente da intensidade do exercício executado. Ou seja, quanto mais intenso for o treino, mais fácil será eliminar massa gorda. No caso do novo método VIP 60, os treinos tornam-se mais intensos ainda, pois combinam movimentos das artes marciais, como o boxe e o muay thai, com os exercícios aeróbicos tradicionais”, explica Cris.

    • Por isso, de acordo com a especialista, é possível eliminar até 20 kg em apenas 60 dias. “É claro que tudo vai depender também do comprometimento e da disciplina do aluno. Mas é possível, sim, obter resultados expressivos, após mais ou menos dois meses”, pondera.

    • Ganho rápido de condicionamento: Outra vantagem do novo método VIP 60 é a melhora acelerada da forma física. “Com essa proposta, é possível obter mais benefícios para o organismo, com menos exercícios. Treinando 3 a 4 vezes por semana, durante 12 a 18 minutos, é possível conquistar resultados tão positivos para o condicionamento quanto se estivesse treinando 4 a 5 vezes, durante 30 ou 40 minutos”, comenta. “Essa é uma grande vantagem, já que, hoje em dia, muitas pessoas não têm tempo para se exercitar o tanto quanto gostariam”, observa Cris.

    • Dedicação diária limitada: De acordo com a atleta, os treinos curtos também são um diferencial, porque é mais difícil que os alunos fiquem desmotivados. “Geralmente as pessoas se decidem a perder peso, ou melhorar a forma física, se matriculam em uma academia tradicional, a freqüentam por 2 ou 3 meses, durante uma ou duas horas por dia, e depois desistem porque percebem que é um sacrifício enorme reservar aquele período para treinar. Nesse método, saber que o treino durará apenas 18 minutos é um fator motivador, e faz com que a disciplina aumente”, avalia.
    • Praticidade: Além disso, segundo a atleta, o método é bastante prático, já que os exercícios podem ser feitos em qualquer local, a qualquer hora, em um parque, praça, ou até mesmo dentro de casa. “Esse é outro fator que facilita muito a vida de quem adere a esse tipo de treinamento, pois muitas vezes ter que se deslocar a um local específico, como uma academia, acaba sendo um obstáculo para quem está começando. Nesse método, é possível treinar em qualquer lugar, pois os exercícios são de fácil execução e não exigem um espaço amplo para serem reproduzidos”.
    • Por tudo isso, o novo método é uma boa opção para quem busca resultados em curto prazo e não tem muito tempo para se exercitar. “Há um nível voltado para sedentários, iniciantes, outro intermediário e então o avançado, para que cada um inclua na sua rotina de acordo com seu nível de preparo físico”, pontua.

Sobre Cris Senna– Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 12 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

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Alimentos termogênicos e sua função no organismo

Os alimentos termogênicos têm muitos benefícios, entre eles auxiliar na perda de peso! Mas você conhece quais são e quem pode usá-los?

Quer perder peso e não sabe como começar? Faça uma dieta balanceada com os alimentos certos juntamente com atividades físicas! Mas como saber quais são os alimentos termogênicos que vão auxiliar na perda de peso e no funcionamento do organismo? Existem muitos alimentos que ajudam o corpo a processar os nutrientes e dar mais energia e animo a quem precisa seguir uma dieta restrita recomendada por um profissional.

Para quem não sabe, os alimentos termogênicos têm como função aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Além disso, são bons para melhorar a circulação sanguínea, eliminar gases e auxiliar no tratamento de gripes, melhora também o desempenho, reduz a massa de gordura corporal queimando de forma eficaz as calorias, proporcionando uma melhor definição muscular.

Alguns dos alimentos mais consumidos com o poder termogênico são canela, gengibre, pimenta vermelha, cravo, chá verde, chá de hibisco, laranja, café, guaraná em pó, cacau em pó ou até mesmo água gelada são os aliados das dietas.

Receita

Separamos uma receitinha deliciosa, rápida e prática para acelerar seu metabolismo usando alguns dos ingredientes acima. Confira:

Banana assada

Ingredientes
– 1 colher de sopa de óleo de coco
– 1 banana cortada ao meio
– 1 colher de sopa de goji berry
– Lascas de gengibre
– 2 colheres de sopa de suco de laranja
– 1 pitada grande de canela

Modo de preparo:
– Unte um recipiente pequeno com o óleo de coco.
– Coloque as bananas, o goji berry e as lascas de gengibre.
– Regue com suco de laranja e jogue a canela por cima.
– Asse em forno médio até que a banana amoleça e, depois, sirva.


Infelizmente não são todas as pessoas que podem consumir esses alimentos, afinal o organismo ficará acelerado. Se consumidos em excesso eles podem fazer mal, causando dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais. Quem não pode consumi-lo:

  • Pessoas com hipertireoidismo
  • Gestantes
  • Crianças
  • Hipertensos
  • Pessoas com ansiedade
  • Pessoas com problemas intestinais

Uma outra forma de acelerar o metabolismo hoje em dia é com a ajuda de suplementos que utilizam grandes concentrações de componentes com essa ação, proporcionando bons resultados.

Alimentos Termogenicos

Deve-se saber que, os alimentos são uma ajuda e tanto para o nosso organismo, mas não a solução milagrosa.A prática regular de exercícios e uma dieta balanceada acompanhada por um nutricionista é o mais indicado para a perda de peso saudável.


Claro que depois dessas dicas, você irá começar aquela reeducação alimentar que há tempos vai adiando, não é mesmo?! Vá para a academia linda com um look fitness divino e esteja sempre animada!

 

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Dieta da Ivete Sangalo

Ivete Sangalo cuida da alimentação com dieta equilibrada e alguns segredinhos

Que Ivete Sangalo é diva todo mundo sabe, mas o que pode não aparecer para todos os fãs é que ela faz bastante coisa para manter a forma física e dar conta dos shows com aquele pique todo! O segredo na verdade não é mais que a boa e velha formula que não tem nada de mágica: boa alimentação e atividade física!

Dieta da Ivete Sangalo

O marido de Ivete, Daniel Cady, é nutricionista e o responsável pelo cardápio da cantora, que tem alguns truques. O primeiro deles nós vamos entregar agora, como foi descrito por ela mesmo em um programa de TV, entrevistada por Patrícia Poeta:

Café da manhã

1 copo de água de coco (ou água normal)

limão

1 colher de sopa de óleo de coco

(Bate tudo no liquidificador)

1 raiz, banana da terra, batata doce, inhame ou mandioca.

1 ovo cozido (alternando com e sem gema)

Café

Almoço

Salada de folhas

Legumes

Carne

1 colher de arroz integral

linhaça e chia

Antes do treino

1 porção de castanha ou 1 banana

Jantar

Sopas

1 raiz

 

Atividade Física

Em meio a sua rotina cheia de compromissos Ivete ainda tem o desafio de manter um programa de exercícios especialmente elaborado pelo seu personal trainer Marcelo Affonso. Ela malha pelo menos 4x por semana, intercalando os grupos musculares, e suas atividades são variadas para fugir da monotonia. Entre as atividades praticadas por Ivete estão a musculação, esteira, bike, transport e dança. UFA, haja fôlego! Mas quem trabalha fazendo shows com intensa atividade física no palco deve estar preparada e bem condicionada para manter o pique, e o trabalho feito na academia é fundamental para isso.

Lembrando sempre: tanto a dieta quanto o programa de atividade física deve ser feito individualmente, assim como foi feito para a cantora Ivete Sangalo. Os programas são feitos levando em consideração o peso x altura, o estado de saúde, a rotina de vida, lesões prévias e vários outros fatores que podem influenciar no resultado. Por isso, use as dicas para se motivar e conversar a respeito com um profissional de sua confiança: procure um educador físico e um nutricionista, os profissionais indicados para analisar o seu corpo e sua saúde, você terá resultados satisfatórios com algum tempo de dedicação. Não tem milagre, tem esforço!

 

Conte com a Specialità Fitness para alcançar seus objetivos – nós temos o melhor da moda fitness pra você!

 

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Corrida de rua – Quais cuidados e benefícios?

A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos!

Manter o corpo e a saúde em dia tem sido uma busca constante de uma boa parcela da população e as possibilidades de praticar atividades físicas são inúmeras.  Uma que tem ganhado muitos adeptos é a corrida de rua, que deixa qualquer pessoa livre para praticá-la em seu ritmo e em qualquer lugar, além de ajudar a emagrecer, a ter qualidade de sono entre outras coisas.

Apesar dos pontos positivos, o cuidado na hora de correr na rua é grande, afinal você irá trabalhar todos os seus músculos e sistema locomotor, então procure um médico e faça exames periodicamente. Depois de todos os exames feitos e a liberação/orientação do médico, comece caminhando para fortalecer a musculatura e corrigindo a postura na hora que for correr – a pisada errada pode causar lesões no joelho, nas costas ou em outro membro do corpo.

Aos que já praticam a modalidade é válido o recado também, e lembre-se de que se sentir qualquer incômodo como câimbras e tendinites, pare e reveja quanto tempo foi gasto na corrida e quanto esforço e intensidade está pondo na atividade. Cada organismo responde de uma forma com atividades físicas, vale lembrar que alguns tem maior facilidade em se adaptar a corrida e outros nem tanto.

Outro fator muito importante também, é traçar algumas metas para que seu desempenho melhore e para que não haja desistência, afinal as dores no corpo podem vir a acontecer porém é comum, uma vez que estará sendo muito mais exigido, mas o corpo e o cérebro agradecem. Existem muitas provas de corrida de rua que acontecem em várias cidades do Brasil, vale a pena juntar amigos que pratiquem o esporte com você e participar deste tipo de evento. Ajuda a manter o foco, motiva e é uma diversão muito saudável.

DICAS PARA COMEÇAR A CORRIDA DE RUA

  • Procure um médico e faça exames
  • Defina um objetivo
  • Escolha um tênis apropriado para corrida
  • Procure um educador físico
  • Opte por roupas de academia leves e claras para sentir-se confortável nos movimentos
  • Se hidrate bastante

Assim como qualquer outra atividade física, a corrida pode virar seu novo ‘vício’, uma vez que após 20 minutos o corpo libera endorfina na corrente sanguínea dando a sensação de bem estar.

Os beneficios da corrida de rua

Gostou da dicas? Nós da equipe Specialità ❤ atividade física! Vale a pena tirar pelo menos 2 dias da semana e investir em algum esporte que te faça bem e te ajude a ficar saudável!

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Kangoo Jump – exercício de baixo impacto

Kangoo Jump é uma atividade física super divertida e diferente, já conhece?

Novas maneiras de praticar atividade física são sempre bem-vindas, pois o cheiro da novidade atrai e motiva as pessoas! Por isso estamos sempre de antena ligada procurando novas possibilidades de se movimentar, e hoje queremos mostrar pra vocês o Kangoo Jump.

Tudo sobre Kangoo Jump

O Kangoo Jump é conhecido popularmente como o tênis com mola, que é na verdade um arco de mola acoplado a uma bota que devolve o impacto ao usuário. Cada conjunto de bota + arco pesa aproximadamente 1,7 Kgs, mas como o equipamento devolve o impacto você não sente todo esse peso enquanto está usando. Nós vamos explicar tudinho, mas para começar, vamos para o lado lúdico da coisa: é super divertido! A primeira coisa que atrai o usuário é a possibilidade de uma aula diferente, e com possibilidades de muitos benefícios, o que a torna mais atraente ainda! Vamos falar sobre alguns deles?

Benefícios do Kangoo Jump

-Melhora da função Cardio-respiratória

-Queima de aproximadamente 500 Kcal em 45 minutos de aula

-Trabalha intensivamente os músculos dos membros inferiores

-Absorção de até 80% do impacto, o que ajuda a proteger as articulações

-Por ser lúdica, ajuda a combater o stress e traz motivação

-Melhora a coordenação e o equilíbrio

-Possibilita queima rápida de gordura

-Reduz a celulite

-Melhora a postura e o realinhamento corporal natural

-Fortalece o sistema linfático, reforça o sistema imunológico

Como usar o Kangoo Jump

Ao calçar o tênis, no início você pode estranhar a altura e sentir uma ligeira falta de equilíbrio. Mas assim como se aprende a andar de bicicleta ou patins, é questão de tempo para você pegar o jeito. Lembre-se sempre de pisar no centro do solado (ele tem uma superfície aderente que não vai deixar o arco deslizar, fique tranquila!) e evite olhar para baixo – encontre sua posição de equilíbrio até se sentir segura.

Pode usar em qualquer superfície?

Kangoo Jump serve para todas as superfícies

Você pode aproveitar o Kangoo Jump em qualquer tipo de superfície: grama, areia, calçadões, e acredite: até neve! Mas lembre-se de que algumas superfícies causarão maior desgaste no equipamento, então preste bastante atenção na manutenção e limpeza adequadas, e verifique sempre o estado das peças para sua segurança.

Exercícios de Rebounding

Os exercícios de Rebounding, que poderia ser traduzido como “Rebote” tem características exclusivas que trazem muitos benefícios para quem pratica. O trampolim é um dos mais conhecidos, e agora o Kangoo Jump é uma nova possibilidade – afinal de contas pode ser visto como um “trampolim portátil”!

Nosso sistema linfático é totalmente dependente dos movimentos para uma perfeita circulação, e exercícios como esse possibilitam que todo o seu corpo fique em movimento, ajudando a eliminar toxinas e favorecendo a absorção de nutrientes a nível celular. Usando a gravidade, a aceleração e desaceleração, estamos falando de uma atividade física que estimula a saúde em todos os níveis: do interior de suas células até sua mente, proporcionando relaxamento mental, prazer e equilíbrio.

Em geral, os exercícios de Rebounding são 60 a 70% mais eficientes que os exercícios aeróbicos regulares. Seu peso dobra na posição inferior de cada salto, o que potencializa cada movimento. Pense bem: o esforço que você leva horas para fazer em exercícios tradicionais, o Rebounding possibilita fazer em meia hora. Aliás, devido a esse esforço as aulas costumam ter 45 minutos, pois mais que isso seria atividade para super-heróis!

Quer começar?

Lembre-se sempre de fazer uma avaliação com seu médico antes de começar uma atividade física. Procure por academias com aulas de Kangoo Jump não só para motivação mas também para corrigir os movimentos e evitar lesões desnecessárias. Se você comprar o equipamento também pode aproveitar para praticar sua corrida diária, existem inúmeras possibilidades!

 

 

 

 

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