Corrida ou Caminhada?

Corrida ou caminhada? Ambas melhoram retorno venoso e trazem benefícios à circulação

Angiologista explica qual o exercício mais adequado para o seu objetivo e como praticá-lo adequadamente

É inegável que praticar atividade física faz bem para a saúde. Porém, é comum que apareçam dúvidas na hora de escolher qual exercício fazer. Muitas pessoas acreditam que a corrida e a caminhada servem para a mesma coisa, mas, apesar de possuírem benefícios parecidos, os objetivos atingidos através de cada um dos exercícios são distintos. “Tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, como por exemplo, o controle da hipertensão, da diabetes e do colesterol e a liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e auxiliam a boa qualidade do sono. Porém, na hora da escolha, tudo depende do objetivo final: perda de peso, condicionamento físico ou ambos”, afirma a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, angiologista e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. “Mas ambos são excelentes para o sistema circulatório, pois a prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso com a finalidade de levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Assim como o sangue chega nos membros inferiores, ele precisa retornar ao coração para ser bombeado novamente”, completa a médica.

Corrida ou caminhada qual é melhor

Corrida – vantagens

Se o objetivo é perder peso ou competir, a corrida é a melhor escolha. Na corrida, a capacidade de perda energética e, consequentemente, de perda de peso é maior. Além de contribuir para a queima de gordura, o exercício ajuda a desenvolver os músculos e fortalecer o sistema imunológico. Porém, a corrida é indicada para pessoas que têm maior aptidão e um condicionamento físico melhor. “Quando corremos o impacto nas articulações e o nível de exigência muscular é maior, o que aumenta os riscos de possíveis lesões. Mas, se aliada à musculação, os riscos de sofrer com estas lesões podem ser diminuídos”, explica a médica. Para diminuir as dores pós-corrida, uma boa estratégia é apostar nas meias elásticas esportivas de compressão. “Elas têm compressão graduada que pode variar de 15-23 mmHg até 20-30 mmHg dependendo do fabricante e são capazes de: melhorar o retorno venoso, manter a musculatura aquecida, reduzir a fadiga muscular, acelerar a recuperação, diminuir a incidência de câimbras e dores na panturrilha, além oferecer efeito benéfico durante o exercício – o que pode melhorar a performance”, explica a Dra. Aline Lamaita. Há um efeito imediato e uma ação pós-atividade física. “O uso da meia diminui os produtos de degradação, os ácidos lático e pirúvico, que estão ligados àquela dor muscular do dia seguinte (ou 48 horas depois) de uma corrida, por exemplo. No caso da meia, acelerando a circulação, ela diminui a concentração desses ácidos”, explica. Apesar dos multibenefícios, a médica alerta que é importante sempre ficar atento às especificações da meia, tirar medidas adequadas para que a meia tenha um ajuste perfeito nas pernas e consultar um cirurgião vascular.

Caminhada – Vantagens

Já se o objetivo é sair do sedentarismo ou preparar o corpo para atividades física mais pesada, a caminhada é o ideal. Segundo a Dra. Aline, a caminhada protege mais o coração, por exigir menos esforço dele. O risco de lesões ao caminhar também é menor quando comparado a corrida. Além disso, a atividade auxilia no combate a osteoporose, protege contra infartos e pode ser realizada por um grupo maior de pessoas, como iniciantes, idosos e obesos.

Porém, o mais importante é sempre respeitar seus limites. Para quem quer começar a correr, algumas dicas como: intercalar entre corrida e caminhada, focar na respiração e fazer exercícios para fortalecer a musculatura podem ser muito proveitosas. “Tanto a caminhada quanto a corrida tem seu propósito e o ideal é que, antes de iniciar qualquer exercício, seja realizada uma avaliação médica. Com isso, poderá ser indicada para o praticante a modalidade que traga mais benefícios para ele. Se bem indicadas e feitas com a assistência profissional adequada, ambas as atividades podem melhorar muito o nosso sistema circulatório”, finaliza a cirurgiã vascular.


 

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Corrida de rua – Quais cuidados e benefícios?

A corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos!

Manter o corpo e a saúde em dia tem sido uma busca constante de uma boa parcela da população e as possibilidades de praticar atividades físicas são inúmeras.  Uma que tem ganhado muitos adeptos é a corrida de rua, que deixa qualquer pessoa livre para praticá-la em seu ritmo e em qualquer lugar, além de ajudar a emagrecer, a ter qualidade de sono entre outras coisas.

Apesar dos pontos positivos, o cuidado na hora de correr na rua é grande, afinal você irá trabalhar todos os seus músculos e sistema locomotor, então procure um médico e faça exames periodicamente. Depois de todos os exames feitos e a liberação/orientação do médico, comece caminhando para fortalecer a musculatura e corrigindo a postura na hora que for correr – a pisada errada pode causar lesões no joelho, nas costas ou em outro membro do corpo.

Aos que já praticam a modalidade é válido o recado também, e lembre-se de que se sentir qualquer incômodo como câimbras e tendinites, pare e reveja quanto tempo foi gasto na corrida e quanto esforço e intensidade está pondo na atividade. Cada organismo responde de uma forma com atividades físicas, vale lembrar que alguns tem maior facilidade em se adaptar a corrida e outros nem tanto.

Outro fator muito importante também, é traçar algumas metas para que seu desempenho melhore e para que não haja desistência, afinal as dores no corpo podem vir a acontecer porém é comum, uma vez que estará sendo muito mais exigido, mas o corpo e o cérebro agradecem. Existem muitas provas de corrida de rua que acontecem em várias cidades do Brasil, vale a pena juntar amigos que pratiquem o esporte com você e participar deste tipo de evento. Ajuda a manter o foco, motiva e é uma diversão muito saudável.

DICAS PARA COMEÇAR A CORRIDA DE RUA

  • Procure um médico e faça exames
  • Defina um objetivo
  • Escolha um tênis apropriado para corrida
  • Procure um educador físico
  • Opte por roupas de academia leves e claras para sentir-se confortável nos movimentos
  • Se hidrate bastante

Assim como qualquer outra atividade física, a corrida pode virar seu novo ‘vício’, uma vez que após 20 minutos o corpo libera endorfina na corrente sanguínea dando a sensação de bem estar.

Os beneficios da corrida de rua

Gostou da dicas? Nós da equipe Specialità ❤ atividade física! Vale a pena tirar pelo menos 2 dias da semana e investir em algum esporte que te faça bem e te ajude a ficar saudável!

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