Café da manhã balanceado com dicas da nutricionista

Café da manhã balanceado ajuda a começar bem o dia!

Nutricionista Lara Natacci indica quais itens podem contribuir para começar bem o dia

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Para se sentir bem disposto ao longo do dia é importante tomar um café da manhã balanceado, que inclua proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos. Depois de um longo período de jejum, esta é a principal refeição que tem a função de repor a energia gasta pelo organismo durante o sono e também colabora para as atividades do começo do dia.

Ingerir os grupos de alimentos corretos é essencial para ter um café da manhã equilibrado. A nutricionista Lara Natacci, do DietNet, orienta a optar por itens com nutrientes variados e que também ajudem a manter a sensação de saciedade.

Anote os 5 grupos de alimentos que a Lara selecionou como sugestão para compor o seu café da manhã:

1. Inclua uma fonte de cálcio e proteínas, como o leite (ou seus derivados: iogurtes e queijo) ou bebida à base de soja;

2. Invista em cereais (como pães, biscoitos, bolo simples) que conferem energia para começar bem a manhã. Priorize as versões integrais por terem mais fibras e ajudarem a manter a sensação de saciedade;

3. Adicione uma fonte de gorduras insaturadas, importantes para o bom funcionamento do organismo e na prevenção de doenças cardiovasculares. Uma opção interessante é a manteiga de amendoim, que dá um sabor gostoso no pão, bolo, biscoito, torrada ou mesmo na tapioca. O azeite de oliva também pode ser utilizado, assim como as sementes oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas), e o abacate.

4. Deixe ainda mais gostoso, incluindo frutas, que são excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais;

5. Beba chá. Os chás (verde e preto) possuem teanina, um aminoácido que ajuda a dar aumentar a atenção e foco nas atividades. Os chás têm menor quantidade de cafeína que o café, logo, também são uma ótima alternativa para começar bem o dia!

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Desafio VIP 60

Desafio VIP 60 é inspirada no método HIIT, mas com mais funcionalidade

O HIIT (High Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em português, surgiu há mais de 20 anos com os atletas profissionais, mas foi apenas em 2009 que este método passou a fazer parte do cotidiano de adeptos da prática de exercícios aeróbicos.

A busca pela boa forma física em um curto período de tempo, treinando apenas alguns minutos por dia, é o “sonho” da maioria que começa a se exercitar visando melhorar a saúde, ter maior qualidade de vida ou ainda por questões estéticas. No entanto, embora pareça algo distante, existem, sim, caminhos para tornar esse “sonho” realidade.

Desafio VIP 60

“Com treinos de apenas 12 a 18 minutos por dia, é possível entrar em forma em cerca de dois meses”, explica Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal. “Muita gente pensa o contrário, mas hoje existem tipos  de métodos mais intensos, que possibilitam alto gasto calórico em treinos mais compactos”.

Ou seja, não é preciso gastar horas na academia para alcançar resultados rapidamente. No caso do novo método VIP 60, que foi desenvolvido pela atleta com o apoio de uma equipe de profissionais, a técnica é a combinação de exercícios aeróbicos com movimentos de artes marciais.

“A proposta do método é o contrário disso, fazer com que a pessoa gaste toda sua energia e coloque 100% do seu empenho em alguns poucos exercícios, dependendo do nível de condicionamento. Prolongar demais esse tipo de circuito não é indicado, até porque haverá dificuldade na execução de todos os exercícios, devido ao cansaço excessivo. A estratégia é potencializar a queima a gordura com movimentos intensos”, explica a atleta.

Desafio VIP 60

Desafio VIP 60 – Diferenciais do método

Segundo Cris, o novo treino oferece várias vantagens em relação aos métodos tradicionais- como a musculação e o exercício aeróbico de apenas um estilo, entre eles corrida, bicicleta e outras modalidades oferecidas em academias. Entre os principais diferenciais estão:
  • Perda de peso acelerada: Por se tratar de um circuito intenso, em que o corpo precisa dar o seu máximo, é um método mais eficaz para eliminar a gordura corporal que os treinamentos tradicionais, e também que o HIIT convencional. “O HIIT se baseia no conceito comprovado por pesquisas científicas de que a queima de gordura e o emagrecimento dependem diretamente da intensidade do exercício executado. Ou seja, quanto mais intenso for o treino, mais fácil será eliminar massa gorda. No caso do novo método VIP 60, os treinos tornam-se mais intensos ainda, pois combinam movimentos das artes marciais, como o boxe e o muay thai, com os exercícios aeróbicos tradicionais”, explica Cris.

    • Por isso, de acordo com a especialista, é possível eliminar até 20 kg em apenas 60 dias. “É claro que tudo vai depender também do comprometimento e da disciplina do aluno. Mas é possível, sim, obter resultados expressivos, após mais ou menos dois meses”, pondera.

    • Ganho rápido de condicionamento: Outra vantagem do novo método VIP 60 é a melhora acelerada da forma física. “Com essa proposta, é possível obter mais benefícios para o organismo, com menos exercícios. Treinando 3 a 4 vezes por semana, durante 12 a 18 minutos, é possível conquistar resultados tão positivos para o condicionamento quanto se estivesse treinando 4 a 5 vezes, durante 30 ou 40 minutos”, comenta. “Essa é uma grande vantagem, já que, hoje em dia, muitas pessoas não têm tempo para se exercitar o tanto quanto gostariam”, observa Cris.

    • Dedicação diária limitada: De acordo com a atleta, os treinos curtos também são um diferencial, porque é mais difícil que os alunos fiquem desmotivados. “Geralmente as pessoas se decidem a perder peso, ou melhorar a forma física, se matriculam em uma academia tradicional, a freqüentam por 2 ou 3 meses, durante uma ou duas horas por dia, e depois desistem porque percebem que é um sacrifício enorme reservar aquele período para treinar. Nesse método, saber que o treino durará apenas 18 minutos é um fator motivador, e faz com que a disciplina aumente”, avalia.
    • Praticidade: Além disso, segundo a atleta, o método é bastante prático, já que os exercícios podem ser feitos em qualquer local, a qualquer hora, em um parque, praça, ou até mesmo dentro de casa. “Esse é outro fator que facilita muito a vida de quem adere a esse tipo de treinamento, pois muitas vezes ter que se deslocar a um local específico, como uma academia, acaba sendo um obstáculo para quem está começando. Nesse método, é possível treinar em qualquer lugar, pois os exercícios são de fácil execução e não exigem um espaço amplo para serem reproduzidos”.
    • Por tudo isso, o novo método é uma boa opção para quem busca resultados em curto prazo e não tem muito tempo para se exercitar. “Há um nível voltado para sedentários, iniciantes, outro intermediário e então o avançado, para que cada um inclua na sua rotina de acordo com seu nível de preparo físico”, pontua.

Sobre Cris Senna– Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 12 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

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10 benefícios do chocolate

A Páscoa chegando e você na dieta? O chocolate meio amargo pode ser sua salvação! Conheça os benefícios do chocolate para o seu organismo!

O chocolate é a bola da vez, afinal a Páscoa está chegando, e mesmo que você esteja na dieta vale quebrar pelo menos um dia para dar aquela saboreada, uma vez que o consumo moderado pode trazer alguns benefícios para a sua saúde. Portanto você não estará quebrando totalmente sua dieta, apenas coma aquele que tenha mais cacau e consequentemente menos teor de açúcar e nada ou quase nada de leite, pois ele ajuda seu organismo.

Tipos de chocolate

Se puder escolher entre os tipos de chocolate, escolha o meio amargo ou amargo, que contém uma quantidade maior de cacau, acima de 50%. O chocolate amargo é também uma ótima fonte de magnésio, cobre, ferro e manganês. Potássio, zinco e selênio também estão presentes em menores quantidades no chocolate amargo. Atenção, caso usado para fabricar outros doces como ovo ou bolo, tenha cuidado, pois quando aquecido ele perde sua propriedade nutritiva.

Muitos nutricionistas entendem que a quantidade também tem que ser balanceada e não deve ultrapassar 30 gramas por dia, equivalente a uma barra pequena ou dois bombons. Fique atenta a isso.

Chocolate na dieta pode?

Confira abaixo os pontos positivos que ninguém te conta sobre o chocolate:

  1. Pesquisadores da Universidade de Georgetown, nos Estados Unidos, divulgaram em 2008 que o chocolate auxilia no combate ao câncer de intestino. Ele possui propriedades antioxidantes, que serviriam para proteger as células das degenerações do tumor.
  2. Diminui o estresse, apresentando níveis menores de hormônios circulando no seu sangue. E dá a sensação de bem estar, pois ajuda a liberar o hormônio serotonina.
  3. Protege contra derrames, por ser rico em antioxidante que reduz a inflamação das artérias prevenindo assim, contra a formação de trombos na corrente sanguínea, e consequentemente o AVC.
  4. Acelera o metabolismo, queimando gordura. Isso ocorre por dois motivos, de acordo com o Journal of Proteome Research, o chocolate amargo contém gorduras monoinsaturadas que têm a capacidade de estimular o organismo a utilizar mais energia proveniente dos estoques de gordura. Já um estudo divulgado pela Universidade Queen Margareth, da Grã-Bretanha, revelou que o chocolate amargo tem um grande impacto na maneira como o organismo sintetiza os ácidos graxos (gorduras), pois tem o poder de reduzir a digestão e absorção de gorduras e carboidratos. O doce é rico em cafeína, que acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias, mas é preciso ingerir a versão amarga, com muito cacau.
  5. Auxilia na prática de exercícios, pois contém uma substância chamada epicatequina, que oferece mais desempenho nos esportes e diminui também a fadiga.
  6. Durante a gravidez pode ser um aliado para combater a pré-eclâmpsia. A Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou em uma pesquisa que mulheres que comem o chocolate 5 vezes na semana em pequenas quantidades têm menos riscos de desencadear a doença do que as que não comem.
  7. Ele retarda o envelhecimento do corpo, por conter mais antioxidantes que o vinho tinto, é uma ótima opção para você.
  8. O consumo do chocolate amargo pode auxiliar na diminuição do colesterol total e do colesterol ruim, o LDL.
  9. Melhora o raciocínio, pois a cafeína presente no chocolate ajuda a estimular a atenção, memória e desempenho mental.
  10. Turbina os músculos, de acordo com cientistas norte-americanos garantem que comer uma barrinha pequena de chocolate diariamente aumenta o fluxo sanguíneo no organismo em pouco menos de duas semanas. O aumento do fluxo sanguíneo melhora também a oxigenação dos músculos, preparando-os para a ação. Você se sentirá mais disposta e com mais resistência até para fazer uma simples caminhada.

Gostou de saber os dos benefícios do chocolate? Agora você pode comer um pedacinho do meio amargo sem culpa! Mas só um pedacinho, depois vista aquele look fashion fitness e partiu academia, ok?! 😉

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Alimentos termogênicos e sua função no organismo

Os alimentos termogênicos têm muitos benefícios, entre eles auxiliar na perda de peso! Mas você conhece quais são e quem pode usá-los?

Quer perder peso e não sabe como começar? Faça uma dieta balanceada com os alimentos certos juntamente com atividades físicas! Mas como saber quais são os alimentos termogênicos que vão auxiliar na perda de peso e no funcionamento do organismo? Existem muitos alimentos que ajudam o corpo a processar os nutrientes e dar mais energia e animo a quem precisa seguir uma dieta restrita recomendada por um profissional.

Para quem não sabe, os alimentos termogênicos têm como função aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Além disso, são bons para melhorar a circulação sanguínea, eliminar gases e auxiliar no tratamento de gripes, melhora também o desempenho, reduz a massa de gordura corporal queimando de forma eficaz as calorias, proporcionando uma melhor definição muscular.

Alguns dos alimentos mais consumidos com o poder termogênico são canela, gengibre, pimenta vermelha, cravo, chá verde, chá de hibisco, laranja, café, guaraná em pó, cacau em pó ou até mesmo água gelada são os aliados das dietas.

Receita

Separamos uma receitinha deliciosa, rápida e prática para acelerar seu metabolismo usando alguns dos ingredientes acima. Confira:

Banana assada

Ingredientes
– 1 colher de sopa de óleo de coco
– 1 banana cortada ao meio
– 1 colher de sopa de goji berry
– Lascas de gengibre
– 2 colheres de sopa de suco de laranja
– 1 pitada grande de canela

Modo de preparo:
– Unte um recipiente pequeno com o óleo de coco.
– Coloque as bananas, o goji berry e as lascas de gengibre.
– Regue com suco de laranja e jogue a canela por cima.
– Asse em forno médio até que a banana amoleça e, depois, sirva.


Infelizmente não são todas as pessoas que podem consumir esses alimentos, afinal o organismo ficará acelerado. Se consumidos em excesso eles podem fazer mal, causando dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais. Quem não pode consumi-lo:

  • Pessoas com hipertireoidismo
  • Gestantes
  • Crianças
  • Hipertensos
  • Pessoas com ansiedade
  • Pessoas com problemas intestinais

Uma outra forma de acelerar o metabolismo hoje em dia é com a ajuda de suplementos que utilizam grandes concentrações de componentes com essa ação, proporcionando bons resultados.

Alimentos Termogenicos

Deve-se saber que, os alimentos são uma ajuda e tanto para o nosso organismo, mas não a solução milagrosa.A prática regular de exercícios e uma dieta balanceada acompanhada por um nutricionista é o mais indicado para a perda de peso saudável.


Claro que depois dessas dicas, você irá começar aquela reeducação alimentar que há tempos vai adiando, não é mesmo?! Vá para a academia linda com um look fitness divino e esteja sempre animada!

 

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10 dicas para mudar de atitude!

Mudar nem sempre é fácil – veja como sair da zona de conforto e tomar uma atitude para melhorar sua saúde!

Muitas pessoas ficam no mesmo lugar por falta de coragem e motivação para mudar. Não é a toa que a Zona de Conforto tem esse nome: ficar no lugar é mais fácil do que sair e se movimentar, sem dúvida! Mas se você despertou para isso, tem vontade de mudar seus hábitos, sua rotina e seu corpo, já é um bom começo! Quem quer começar a ter qualidade de vida precisa cuidar melhor da alimentação e do corpo, praticando atividade física, e é disso que nós vamos tratar neste post. Na verdade, emagrecer nem precisa ser seu objetivo principal, mas pode até ser uma consequência.

Pode considerar que o primeiro passo já foi dado, mas ele ainda não te leva a lugar nenhum (ainda).

Por isso, agora vamos enumerar 10 dicas práticas que você pode fazer a partir de hoje – sim, agora!!! – para começar a colocar seus planos em funcionamento. Vamos lá!

10 dicas para mudar de atitude - Blog Fitness

1 – Estabeleça metas a curto prazo

Coloque em um papel 3 objetivos para cumprir em um mês: beber mais água, caminhar por 30 minutos, trocar o elevador pela escada, acrescentar frutas ao cardápio. Coisas simples, mas que já são um bom começo. Quando achar que os 3 primeiros ítens já estão incorporados no seu dia a dia, vá acrescentando mais!

2- Converse com alguém

Divida sua vontade de mudar de vida com alguém, de preferência alguém que você sabe que irá te motivar, te dar força e colocar seu ânimo lá em cima! Quem sabe vocês se unam em um mesmo objetivo e uma amiga motiva a outra? Fazer atividades em dupla pode ser bem mais divertido e relaxante.

3- Identifique 3 coisas que precisam sair da sua vida

Você sabe que não faz bem, mas continua fazendo. Beber refrigerante, fumar, ter aquele pacote de balas na gaveta do escritório… no fundo todo mundo sabe quando algum hábito é um gol contra. Se for o caso, procure ajuda com um especialista – que pode ajudar no caso de largar o cigarro, por exemplo – mas não deixe de tirar da sua vida o que te faz mal!

Andar de bicicleta

4- Encare atividades físicas como atividades de lazer

Dançar, andar de patins, nadar, jogar bola são, além de ótimas atividades físicas, super relaxantes e divertidas. Em vez de encarar esse momento como uma obrigação, enxergue como uma oportunidade de se divertir com os amigos, dar boas risadas e sair da rotina.

5- Teste receitas novas

A salada do seu almoço pode ser muito mais que alface e tomate. Se você está lendo este post, deve ter alguma intimidade com a internet…então busque receitas saudáveis para deixar sua alimentação mais interessante.

6- Experimente 1 novo alimento por semana

Uma boa maneira de deixar sua alimentação mais interessante é escolher um tipo de alimento diferente no supermercado a cada semana. Nunca experimentou semente de chia? Compre para conhecer! Ela vai bem em sucos, iogurtes, receitas de biscoitos, bolos e pães. Existem muitas frutas, legumes, verduras, sementes, grãos e farinhas bem interessantes que hoje em dia são fáceis de achar no mercado, procure algum que você não conhece!

7- Leia depoimentos motivadores

Você não é única pessoa que passa por um momento como este, em que sabe que é preciso fazer alguma coisa para mudar mas não sabe por onde começar. Muitas pessoas já passaram por isso e venceram o desafio! Conheça histórias motivadoras: a internet está cheia delas em blogs e portais que falam sobre saúde e fitness. Procure por antes e depois, pessoas que emagreceram no GOOGLE.

8- Escolha restaurantes diferentes

Existem alguns lugares que foram feitos para o exagero, como um rodízio por exemplo. Quando for sair para jantar, que tal pesquisar algum restaurante diferente? Alguns restaurantes orgânicos tem feito sucesso com receitas funcionais. É uma boa oportunidade de conhecer novas maneiras de se alimentar com qualidade e sair da rotina.

9- Aproveite seu momento de motivação

Todo mundo tem altos e baixos em relação a motivação para mudar de vida. É bem provável que não seja a primeira vez que começar uma rotina de exercícios e uma reeducação alimentar já tenha passado pela sua cabeça antes, ou talvez você até já começou um dia mas não continuou. Aproveite o momento de motivação e comece! Quando os resultados começam a acontecer é mais fácil ter ânimo para continuar e não deixar a proposta no meio do caminho, então comece agora!

10- Registre tudo!

Fez um plano e cumpriu? Perdeu 1 kg? Experimentou uma receita nova? Ficou bonita em uma roupa? Registre, tire foto, anote em sua agenda, mas não deixe de lembrar de pequenas vitórias. Assim, em momentos de baixa, quando estiver achando que está difícil, você poderá ver como suas atitudes até agora fizeram algum efeito, por menores que sejam, e que está valendo a pena.


 

Para terminar, como nós somos um blog fitness de uma loja de roupas de academia, então pode parecer óbvio que uma das nossas dicas seja “comprar novas roupas fitness” como uma motivação para você, então deixamos essa dica extra! Afinal de contas, qual mulher não gosta de se sentir bonita e bem vestida?

 

 

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Dieta da Ivete Sangalo

Ivete Sangalo cuida da alimentação com dieta equilibrada e alguns segredinhos

Que Ivete Sangalo é diva todo mundo sabe, mas o que pode não aparecer para todos os fãs é que ela faz bastante coisa para manter a forma física e dar conta dos shows com aquele pique todo! O segredo na verdade não é mais que a boa e velha formula que não tem nada de mágica: boa alimentação e atividade física!

Dieta da Ivete Sangalo

O marido de Ivete, Daniel Cady, é nutricionista e o responsável pelo cardápio da cantora, que tem alguns truques. O primeiro deles nós vamos entregar agora, como foi descrito por ela mesmo em um programa de TV, entrevistada por Patrícia Poeta:

Café da manhã

1 copo de água de coco (ou água normal)

limão

1 colher de sopa de óleo de coco

(Bate tudo no liquidificador)

1 raiz, banana da terra, batata doce, inhame ou mandioca.

1 ovo cozido (alternando com e sem gema)

Café

Almoço

Salada de folhas

Legumes

Carne

1 colher de arroz integral

linhaça e chia

Antes do treino

1 porção de castanha ou 1 banana

Jantar

Sopas

1 raiz

 

Atividade Física

Em meio a sua rotina cheia de compromissos Ivete ainda tem o desafio de manter um programa de exercícios especialmente elaborado pelo seu personal trainer Marcelo Affonso. Ela malha pelo menos 4x por semana, intercalando os grupos musculares, e suas atividades são variadas para fugir da monotonia. Entre as atividades praticadas por Ivete estão a musculação, esteira, bike, transport e dança. UFA, haja fôlego! Mas quem trabalha fazendo shows com intensa atividade física no palco deve estar preparada e bem condicionada para manter o pique, e o trabalho feito na academia é fundamental para isso.

Lembrando sempre: tanto a dieta quanto o programa de atividade física deve ser feito individualmente, assim como foi feito para a cantora Ivete Sangalo. Os programas são feitos levando em consideração o peso x altura, o estado de saúde, a rotina de vida, lesões prévias e vários outros fatores que podem influenciar no resultado. Por isso, use as dicas para se motivar e conversar a respeito com um profissional de sua confiança: procure um educador físico e um nutricionista, os profissionais indicados para analisar o seu corpo e sua saúde, você terá resultados satisfatórios com algum tempo de dedicação. Não tem milagre, tem esforço!

 

Conte com a Specialità Fitness para alcançar seus objetivos – nós temos o melhor da moda fitness pra você!

 

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