Atividade Física na Gravidez

Atividade física na gravidez é recomendado por especialistas?

A atividade física é altamente recomendada durante a gravidez segundo Ginecologista e obstetra Élvio Floresti Junior, que recomenda exercícios para mamãe e bebê ficarem saudáveis. Além de ser benéfica para o bebê e para a mulher, ela ainda ajuda na recuperação pós-parto.

Segundo doutor Élvio Floresti Junior, os exercícios físicos feitos regularmente aliado a uma alimentação saudável diminui a probabilidade de doenças na gravidez como o diabetes gestacional.

Atividade Física na gravidez

“Apesar dos benefícios é preciso ter cuidado, a gestante antes de mais nada deve consultar seu obstetra e avaliar que atividades são indicadas”, alerta doutor Élvio.

Cuidados com a atividade física na gravidez

A mulher que sempre se exercitou deve apenas maneirar no esforço, continuar suas práticas de forma ponderada. “As atividades físicas para grávidas devem ser mais controladas e limitadas. Os profissionais que as acompanharem devem sempre ter cautela em relação as limitações de cada uma”, relata o ginecologista.

Esportes coletivos e de alto contato físico como futebol e basquete devem ser evitados. “Os melhores exercícios são aqueles que trabalham principalmente os músculos que serão utilizados na hora do parto. Atividades aquáticas como natação e hidroginástica são ótimas, pois têm baixo impacto e fazem a futura mamãe se sentir bem, pois proporcionam leveza ao corpo que vem aumentando de peso”, enfatiza.

Na academia, o médico faz um alerta: “Abdominais, ou exercícios que comprimem a região da barriga devem ser evitados principalmente no 2º e 3º trimestre de gravidez. Até por isso, atividades de crossfit com exercícios de alta intensidade não são recomendados”, diz.

Já para as amantes de corrida, a recomendação do Doutor Élvio é buscar um profissional para o acompanhamento. “Se a gestante já pratica corrida regularmente geralmente não há contra-indicações nos primeiros meses de gravidez. Com o tempo, a recomendação é diminuir a distância e substituir a corrida por caminhada, devido ao impacto do esporte. A caminhada diária diminui o risco de diabetes e hipertensão”, esclarece o médico.

“Até as atletas profissionais precisam de cuidados especiais. Os treinos, independente da modalidade, precisam de um acompanhamento ainda maior de um personal e a visita mais frequente ao obstetra”, finaliza.

Sobre o especialista

Doutor Elvio Floresti Junior é ginecologista e obstetra formado pela Escola Paulista de Medicina desde 1984. Possui título de especialista em ginecologia e obstetrícia pela Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) e título de especialista em colposcopia. Além disso, é especializado em histerectomia vaginal sem prolapso uterino (sem necessidade de corte abdominal) e está atualizado com as últimas técnicas cirúrgicas como sling vaginal.

Realiza pré-natal especializado e atua em gestações de alto risco.

 

 

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Tipos de açúcar

O açúcar faz mal sim, mas podemos diminuir os efeitos consumindo algum que tenha mais propriedades nutritivas. Veja quais são os tipos de açúcar e os que têm mais nutrientes para nosso organismo!

TIPOS DE AÇÚCAR | Que o açúcar faz mal todos nós sabemos – é um ingrediente perigoso, que de fato deve ser ingerido com moderação, já que o uso desregrado pode provocar a obesidade e desenvolver a diabetes – mas você sabe quais são os tipos de açúcar e os benefícios que eles têm e que podem auxiliar na sua dieta deixando seus doces um pouco mais saudáveis? Apesar de o açúcar branco ser o mais comum nas prateleiras e nas residências, leve sempre em consideração que, quanto mais escuro é o açúcar mais propriedades nutritivas como, sais minerais e vitaminas, ele vai ter. Já a cor branca quer dizer que, ele recebeu aditivos químicos no refinamento e fez com que o ingrediente perdesse muitos dos seus nutrientes.

Acucar cristal

São grãos maiores e transparentes, que fazem com que o açúcar seja mais difícil de ser dissolvido nos líquidos. O refinamento leve utilizado tira mais ou menos 90% dos sais minerais compostos no ingrediente.

Acucar refinado

É o mais branco de todos os açúcares, e o mais comum usado em receitas de sobremesas, bebidas e no café. No seu refinamento ele recebe enxofre, que o deixa com a cor mais uniforme.

Acucar de confeiteiro

Parece uma farinha de tão fino. Passa por um refinamento que tira os cristais grossos para depois receber uma quantidade pequena de amido de arroz, milho ou fosfato que evita que os grãos fiquem grudados.

Acucar Mascavo

Ele não é refinado, portanto é natural e livre de produtos químicos. É produzido a partir do caldo recém extraído da cana e por isso é bruto, úmido e escuro. Por não precisar passar pelo processo de refinamento ele conserva a maioria de seus nutrientes.

Acucar light

É combinação do açúcar refinado com adoçantes artificiais, como o aspartame, que, adoça quatro vezes mais que açúcar comum, que conserva o gosto do açúcar. As receitas devem ser adaptadas para serem adoçadas com ele.

Acucar organico

Tem a cor de caramelo claro. E do plantio à industrialização, não utiliza produtos agrotóxicos e nem componentes químicos artificiais. Ele possui cristais mais grossos e escuros que os outros. O seu valor nutricional é parecido com o mascavo.

Acucar frutose

É usada pelos diabéticos quando se descobriu que a substância não necessitava de insulina para ser metabolizada, mas não existem opiniões iguais em relação ao uso da frutose entre os especialistas em diabetes. O importante é lembrar que a frutose presente na dieta produz menor aumento na glicemia quando comparada a quantidades iguais em calorias de sacarose e de amido, o que é um bom sinal.

Acucar demerara

É produzido semelhante ao açúcar mascavo, porém ele não altera o sabor dos alimentos como faz o mascavo. O demerara é refinado de forma leve, sem receber nenhum aditivo químico. Usado no preparo de doces mais sofisticados, é um dos açúcares mais caros do mercado.


Se quer aproveitar e fazer alguma receita light que precise de açúcar escolha entre o mascavo ou o demerara. Depois, partiu academia novamente com um look fitness lindo e bora perder as calorias que ganhamos! Nós da Specialita Fitness ❤ doces porém amamos mais cuidar da nossa saúde, então nada em excesso, ok!?

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10 dicas para mudar de atitude!

Mudar nem sempre é fácil – veja como sair da zona de conforto e tomar uma atitude para melhorar sua saúde!

Muitas pessoas ficam no mesmo lugar por falta de coragem e motivação para mudar. Não é a toa que a Zona de Conforto tem esse nome: ficar no lugar é mais fácil do que sair e se movimentar, sem dúvida! Mas se você despertou para isso, tem vontade de mudar seus hábitos, sua rotina e seu corpo, já é um bom começo! Quem quer começar a ter qualidade de vida precisa cuidar melhor da alimentação e do corpo, praticando atividade física, e é disso que nós vamos tratar neste post. Na verdade, emagrecer nem precisa ser seu objetivo principal, mas pode até ser uma consequência.

Pode considerar que o primeiro passo já foi dado, mas ele ainda não te leva a lugar nenhum (ainda).

Por isso, agora vamos enumerar 10 dicas práticas que você pode fazer a partir de hoje – sim, agora!!! – para começar a colocar seus planos em funcionamento. Vamos lá!

10 dicas para mudar de atitude - Blog Fitness

1 – Estabeleça metas a curto prazo

Coloque em um papel 3 objetivos para cumprir em um mês: beber mais água, caminhar por 30 minutos, trocar o elevador pela escada, acrescentar frutas ao cardápio. Coisas simples, mas que já são um bom começo. Quando achar que os 3 primeiros ítens já estão incorporados no seu dia a dia, vá acrescentando mais!

2- Converse com alguém

Divida sua vontade de mudar de vida com alguém, de preferência alguém que você sabe que irá te motivar, te dar força e colocar seu ânimo lá em cima! Quem sabe vocês se unam em um mesmo objetivo e uma amiga motiva a outra? Fazer atividades em dupla pode ser bem mais divertido e relaxante.

3- Identifique 3 coisas que precisam sair da sua vida

Você sabe que não faz bem, mas continua fazendo. Beber refrigerante, fumar, ter aquele pacote de balas na gaveta do escritório… no fundo todo mundo sabe quando algum hábito é um gol contra. Se for o caso, procure ajuda com um especialista – que pode ajudar no caso de largar o cigarro, por exemplo – mas não deixe de tirar da sua vida o que te faz mal!

Andar de bicicleta

4- Encare atividades físicas como atividades de lazer

Dançar, andar de patins, nadar, jogar bola são, além de ótimas atividades físicas, super relaxantes e divertidas. Em vez de encarar esse momento como uma obrigação, enxergue como uma oportunidade de se divertir com os amigos, dar boas risadas e sair da rotina.

5- Teste receitas novas

A salada do seu almoço pode ser muito mais que alface e tomate. Se você está lendo este post, deve ter alguma intimidade com a internet…então busque receitas saudáveis para deixar sua alimentação mais interessante.

6- Experimente 1 novo alimento por semana

Uma boa maneira de deixar sua alimentação mais interessante é escolher um tipo de alimento diferente no supermercado a cada semana. Nunca experimentou semente de chia? Compre para conhecer! Ela vai bem em sucos, iogurtes, receitas de biscoitos, bolos e pães. Existem muitas frutas, legumes, verduras, sementes, grãos e farinhas bem interessantes que hoje em dia são fáceis de achar no mercado, procure algum que você não conhece!

7- Leia depoimentos motivadores

Você não é única pessoa que passa por um momento como este, em que sabe que é preciso fazer alguma coisa para mudar mas não sabe por onde começar. Muitas pessoas já passaram por isso e venceram o desafio! Conheça histórias motivadoras: a internet está cheia delas em blogs e portais que falam sobre saúde e fitness. Procure por antes e depois, pessoas que emagreceram no GOOGLE.

8- Escolha restaurantes diferentes

Existem alguns lugares que foram feitos para o exagero, como um rodízio por exemplo. Quando for sair para jantar, que tal pesquisar algum restaurante diferente? Alguns restaurantes orgânicos tem feito sucesso com receitas funcionais. É uma boa oportunidade de conhecer novas maneiras de se alimentar com qualidade e sair da rotina.

9- Aproveite seu momento de motivação

Todo mundo tem altos e baixos em relação a motivação para mudar de vida. É bem provável que não seja a primeira vez que começar uma rotina de exercícios e uma reeducação alimentar já tenha passado pela sua cabeça antes, ou talvez você até já começou um dia mas não continuou. Aproveite o momento de motivação e comece! Quando os resultados começam a acontecer é mais fácil ter ânimo para continuar e não deixar a proposta no meio do caminho, então comece agora!

10- Registre tudo!

Fez um plano e cumpriu? Perdeu 1 kg? Experimentou uma receita nova? Ficou bonita em uma roupa? Registre, tire foto, anote em sua agenda, mas não deixe de lembrar de pequenas vitórias. Assim, em momentos de baixa, quando estiver achando que está difícil, você poderá ver como suas atitudes até agora fizeram algum efeito, por menores que sejam, e que está valendo a pena.


 

Para terminar, como nós somos um blog fitness de uma loja de roupas de academia, então pode parecer óbvio que uma das nossas dicas seja “comprar novas roupas fitness” como uma motivação para você, então deixamos essa dica extra! Afinal de contas, qual mulher não gosta de se sentir bonita e bem vestida?

 

 

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Benefícios do consumo da água

Beber água em quantidade adequada traz muitos benefícios para o nosso organismo!

Uma alimentação balanceada é fundamental para o nosso organismo, porém depois do oxigênio a água é o bem mais precioso para a saúde do corpo humano. Apesar de não conter calorias nem nutrientes, sem a água nosso corpo funcionaria apenas por alguns dias (alguns especialistas chegam a dizer 7 dias), por isso a importância de ser beber água diariamente, mas não só isso, é preciso beber em quantidade suficiente para se hidratar adequadamente.

O papel da água é fundamental: é utilizada para digestão, para absorção e para o transporte de nutrientes, tem o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável e também mantém a pele macia e elástica. Além disso, ajuda com as necessidades vitais como o funcionamento dos rins, para transpiração e claro, para a respiração.

Para os médicos o ideal é beber pelo menos 2l de água por dia, mas vale verificar seu peso e sua altura para saber corretamente qual a quantidade de água deve ser ingerida. Lembrando que ao serem consumidos sucos, refrigerantes, chá, café e alimentos, tudo contém água, porém estamos nos referindo à água pura.  Em alguns casos ela deve ser consumida com mais frequência, como em tempos de muito calor, quando se pratica atividades físicas, quando se está com febre e na gravidez e pós-gravidez, pois quando se está amamentando é preciso muita hidratação, afinal o leite contém 87% de água.

PRINCIPAIS MOTIVOS PARA SE BEBER ÁGUA

  • Hidrata
  • Protege o coração
  • Melhora o funcionamento do intestino
  • Limpa o organismo
  • Protege contra pedra nos rins
  • Ajuda no emagrecimento

PRINCIPAIS SINTOMAS DA FALTA DE ÁGUA NO ORGANISMO

  • Inchaço
  • Pele, cabelo e olhos ressecados
  • Sonolência
  • Sobrecarga renal (urina escura)
  • Tonturas e náuseas

COMO SE HIDRATAR NAS ATIVIDADES FÍSICAS

  • Durante o exercício tome água de 20min em 20min, se possível
  • Após o exercício hidratar com água e comer alguma refeição que contenha carboidrato

Se mesmo com esses motivos você não gostar de beber água, experimente cortar pedaços de frutas e colocá-las na água para dar sabor, além disso coma bastante frutas que contenham água, como a melancia, melão e abacaxi.

Benefícios da água

A água é importante para todos os processos vitais do nosso corpo e deve ser ingerida diariamente. Percebeu o quanto essa fonte de energia é importante? Então não a deixe de lado, na prática das atividades físicas ou qualquer passeio, leve uma garrafa d’água para não esquecer de tomar sua dose diária. Se você quiser também pode aproveitar nossas dicas para fazer uma deliciosa e refrescante água aromatizada! Seu corpo agradece!

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Protetor solar para exercícios ao ar livre

Vai praticar exercícios físicos e não sabe se está usando o protetor solar corretamente para se proteger? Nós contamos tudo que precisa saber para cuidar da sua pele!

Praticar atividades físicas é essencial para a saúde, mas nessas horas devemos ter um cuidado extra com a nossa pele e usar bastante protetor solar. Toda atividade física ativa a circulação sanguínea fazendo com que os nutrientes cheguem até a pele, aumentando a produção de endorfinas, que dão bom humor, melhora a autoestima e causa uma agradável sensação de relaxamento. Aproveite esses benefícios com cuidado evitando o sol para que ele não cause mal algum à sua saúde e à sua pele, separamos então esse post para você saber o que  precisa para manter os cuidados em dia.

Na hora do exercício físico é extremamente necessário a aplicação do protetor solar para que você não fique com manchas causadas pelo sol ou até mesmo pela luz artificial. A radiação causa muitos danos, desde o envelhecimento precoce, aparecimento de rugas, melasmas, flacidez ou até mesmo um câncer de pele.

Existem alguns tipos de protetores como creme, gel, spray, sérum, com cor, em mousse e até proteção solar via oral, além, é claro das variações para o uso adequado para cada tipo de pele. Procure a orientação do seu médico para saber qual é o mais indicado para o seu caso. Já para quem tem problemas e doenças de pele, também vale o conselho de procurar um dermatologista para auxiliar na escolha. Lembrando que se quiser usar a maquiagem com protetor solar, certifique-se que ela contenha proteção de amplo espectro (contra raios UVA e UVB),  sabendo sempre que essas informações devem estar na embalagem do produto.

10 dicas de como usar protetor solar

  1. Escolha o protetor correto para o seu tipo de pele

  2. O protetor deve ser aplicado 15 minutos antes da exposição

  3. O recomendado é reaplicar o protetor solar a cada duas horas. Reaplique antes desse período, se entrar na água ou suar

  4. Deve ser aplicado mesmo em dias nublados

  5. Deve ser aplicada uma colher de chá de protetor solar no rosto e no pescoço, uma colher de sopa de protetor para a parte da frente do tronco e outra para a parte de trás, uma colher de sopa para cada braço, uma colher de sopa para a parte da frente de cada perna e outra para a parte de trás de cada perna.

  6. O protetor tem que oferecer proteção contra UVA e UVB

  7. Pratique exercícios fora do horário de 10hrs às 16hrs, em que o sol está mais forte

  8. Use boné ou viseira para proteger o rosto e óculos para proteger a visão

  9. Se seus olhos ardem devido ao filtro, opte por um do tipo físico, pois são mais potentes e não escorrem

  10. Procure também filtros próprios para atividades esportivas, que costumam ser mais resistentes ao suor.

Saiba que esses cuidados não devem acontecer apenas com a pele, mas com o cabelo, pelo fato do sol causar danos nos fios e também nos lábios – para não descascarem e ferirem, vale a pena investir em um protetor labial com proteção solar.

Pesquisas recentes mostram que uma pequena parte da população usa protetor solar, e os que usam o faz de forma incorreta, não protegendo de maneira eficaz dos raios ultravioletas.  Vamos indicar alguns erros que você não deve cometer ao usar protetor solar.

  • Usar uma quantidade menor de protetor indicado
  • Não aplicar o protetor periodicamente
  • Esquecer de passar em partes que ficam expostas ao sol (Ex: braço, perna, costas)
  • Comprar um protetor com FPS (Fator de Proteção Solar) menor do que o necessário
  • Só no caso de exposição de pele intencional (praia, clubes) usar protetor
  • Se não alcança alguma parte do corpo, para não deixar de passar peça ajuda para alguém
  • Não use protetor solar vencido

Protetores solares

 

Separamos acima algumas sugestões de protetores. Escolha o melhor para a sua pele e consulte um dermatologista. A alimentação e o consumo de água também tem papel importante no desempenho dos esportistas e na proteção da pele. Saiba que o protetor é para todos os dias e que nosso corpo agradece pelo cuidado! Então, corra e compre o seu!

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Pasta de amendoim e seus benefícios

A pasta de amendoim virou um dos alimentos mais consumidos hoje em dia por quem busca uma alimentação saudável

A pasta de amendoim sempre foi bastante consumida pelos americanos, muito famosa em filmes e seriados. Ultimamente, os brasileiros tem descoberto como ela é benéfica para a saúde e hoje é um alimento bastante consumido aqui, principalmente pelo público fitness!

A pasta de amendoim tem um alto valor energético, além de conter pouco carboidrato, é rica em vitaminas, magnésio, potássio, proteínas e fibras alimentares excelentes para o nosso organismo. E por mais que seja uma alta fonte de gordura e com valor calórico elevado, temos que ter a consciência que nesse caso não é gordura ruim, mas de ácidos graxos poli-insaturados que protegem de doença cardiovasculares, diabetes, entre outras. O ingrediente principal da pasta, o amendoim, ainda previne o envelhecimento, fortalece as unhas e cabelo, além de combater o mau humor e o estresse.

Por ser um alimento com alto valor calórico, comer com moderação é fundamental. Tudo depende da quantidade do ingrediente que é consumido, isso vai ajudar para quem realmente precisa engordar ou quem não pode engordar e quer usá-la de uma forma saudável.

Se você quer saber o que comer para acompanhar a pasta de amendoim, opte por alguma torrada que seja integral, sem adição de açúcar e de gordura vegetal. Se preferir fazer a sua, melhor ainda pois sai mais em conta e não corre o risco de acrescentar ingredientes nocivos à sua saúde. Veja abaixo a receita!

COMO FAZER

  • Amendoim Torrado – 500 g
  • Mel (opcional) – 1 colher de sopa

Você precisará de um mini-processador de alimentos ou um processador. Basta colocar o amendoim no processador e ter paciência, os grãos vão virar pó, e posteriormente a gordura irá soltar do amendoim e formará a pasta ou manteiga de amendoim.

COMO CONSUMIR

Pasta de amendoim na fatia de pão - sugestão de consumo

Ela pode ser consumida direto na colher, pode ser colocada no pão, na tapioca, acompanhada com uma banana, em sucos e vitaminas, e também pode ser usada no preparo de pratos diversos: combina com aves, arroz, quinoa e legumes.

BENEFÍCIOS DA PASTA DE AMENDOIM

  • Pode ajudar a emagrecer se usada em horário específicos e em quantidade menor
  • Pode ajudar a engordar se usada mais vezes durante o dia, depois do treino e a noite, também é ideal
  • Ajuda como um item para quem quer ganhar massa muscular (hipertrofia)
  • Fonte de gorduras boas
  • Fácil de incorporar na dieta
  • Melhora o humor
  • Dá sensação de saciedade (devido a grande quantidade de fibras)
  • Ingerir duas colheres de sopa de manteiga de amendoim 4 a 5 vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 30%

Depois das nossas dicas, compre ou faça já sua pasta de amendoim! Caso queira comprar, verifique atentamente o rótulo pois algumas marcas acrescentam muito açúcar ou outros ingredientes que possam deixar a pasta com sabor mais atrativo, o que nem sempre é bom para quem consome. Não abuse, pois tudo com moderação faz bem ao nosso corpo! Lembre-se sempre que a junção de exercícios e uma dieta saudável é que traz resultado e que para uma troca de alimentação é bom consultar um nutricionista que possa acompanhar a sua dieta.

 

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