Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

Veja como Fernanda Vasconcellos emagreceu com dieta e exercícios

Fernanda Vasconcellos está linda, sempre foi. Mas o que anda chamando a atenção dos fãs e seguidores da atriz nas redes sociais é a diferença do seu corpo, afinal 7kgs a menos em uma pessoa que já era considerada magra é muita coisa, faz bastante diferença. Seu manequim passou de 38 para 34, e hoje nós vamos saber um pouco mais sobre a dieta e a rotina de exercícios que Fernanda Vasconcellos seguiu para emagrecer.

Depois de altos e baixos em seu peso, que ela coloca na conta da compulsão alimentar do passado, agora ela garante que encontrou o equilíbrio, e sabe que momentos de fraqueza podem ser enfrentados de outras formas, como um relaxamento, um bom livro, ou simplesmente parar para descansar e não fazer nada. Não é fácil chegar a esse ponto, nós sabemos, mas é possível!

Antes de falarmos do emagrecimento da Fernanda Vasconcellos, a Specialità Fitness quer deixar bem claro que não estamos indicando essa dieta para ninguém. Cada um tem um peso ideal, um tipo de corpo, e muitas particularidades que devem ser respeitados! Postamos inspirações para quem deseja alcançar mais do que um corpo bonito, que nem sempre é um corpo extremamente magro, e você só deve seguir uma dieta que seja feita para você, por seu médico ou nutricionista. O mesmo serve para uma rotina de exercícios, feito por um educador físico!

Fernanda Vasconcellos teve ajuda profissional para emagrecer

Fernanda teve acompanhamento dos profissionais Gabriela e Daniel Dezan. Gabi Dezan, conhecida como Life Coach das estrelas, é campeã mundial de fisiculturismo e ajudou a adaptar a rotina de exercícios da atriz, que não é muito fã de academia, então preferiu fazer exercícios em casa mesmo. Daniel Dezan é nutricionista e educador físico, e foi o responsável pelo cardápio.

A dieta de Fernanda Vasconcellos prioriza proteínas magras e gorduras boas, reduzindo o consumo de carboidratos, não entra açúcar, fritura, óleo, farinha branca e bebida alcoólica. Comer a cada 3 horas também foi uma estratégia para que ela se sentisse sempre saciada, evitando aquele surto de fome em frente às guloseimas, e muita, muita água – em média 2 litros por dia. O resultado foi a diminuição da gordura corporal e ganho de tônus muscular – com o auxílio dos exercícios físicos. No dia a dia, Gabi também dava dicas em situações específicas, como uma vez em que a atriz saiu do teatro morrendo de fome e contou com a dica amiga: comprar uma porção de sashimi no mercado! Bem melhor do que fast food, mais saudável e delicioso! Seguir a dieta exige dedicação, mas vale a pena. Não existe chá milagroso, remédio de semente, farinha seca-barriga, o que existe é dedicação, foco, perseverança e mudança de hábitos – se você quer resultados diferentes, precisa fazer coisas diferentes.

Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

 

Fernanda Vasconcellos emagreceu (7 Kgs OFF!)

 

Shoal Bay #Anguilla @conexaodestinos

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  Meio estressada @conexaodestinos #Anguilla   Uma publicação compartilhada por Fernanda Vasconcellos (@fevasconcellos) em

 

Cardápio da Fernanda Vasconcellos

SOMENTE SIGA DIETAS COM ACOMPANHAMENTO MÉDICO OU NUTRICIONAL

Café da manhã

2 ovos com espinafre

1 fatia de melão ou mamão

1 colher de chá de linhaça e chia

1 Copo de suco verde (couve, abacaxi, pepino, hortelã, gengibre e chá verde)

Lanche da Manhã

1 Scoop de Whey Protein

1 Copo de Leite de amendoas

1 colher de sobremesa de aveia

Almoço

1 Filé de 100g de peito de frango (ou tilápia, patinho ou filé mignon)

3 Colheres de sopa de arroz integral, batata doce ou mandioquinha

1 xícara de chá de legumes

verduras variadas

Salada de folhas verdes

Lanche da tarde

4 claras de ovo

2 colheres de sopa de batata doce

Jantar

1 filé de 100g de peito de frango, tilápia, patinho ou filé mignon

2 colheres de sopa de arroz integral, batata doce ou mandioquinha

1 xícara de chá de brócolis ou aspargos

Ceia

1 filé de 100g de salmão

1 xícara de chá de legumes variados

2 Colheres de sopa de abacate

Salada de folhas verdes

VITÓRIA, cheguei! 🙂

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Exercícios funcionais em casa

Como Fernanda tem uma rotina de viagens por conta de suas apresentações de teatro (atualmente viaja pelo Brasil com a peça Enfim Nós, com seu marido Cássio Reis), treino em academia não funciona pra ela (sem falar que ela se distrai com facilidade e não é fã do ambiente), então os exercícios funcionais são uma ótima alternativa, pois podem ser feitos em qualquer lugar, em casa ou no hotel, e usando só o peso do corpo, sem aparelhos ou acessórios.

Rotina de exercícios

3 séries de 3 repetições de agachamento

Isometria na parede (costas encostadas na parede e pernas em 90 graus, como se estivesse sentada): 3 repetições de 30 segundos

Avanço: 3 séries de 3 repetições em cada perna

Burpee: 3 séries de 20 repetições

Climber (em posição de prancha, puxar as pernas alternadamente em direção ao abdomen): 3 repetições de 30 segundos

Elevação Pélvica: 3 séries de 20 repetições

Flexão de Braço: 3 séries do maior número de repetições que conseguir

Prancha: 20 segundos

Corrida leve na esteira: 20 minutos


 

Inspiração dada, agora é só começar! Se você também quer emagrecer, pense primeiro em você e em sua saúde: procure ajuda profissional, médico ou nutricionista e educador físico. Não entre em dietas malucas e não passe os limites do seu corpo – você já é linda, lembre-se disso!

 

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Compulsão alimentar – dicas da nutricionista

Compulsão Alimentar: Nutricionista explica os sintomas da compulsão alimentar e dá dicas de como driblar o desejo insaciável e além do necessário de comer

Será que a gulodice não pode se transformar em um transtorno? Passar da medida em uma refeição um dia ou outro é normal, mas quando isso se torna recorrente e a pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome ou quando já está satisfeita, cuidado! Isso é um sintoma de compulsão alimentar.

Compulsão Alimentar

Nutricionista fala sobre a Compulsão Alimentar

Mariana Nacarato, consultora em nutrição da Associação Brasileira das Indústrias de Biscoitos, Massas Alimentícias e Pães & Bolos Industrializados (ABIMAPI), explica que os principais fatores que levam a esse distúrbio são: depressão, ansiedade, preocupação constante com o peso e cardápios restritivos.

“Na maior parte dos casos de compulsão, a pessoa começa a comer com culpa e arrependimento quando está fissurada em cumprir à risca alguma dieta restritiva, daqueles falsos modismos que erroneamente cortam alimentos fonte de energia e indispensáveis no cardápio, como pães, massas e doces, que são vistos como ‘proibidos’. No primeiro contato com estes pseudos ‘vilões,’ a ansiedade gera perda de controle e falta de bom senso com a quantidade a ser ingerida”, explica.

Além das questões comportamentais, a gula também pode sinalizar algumas deficiências nutricionais do corpo. O desejo aumentado por doces pode indicar falta de magnésio (mineral que ajuda a produzir energia) ou cromo (mineral que auxilia nas funções de insulina), por exemplo.

Dicas para evitar a compulsão alimentar

Para driblar essa vontade exagerada de comer, é essencial começar pela mudança no pensamento, compreendendo que excessos não fazem bem e que dentro de uma alimentação saudável é possível ter uma variedade de produtos, incluindo os mais ricos em energia (carboidratos) ou gordura. “É importante considerar que cada alimento tem uma porção e frequência adequada, e até os conhecidos como “guloseimas” podem fazer parte de uma rotina equilibrada, desde que consumidos com moderação”, explica a nutricionista.

Alimentar-se prestando atenção nos sinais de fome e saciedade do corpo também é uma dica para contornar os momentos de gula. É claro que ela requer paciência e autoconhecimento, mas é muito eficaz! “Quando abrir espaço para uma indulgência, escolha um que goste bastante e aprecie com calma, pois desta forma é mais fácil se saciar com uma quantidade menor. Caso exagere, evite comportamentos de compensação como omitir refeições ou fazer jejuns, pois eles apenas agravam a sensação de culpa”, diz Mariana.

Por fim é válido lembrar que alimentação não é apenas o consumo de nutrientes, e sim um ato social e um prazer que sempre acompanhou os seres humanos. Portanto, aproveite este momento sabendo equilibrar frequência e quantidade, sem recorrer à gula.


Nós da Specialità Fitness não recomendamos nenhuma dieta para emagrecer, engordar ou ganhar massa muscular. Apoiamos a decisão de mudanças de hábitos alimentares para que as pessoas tenham uma vida saudável, e consequentemente melhorem a qualidade de vida, e para isso indicamos que busquem ajuda profissional de um nutricionista, o profissional que irá avaliar a situação individual de sua saúde, necessidades e rotina diária, podendo prescrever a dieta mais adequada para cada caso.

Alimentação saudável e atividade física é sempre o melhor caminho para uma vida saudável! Conte sempre com as dicas do nosso blog fitness e acompanhem nossas redes sociais!

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Dieta da Ivete Sangalo

Ivete Sangalo cuida da alimentação com dieta equilibrada e alguns segredinhos

Que Ivete Sangalo é diva todo mundo sabe, mas o que pode não aparecer para todos os fãs é que ela faz bastante coisa para manter a forma física e dar conta dos shows com aquele pique todo! O segredo na verdade não é mais que a boa e velha formula que não tem nada de mágica: boa alimentação e atividade física!

Dieta da Ivete Sangalo

O marido de Ivete, Daniel Cady, é nutricionista e o responsável pelo cardápio da cantora, que tem alguns truques. O primeiro deles nós vamos entregar agora, como foi descrito por ela mesmo em um programa de TV, entrevistada por Patrícia Poeta:

Café da manhã

1 copo de água de coco (ou água normal)

limão

1 colher de sopa de óleo de coco

(Bate tudo no liquidificador)

1 raiz, banana da terra, batata doce, inhame ou mandioca.

1 ovo cozido (alternando com e sem gema)

Café

Almoço

Salada de folhas

Legumes

Carne

1 colher de arroz integral

linhaça e chia

Antes do treino

1 porção de castanha ou 1 banana

Jantar

Sopas

1 raiz

 

Atividade Física

Em meio a sua rotina cheia de compromissos Ivete ainda tem o desafio de manter um programa de exercícios especialmente elaborado pelo seu personal trainer Marcelo Affonso. Ela malha pelo menos 4x por semana, intercalando os grupos musculares, e suas atividades são variadas para fugir da monotonia. Entre as atividades praticadas por Ivete estão a musculação, esteira, bike, transport e dança. UFA, haja fôlego! Mas quem trabalha fazendo shows com intensa atividade física no palco deve estar preparada e bem condicionada para manter o pique, e o trabalho feito na academia é fundamental para isso.

Lembrando sempre: tanto a dieta quanto o programa de atividade física deve ser feito individualmente, assim como foi feito para a cantora Ivete Sangalo. Os programas são feitos levando em consideração o peso x altura, o estado de saúde, a rotina de vida, lesões prévias e vários outros fatores que podem influenciar no resultado. Por isso, use as dicas para se motivar e conversar a respeito com um profissional de sua confiança: procure um educador físico e um nutricionista, os profissionais indicados para analisar o seu corpo e sua saúde, você terá resultados satisfatórios com algum tempo de dedicação. Não tem milagre, tem esforço!

 

Conte com a Specialità Fitness para alcançar seus objetivos – nós temos o melhor da moda fitness pra você!

 

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Priscila Pires antes e depois da dieta

A Ex-BBB Priscila Pires investiu em dieta e exercícios para perder 30Kg

Priscila Pires divulgou uma foto no Instagram que está dando o que falar, repercutindo em várias mídias. Muitas pessoas gostam de ver este tipo de foto para se inspirar, então nós vamos mostrar e falar um pouco sobre a dieta e o programa de exercícios de Priscila Pires, vamos lá!

Antes e depois

Priscila Pires antes e depois da dieta

Priscila Pires antes e depois da dieta

Priscila chegou a pesar 90Kg na gravidez, e resolveu mudar seus hábitos para perder o excesso de peso. No início enfrentou muitas dificuldades para enfrentar os olhares na academia e até a mídia, que não perdia a oportunidade de fotografar a ex-BBB com excesso de peso. Mas Priscila encarou tudo isso como um estímulo em vez de se retrair e desistir de seus objetivos.

Se você está se sentindo gordinha e quer mudar, isso poderá acontecer com você também. Muitas pessoas gordinhas não gostam de passar na porta de uma academia por se sentirem como “peixe fora d’água” e terem medo dos olhares dos outros. A primeira reação é se retrair e querer se esconder, mas não faça isso! Seja mais forte e encare o desafio de frente: as pessoas podem até olhar pra você hoje com desdém (como se elas tivessem motivo pra isso!) mas depois de algum tempo olharão com admiração. Tenha força de vontade!

A dieta de Priscila

Segundo publicações da mídia Priscila fez a dieta da proteína. Cada caso é um caso, e se ela fez essa dieta com acompanhamento de nutricionista ou médico, pelo menos foi de uma maneira segura. A princípio, recomendamos sempre que toda dieta seja acompanhada por profissionais, pois dietas muito restritivas podem causar alguns problemas. A dieta da Proteína, por exemplo, pode sobrecarregar os rins, e ninguém deve começar a seguir antes de saber seu real estado de saúde. Consulte um médico ou nutricionista sempre.

Exercícios para emagrecer

Depois de enfrentar este preconceito na academia, Priscila resolveu procurar um personal trainer, que a tirou da academia e incentivou a se exercitar ao ar livre, na praia. Fazendo Beach Training, um circuito que potencializa a queima de gordura corporal, Priscila se empolgou e também aderiu ao Muay Thai e natação. Com dieta adequada e a prática regular de exercícios físicos não tem como errar: ela eliminou 30Kg!

Quer emagrecer?

A receita é simples, embora seja o caminho mais longo: alimentação adequada e prática regular de exercícios físicos. Nós da Specialità Fitness defendemos o estilo de vida saudável como a melhor maneira de alcançar a qualidade de vida, e a eliminação de gordura e excesso de peso são consequência deste estilo de vida.

Por isso, mesmo acompanhando celebridades que façam dietas da moda, sempre indicaremos para nossos clientes e amigos que dietas e exercícios devem ser acompanhados por profissionais da área, sejam médicos ou educadores físicos. Dessa maneira se alcança não só os objetivos estéticos como aquele que é mais importante: SAÚDE para aproveitar ter uma vida longa e com muita qualidade!

 

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