Missão Fitness – 15 minutos por dia de atividade física

Missão Fitness é o programa  que promete transformar e definir seu corpo com apenas 15 minutos de exercícios diários

Parece milagre, mas não é! O Missão Fitness foi desenvolvido com o objetivo de definir as partes do corpo que toda mulher deseja ter em forma em 60 dias com exercícios em casa

Adeus ao braço flácido na hora de dar tchauzinho e boas vindas para o tríceps definido, barriga chapada, coxas torneadas e glúteos esculpidos. Esse é o objetivo do Missão Fitness, novo programa 100% online elaborado pela personal trainer e educadora física Lana Pessoa, que pode ser realizado por todas as mulheres, independente do nível de condicionamento físico atual. “Fizemos o programa em dois níveis, o avançado e o moderado, justamente para que as mulheres consigam acompanhar nosso programa e alcançar seus objetivos”, conta Lana, que já é conhecida nas redes sociais por ajudar, através de sua consultoria, centenas de mulheres insatisfeitas com o corpo a se tornarem mulheres super confiantes.

Com uma proposta de transformação rápida – apenas dois meses, com exercícios de 15 minutos por dia –, o Missão Fitness garante foco nas formas do corpo feminino que as mulheres mais buscam e admiram. O programa, que é dividido em duas fases de 30 dias cada uma, pode ser feito em qualquer hora e em qualquer lugar. Para que a aluna possa verificar seu progresso, no início de cada aula ela faz um teste de 1 minuto com uma série de repetições que mede sua evolução semana a semana.

Missão Fitness - como emagrecer com saúde

A primeira fase é voltada à queima de gordura. Os exercícios elevam a frequência cardíaca e, consequentemente, expulsam a gordura do corpo e turbinam o condicionamento físico para o ganho de massa magra. Abdome, lombar e quadris também são exercitados e o foco é eliminar a celulite e enrijecer o bumbum. A segunda fase, que completa essa ´´missão´´, tem o objetivo de moldar os músculos após a eliminação da gordura localizada.

Para ajudar as alunas a alcançarem seus objetivos e se manterem estimuladas, a assinatura do programa vem com um guia nutricional que potencializa os resultados das aulas, além de exercícios-bônus para os membros superiores – costas e braços – e para o alongamento do corpo, que geram diversos benefícios que vão desde o aumento da flexibilidade e alívio das dores musculares até a liberação de “hormônios do bem estar”, como a serotonina.

Missão Fitness - como emagrecer com saúde

O Missão Fitness está disponível no www.missaofitness.com.br e o acesso a todo seu conteúdo (mais os bônus de lançamento) custa 12x de R$19.

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Como tonificar seu bumbum em 5 minutos

Trabalhe os músculos do bumbum em uma série de exercícios que leva apenas 5 minutos do seu dia!

Você pode dar uma turbinada no seu corpo otimizado o tempo gasto nos exercícios. Uma das regiões do corpo que mais se deseja tonificar, principalmente entre as mulheres, é a dos glúteos.

“Muitas mulheres sofrem com a falta de tônus nessa região. Assim como a parte posterior das coxas, por serem músculos que usamos pouco no dia a dia, exigem um pouco mais de dedicação para que fiquem tonificados, sem aquele aspecto de flacidez”, explica Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal. “No entanto, é possível ter resultados exercitando-se apenas cinco minutos por dia”.

A especialista ensina treino para deixar o bumbum “empinado” nesse verão. “Com esse circuito, é possível melhorar o tônus dessa região gastando apenas poucos minutos por dia, ou seja, qualquer pessoa pode fazer esses exercícios, sem nem mesmo sair de casa. Essa é a lógica do Desafio Vip 60, resultados rápidos com exercícios eficazes e simples de executar”.

Confira o passo a passo do circuito:

Agachamento Otimizado

Como tonificar seu bumbum em 5 minutos

De frente para o espelho, em pé, estenda os braços e una as mãos em frente do peito. Flexione as pernas, com os pés voltados para fora. Agache, deixando o peso do corpo sobre as coxas e glúteos, faça no seu ritmo, concentre na execução, isso fará toda a diferença. Faça durante 30 segundos, sem pausa para descanso. “O segredo é concentrar na execução e os 30 segundos sem descanso, que tornam o exercício mais eficaz”, explica Cris Senna. Repita por três vezes.

Avanço

Como tonificar seu bumbum em 5 minutos

De frente para o espelho, em pé, coloque as duas mãos na cintura, afaste as pernas e leve uma perna de cada vez para trás, abaixando até a altura do joelho, em 90 graus, e retorne à posição inicial. Repita o movimento alternando as pernas, durante 30 segundos, por três vezes. “Esse exercício trabalha glúteos e também quadríceps e posterior da coxa”, comenta a especialista.

Elevação de quadril

 

Deite-se no chão em um colchonete, de barriga para cima. Deixe a cabeça e a região dos ombros encostada no chão e eleve os quadris e sempre colocando peso nos glúteos e faça no seu ritmo, o importante é manter a execução dos exercícios, fazendo o maior número possível de repetições durante 30 segundos, sem fazer pausas.

Depois que executar os três exercícios, descanse durante 30 segundos, totalizando um circuito de cincominutos – quatro minutos e meio de treino e 30 segundos de descanso.

“Qualquer pessoa pode melhorar sua forma física, basta apenas reservar alguns minutos por dia e ter disciplina para manter a rotina de exercícios. É muito mais fácil manter o comprometimento se o treino for de poucos minutos, e não de uma hora ou mais. Esse é o grande segredo do método e da vitória contra o sedentarismo”, explica Cris Senna.

Sobre Cris Senna

Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 12 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

 

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Evite lesões durante a atividade física!

Cuidados podem evitar lesões durante os exercícios

A vida útil de um tênis é de dois a três meses para quem treina todos os dias

As lesões mais comuns dos esportistas amadores são as musculares de membros inferiores, de tendões e ósseas. Estiramentos, rupturas, tendinites e até fraturas por over use (repetição de movimento) também acontecem bastante. Mas, existe uma forma de evitar esses problemas?

Evite lesões durante a atividade física!

O aspecto da prevenção é muito importante, segundo o ortopedista e especialista em cirurgia da coluna vertebral, Maurício Marteleto. “É essencial fazer um bom preparo físico, tanto do ponto de vista cardiovascular quanto do músculo esquelético, além de sempre alongar antes e depois do treino”, orienta o especialista.

Um programa de treinamento compatível com o perfil físico de cada pessoa também é essencial, além do fortalecimento de alguns grupos musculares. “Para o esportista amador o ideal é se juntar a um grupo que tenha um preparador físico profissional. Existem várias empresas que prestam esse tipo de orientação e preparam as pessoas para provas de corrida de rua, por exemplo”, indica Marteleto.

Segundo o ortopedista, o calçado também deve ser a preocupação daqueles que querem prevenir lesões. O ideal é investir parte do orçamento para comprar um bom tênis que reduza o impacto. Além disso, devemos lembrar que todos os calçados têm vida útil. “No caso de esportistas que treinam todos os dias esse período é de dois a três meses. Não mais do que isso, pois o tênis perde a capacidade de absorver o impacto e pode causar lesões”, explica.

Se durante a prática esportiva você sente algum desconforto nos membros inferiores é importante procurar ajuda médica. Nos casos em que o paciente relata dor durante a caminhada, além de exames específicos de imagem, o ortopedista analisa a marcha do paciente e observa o desgaste na sola do calçado para identificar possíveis alterações no caminhar.

“A pisada correta gasta mais a porção lateral do calçado. Desgastes na porção interna da sola, por exemplo, é indicativo de pés planos e o médico poderá avaliar a necessidade de tratamento. Outras vezes, alterações na pisada podem sinalizar problemas na coluna. Se não tratar a causa, a lesão pode se tornar mais séria”, esclarece o especialista.


 

Sobre o Dr. Maurício Marteleto

Dr. Maurício Marteleto Filho é médico ortopedista formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – SBOT. Há mais de 10 anos atua na área de cirurgia da coluna vertebral, sendo membro efetivo da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), Sociedade Brasileira de Patologia da Coluna Vertebral (SBPCV) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral.

 

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Exercícios na gravidez

Gravidez não é doença – com o aval do seu médico, continue sua rotina de exercícios!

A gravidez não é motivo para deixar a atividade física de lado e se tornar uma pessoa sedentária. O exercício físico é na verdade, um aliado excelente nessa situação. Os benefícios são inúmeros tanto para a mãe quanto para o bebê.

O treino promove força e resistência, que ajudará o corpo a carregar o peso extra da gravidez e diminuir as dores e incômodos que a gestação provoca, preparará também para o esforço do parto e ainda colaborará para que o corpo volte à forma após o parto, além de diminuir o estresse causado na gravidez.

Se a mulher já tiver um condicionamento físico ótimo, a possibilidade de manter um bom nível nas atividades aumenta, afinal ela não vai mudar de exercício nem pegar pesado tão cedo. E para quem pratica musculação ou exercícios de alto impacto deve consultar um profissional antes de continuar a praticá-los. Se você mantiver um pré-natal com acompanhamento adequado, fique tranquila e aproveite os benefícios da atividade física na gravidez!

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BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ

  • Diminui o desconforto físico
  • Mantém o humor estável
  • Fortalece a postura
  • Equilibrar o movimento intestinal
  • Ativar e fortalecer as articulações
  • Melhora o aspecto da pele

Atividades fisicas na gravidez

  • Natação e hidroginástica – evita as dores gravitacionais e diminui as dores lombares
  • Ioga – melhora a flexibilidade
  • Caminhada – melhora o condicionamento cardiovascular e diminui o estresse
  • Pilates – previne a perda do tônus muscular, melhora a postura e a respiração
  • Ginástica – Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular, mas não pode ser feita com cargas elevadas

Saiba que os cuidados com as grávidas na hora de praticar exercícios físicos dobram, afinal beber muita água e se manter hidratada é fundamental, não ficar em lugares com alta temperatura, usar protetor solar (o sol aumenta as manchas na pele de gestantes) e usar roupas de academia leves e soltos também são dicas a serem seguidas.

É muito importante que você consulte seu obstetra para que ele diga qual a melhor opção de exercício físico para a sua condição e seu corpo, afinal, na época da gestação o organismo precisa de mais oxigênio, e pode estar passando por alguns problemas de saúde como a pressão alta, que pode afetar na gravidez fazendo com que o profissional restrinja a prática de exercícios. CONSULTE SEMPRE SEU MÉDICO!

Sinal de alerta!

Sintomas e sinais de excesso de exercicio fisico na gravidez

Depois que o bebê chegar, a vontade de fazer exercício será menor, afinal o corpo vai estar cansado para isso, saiba que, quanto antes voltar a se exercitar mais rápido seu corpo irá acostumar, porém caso ainda esteja cansada, relaxe que com o tempo tudo voltará a rotina normal.


Relaxe e aproveite esse momento! Consulte sempre seu médico de confiança e evite fazer exercícios por conta própria – entre em contato com um profissional para melhores orientações!

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Eliana exibe boa forma aos 42 anos

A apresentadora Eliana exibe boa forma em suas redes sociais, e todas querem saber seus truques! Quer descobrir o que ela anda fazendo?

A apresentadora Eliana está cada vez com o corpo mais sarado, definido e com curvas, e ela o mantém com intensos treinos na academia, muito esforço e dedicação.

Mesmo depois de ter dado à luz seu filho Arthur há quatro anos, seu corpo continua impecável e de fazer inveja a muitas mulheres. No seu instagram é possível conferir fotos e vídeos que a loira publica sobre os seus treinos, impressionando todos os seus seguidores.

Para não deixar os treinos de lado por conta da agenda apertada, ela pratica suas atividades físicas 3 vezes na semana, além de combiná-las com uma alimentação balancea

da. Ela explicou um pouco de como é sua rotina fitness no seu blog, “Mesclo exercícios aeróbicos (como caminhadas, step e esteira) e musculação, utilizando aparelhos, pesos livres e treinamento funcional (TRX, Bolas, Bosu, elásticos). Cada treino tem a duração em torno de 1 hora, sempre no período da manhã. Na alimentação, a principal mudança foi na gestação. Tive a orientação da nutricionista Roseli Ninomiya. Passei a comer de forma muito mais saudável, incluindo mais grãos e castanhas, a beber mais água e, principalmente, não deixar mais de três horas entre uma refeição e outra. E isso tornou-se hábito pra mim. Essa consciência de como me alimentar e de como meu corpo funciona me ajuda muito a manter bons hábitos alimentares naturalmente. E, se exagero num dia, compenso no outro. Sou humana e tenho meus deslizes”, admite a apresentadora.

Em sua última foto malhando, ela aparece de short-saia e top, deixando o abdômen de fora, mostrando todo seu corpo saudável. Alguns seguidores ficaram impressionados com o corpo da apresentadora e dispararam ‘Que mulher espetacular!’, ou até mesmo ‘Deusa dos nossos domingos’.

Acabou a moleza!!!! Bora @alexrebelo75!!! #helth #fitness #bodyfitness #4.2 #wellness #eliana

Uma foto publicada por Eliana Michaelichen Oficial (@blogdaeliana) em

Ainda orgulhosa do corpo que vem conquistando e a barriga chapada, Eliana fez questão de postar uma montagem de bíquini com a tag ‘taruimnao’, mostrando aos seus seguidores de que mesmo aos 42 anos dá para ter um corpo saudável.

Estava na praia, alguem fez uma foto e postou. E a montagem ficou otima. Adorei!!! Rs #40anos #taruimnao #2016 #vamoquevamo

Uma foto publicada por Eliana Michaelichen Oficial (@blogdaeliana) em

Quer emagrecer e ter um corpo igual da apresentadora e não sabe como começar? Inspire-se na Eliana, siga uma dieta alimentar orientada por um profissional e não desista de levar uma vida saudável! Exige esforço, mas os resultados compensam e a sua saúde agradece. A equipe Specialità Fitness está com você! Qualidade de vida é sempre o melhor caminho!

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Playlist para malhar: as dez melhores músicas

Playlist para quem quer malhar com mais disposição! Faça as horas na academia ficarem mais divertidas

Tudo que vamos fazer quando escutamos música fica mais divertido. Neste momento cantamos, extravasamos e, tornamos a atividade mais descontraída. E quando a atividade é malhar então? É impossível ir para a academia e esquecer o celular e o fone de ouvido em casa. Neste ambiente a música vai estimular a prática de exercício físico e tornar todo o processo (chato e cansativo para alguns) mais tolerante. Além disso, os especialistas afirmam que ouvir música durante a prática esportiva ajuda a diminuir a percepção de dor e a fadiga.

Se a pessoa está ouvindo algo, a atenção consciente do cérebro fica dividida entre a música e a fisiologia – ou seja, ela se exercitaria mais do que normalmente faria sem som. A escolha certa da melodia eleva o humor e convence as pessoas à enfrentar a exaustão do exercício físico. Também aumenta a resistência, fazendo com que as pessoas fiquem ligadas às fortes emoções. É como se onde tiver música, tem movimento.

Seja como for, o fato é que a música pode ser extremamente agradável e útil quando se trata de praticar exercícios. Mas é preciso destacar que se você optar por escutar música com fone de ouvido, o volume nunca deverá ser maior que o do ambiente e nem ir além de uma hora diária.

Para selecionar a playlist que mais encaixa em seu gosto musical é preciso escolher aquelas músicas que acompanham o ritmo, a intensidade e o objetivo de cada movimento. As de batidas mais rápidas – eletrônica, rock, hip hop – ajudam a atingir a frequência cardíaca ideal. Por outro lado, as mais lentas – pop, mpb, pagode – entram em harmonia para os instantes de recuperação de fôlego e desaceleração. 

Você é daquelas pessoas que sincroniza seus movimentos e expressões com a música que está ouvindo, seja balançando a cabeça, mexendo os dedos dos pés ou dançando? Mude um pouco os seus movimentos e, com a nossa playlist, aposte em um treino pesado. 

  • Calvin Harris & Disciples – How deep is your love

  • Silentó – Watch me

  • Soulja Boy – Kiss me thru the phone

  • Drake – Holting bling

  • OMI – Cheerleader
  • Avicii – The nights
  • Jason Derulo – Want to want me
  • Hardwell feat. Chris Jones – You again
  • Jason Derulo – Talk dirty
  • Martin Garrix feat. Usher – Dont’t look down

Agora que você já tem uma playlist, passe na Specialità e escolha o seu look fitness. Temos corsário, legging, top e vestido fitness, short, short-saia, macacão, regatas, camisetas, body e colete. Aproveite!

Look fitness para você se inspirar

 

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