Exercícios na gravidez

Gravidez não é doença – com o aval do seu médico, continue sua rotina de exercícios!

A gravidez não é motivo para deixar a atividade física de lado e se tornar uma pessoa sedentária. O exercício físico é na verdade, um aliado excelente nessa situação. Os benefícios são inúmeros tanto para a mãe quanto para o bebê.

O treino promove força e resistência, que ajudará o corpo a carregar o peso extra da gravidez e diminuir as dores e incômodos que a gestação provoca, preparará também para o esforço do parto e ainda colaborará para que o corpo volte à forma após o parto, além de diminuir o estresse causado na gravidez.

Se a mulher já tiver um condicionamento físico ótimo, a possibilidade de manter um bom nível nas atividades aumenta, afinal ela não vai mudar de exercício nem pegar pesado tão cedo. E para quem pratica musculação ou exercícios de alto impacto deve consultar um profissional antes de continuar a praticá-los. Se você mantiver um pré-natal com acompanhamento adequado, fique tranquila e aproveite os benefícios da atividade física na gravidez!

exercícios Fisicos na gravidez - Bella Falconi legging jeans

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ

  • Diminui o desconforto físico
  • Mantém o humor estável
  • Fortalece a postura
  • Equilibrar o movimento intestinal
  • Ativar e fortalecer as articulações
  • Melhora o aspecto da pele

Atividades fisicas na gravidez

  • Natação e hidroginástica – evita as dores gravitacionais e diminui as dores lombares
  • Ioga – melhora a flexibilidade
  • Caminhada – melhora o condicionamento cardiovascular e diminui o estresse
  • Pilates – previne a perda do tônus muscular, melhora a postura e a respiração
  • Ginástica – Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular, mas não pode ser feita com cargas elevadas

Saiba que os cuidados com as grávidas na hora de praticar exercícios físicos dobram, afinal beber muita água e se manter hidratada é fundamental, não ficar em lugares com alta temperatura, usar protetor solar (o sol aumenta as manchas na pele de gestantes) e usar roupas de academia leves e soltos também são dicas a serem seguidas.

É muito importante que você consulte seu obstetra para que ele diga qual a melhor opção de exercício físico para a sua condição e seu corpo, afinal, na época da gestação o organismo precisa de mais oxigênio, e pode estar passando por alguns problemas de saúde como a pressão alta, que pode afetar na gravidez fazendo com que o profissional restrinja a prática de exercícios. CONSULTE SEMPRE SEU MÉDICO!

Sinal de alerta!

Sintomas e sinais de excesso de exercicio fisico na gravidez

Depois que o bebê chegar, a vontade de fazer exercício será menor, afinal o corpo vai estar cansado para isso, saiba que, quanto antes voltar a se exercitar mais rápido seu corpo irá acostumar, porém caso ainda esteja cansada, relaxe que com o tempo tudo voltará a rotina normal.


Relaxe e aproveite esse momento! Consulte sempre seu médico de confiança e evite fazer exercícios por conta própria – entre em contato com um profissional para melhores orientações!

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Eliana exibe boa forma aos 42 anos

A apresentadora Eliana exibe boa forma em suas redes sociais, e todas querem saber seus truques! Quer descobrir o que ela anda fazendo?

A apresentadora Eliana está cada vez com o corpo mais sarado, definido e com curvas, e ela o mantém com intensos treinos na academia, muito esforço e dedicação.

Mesmo depois de ter dado à luz seu filho Arthur há quatro anos, seu corpo continua impecável e de fazer inveja a muitas mulheres. No seu instagram é possível conferir fotos e vídeos que a loira publica sobre os seus treinos, impressionando todos os seus seguidores.

Para não deixar os treinos de lado por conta da agenda apertada, ela pratica suas atividades físicas 3 vezes na semana, além de combiná-las com uma alimentação balancea

da. Ela explicou um pouco de como é sua rotina fitness no seu blog, “Mesclo exercícios aeróbicos (como caminhadas, step e esteira) e musculação, utilizando aparelhos, pesos livres e treinamento funcional (TRX, Bolas, Bosu, elásticos). Cada treino tem a duração em torno de 1 hora, sempre no período da manhã. Na alimentação, a principal mudança foi na gestação. Tive a orientação da nutricionista Roseli Ninomiya. Passei a comer de forma muito mais saudável, incluindo mais grãos e castanhas, a beber mais água e, principalmente, não deixar mais de três horas entre uma refeição e outra. E isso tornou-se hábito pra mim. Essa consciência de como me alimentar e de como meu corpo funciona me ajuda muito a manter bons hábitos alimentares naturalmente. E, se exagero num dia, compenso no outro. Sou humana e tenho meus deslizes”, admite a apresentadora.

Em sua última foto malhando, ela aparece de short-saia e top, deixando o abdômen de fora, mostrando todo seu corpo saudável. Alguns seguidores ficaram impressionados com o corpo da apresentadora e dispararam ‘Que mulher espetacular!’, ou até mesmo ‘Deusa dos nossos domingos’.

Acabou a moleza!!!! Bora @alexrebelo75!!! #helth #fitness #bodyfitness #4.2 #wellness #eliana

Uma foto publicada por Eliana Michaelichen Oficial (@blogdaeliana) em

Ainda orgulhosa do corpo que vem conquistando e a barriga chapada, Eliana fez questão de postar uma montagem de bíquini com a tag ‘taruimnao’, mostrando aos seus seguidores de que mesmo aos 42 anos dá para ter um corpo saudável.

Estava na praia, alguem fez uma foto e postou. E a montagem ficou otima. Adorei!!! Rs #40anos #taruimnao #2016 #vamoquevamo

Uma foto publicada por Eliana Michaelichen Oficial (@blogdaeliana) em

Quer emagrecer e ter um corpo igual da apresentadora e não sabe como começar? Inspire-se na Eliana, siga uma dieta alimentar orientada por um profissional e não desista de levar uma vida saudável! Exige esforço, mas os resultados compensam e a sua saúde agradece. A equipe Specialità Fitness está com você! Qualidade de vida é sempre o melhor caminho!

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Playlist para malhar: as dez melhores músicas

Playlist para quem quer malhar com mais disposição! Faça as horas na academia ficarem mais divertidas

Tudo que vamos fazer quando escutamos música fica mais divertido. Neste momento cantamos, extravasamos e, tornamos a atividade mais descontraída. E quando a atividade é malhar então? É impossível ir para a academia e esquecer o celular e o fone de ouvido em casa. Neste ambiente a música vai estimular a prática de exercício físico e tornar todo o processo (chato e cansativo para alguns) mais tolerante. Além disso, os especialistas afirmam que ouvir música durante a prática esportiva ajuda a diminuir a percepção de dor e a fadiga.

Se a pessoa está ouvindo algo, a atenção consciente do cérebro fica dividida entre a música e a fisiologia – ou seja, ela se exercitaria mais do que normalmente faria sem som. A escolha certa da melodia eleva o humor e convence as pessoas à enfrentar a exaustão do exercício físico. Também aumenta a resistência, fazendo com que as pessoas fiquem ligadas às fortes emoções. É como se onde tiver música, tem movimento.

Seja como for, o fato é que a música pode ser extremamente agradável e útil quando se trata de praticar exercícios. Mas é preciso destacar que se você optar por escutar música com fone de ouvido, o volume nunca deverá ser maior que o do ambiente e nem ir além de uma hora diária.

Para selecionar a playlist que mais encaixa em seu gosto musical é preciso escolher aquelas músicas que acompanham o ritmo, a intensidade e o objetivo de cada movimento. As de batidas mais rápidas – eletrônica, rock, hip hop – ajudam a atingir a frequência cardíaca ideal. Por outro lado, as mais lentas – pop, mpb, pagode – entram em harmonia para os instantes de recuperação de fôlego e desaceleração. 

Você é daquelas pessoas que sincroniza seus movimentos e expressões com a música que está ouvindo, seja balançando a cabeça, mexendo os dedos dos pés ou dançando? Mude um pouco os seus movimentos e, com a nossa playlist, aposte em um treino pesado. 

  • Calvin Harris & Disciples – How deep is your love

  • Silentó – Watch me

  • Soulja Boy – Kiss me thru the phone

  • Drake – Holting bling

  • OMI – Cheerleader
  • Avicii – The nights
  • Jason Derulo – Want to want me
  • Hardwell feat. Chris Jones – You again
  • Jason Derulo – Talk dirty
  • Martin Garrix feat. Usher – Dont’t look down

Agora que você já tem uma playlist, passe na Specialità e escolha o seu look fitness. Temos corsário, legging, top e vestido fitness, short, short-saia, macacão, regatas, camisetas, body e colete. Aproveite!

Look fitness para você se inspirar

 

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Kangoo Jump – exercício de baixo impacto

Kangoo Jump é uma atividade física super divertida e diferente, já conhece?

Novas maneiras de praticar atividade física são sempre bem-vindas, pois o cheiro da novidade atrai e motiva as pessoas! Por isso estamos sempre de antena ligada procurando novas possibilidades de se movimentar, e hoje queremos mostrar pra vocês o Kangoo Jump.

Tudo sobre Kangoo Jump

O Kangoo Jump é conhecido popularmente como o tênis com mola, que é na verdade um arco de mola acoplado a uma bota que devolve o impacto ao usuário. Cada conjunto de bota + arco pesa aproximadamente 1,7 Kgs, mas como o equipamento devolve o impacto você não sente todo esse peso enquanto está usando. Nós vamos explicar tudinho, mas para começar, vamos para o lado lúdico da coisa: é super divertido! A primeira coisa que atrai o usuário é a possibilidade de uma aula diferente, e com possibilidades de muitos benefícios, o que a torna mais atraente ainda! Vamos falar sobre alguns deles?

Benefícios do Kangoo Jump

-Melhora da função Cardio-respiratória

-Queima de aproximadamente 500 Kcal em 45 minutos de aula

-Trabalha intensivamente os músculos dos membros inferiores

-Absorção de até 80% do impacto, o que ajuda a proteger as articulações

-Por ser lúdica, ajuda a combater o stress e traz motivação

-Melhora a coordenação e o equilíbrio

-Possibilita queima rápida de gordura

-Reduz a celulite

-Melhora a postura e o realinhamento corporal natural

-Fortalece o sistema linfático, reforça o sistema imunológico

Como usar o Kangoo Jump

Ao calçar o tênis, no início você pode estranhar a altura e sentir uma ligeira falta de equilíbrio. Mas assim como se aprende a andar de bicicleta ou patins, é questão de tempo para você pegar o jeito. Lembre-se sempre de pisar no centro do solado (ele tem uma superfície aderente que não vai deixar o arco deslizar, fique tranquila!) e evite olhar para baixo – encontre sua posição de equilíbrio até se sentir segura.

Pode usar em qualquer superfície?

Kangoo Jump serve para todas as superfícies

Você pode aproveitar o Kangoo Jump em qualquer tipo de superfície: grama, areia, calçadões, e acredite: até neve! Mas lembre-se de que algumas superfícies causarão maior desgaste no equipamento, então preste bastante atenção na manutenção e limpeza adequadas, e verifique sempre o estado das peças para sua segurança.

Exercícios de Rebounding

Os exercícios de Rebounding, que poderia ser traduzido como “Rebote” tem características exclusivas que trazem muitos benefícios para quem pratica. O trampolim é um dos mais conhecidos, e agora o Kangoo Jump é uma nova possibilidade – afinal de contas pode ser visto como um “trampolim portátil”!

Nosso sistema linfático é totalmente dependente dos movimentos para uma perfeita circulação, e exercícios como esse possibilitam que todo o seu corpo fique em movimento, ajudando a eliminar toxinas e favorecendo a absorção de nutrientes a nível celular. Usando a gravidade, a aceleração e desaceleração, estamos falando de uma atividade física que estimula a saúde em todos os níveis: do interior de suas células até sua mente, proporcionando relaxamento mental, prazer e equilíbrio.

Em geral, os exercícios de Rebounding são 60 a 70% mais eficientes que os exercícios aeróbicos regulares. Seu peso dobra na posição inferior de cada salto, o que potencializa cada movimento. Pense bem: o esforço que você leva horas para fazer em exercícios tradicionais, o Rebounding possibilita fazer em meia hora. Aliás, devido a esse esforço as aulas costumam ter 45 minutos, pois mais que isso seria atividade para super-heróis!

Quer começar?

Lembre-se sempre de fazer uma avaliação com seu médico antes de começar uma atividade física. Procure por academias com aulas de Kangoo Jump não só para motivação mas também para corrigir os movimentos e evitar lesões desnecessárias. Se você comprar o equipamento também pode aproveitar para praticar sua corrida diária, existem inúmeras possibilidades!

 

 

 

 

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Patricia Poeta emagrece 10 Kg!

A jornalista Patricia Poeta emagreceu mais de 10 quilos em poucos meses. Saiba como!

Patricia Poeta, apresentadora do programa É de Casa, da TV Globo, emagreceu mais de 10 quilos em 5 meses. A jornalista contou ao portal de entretenimento da emissora, o GShow, que fez uma reeducação alimentar.

No último sábado (09) antes do programa ir ao ar, a apresentadora publicou uma foto em sua conta no instagram com um vestido de estampas coloridas, definindo ainda mais o corpo e mostrando a sua boa forma, o que gerou diversos comentários e inúmeras curtidas.

Patricia Poeta emagrece 10Kg

Após deixar a bancada do Jornal Nacional, ela afirma que aderiu a uma alimentação totalmente saudável, ou seja, nos horários corretos e balanceando os alimentos de acordo com as respectivas calorias. Além disso, a global é adepta a vida fitness, pratica a modalidade do crossfit, mas antes não tinha tempo para praticar exercícios físicos e se alimentar adequadamente.

Confira O Antes e Depois da Jornalista

Patrícia Poeta antes - 2014

A jornalista em 2014

 

Patricia Poeta antes e depois

Créditos das Fotos: Divulgação – Rede Globo

Seja você também adepta a esse estilo de vida

Na correria do dia-dia, assim como Patricia, nós acabamos deixando um pouco de lado essa questão da alimentação equilibrada e prática de atividades físicas, mas é importante lembrar que esse cuidado não se baseia apenas em melhorias estéticas, reflete também no desenvolvimento intelectual, condicionamento físico, diminui a insônia e stress. Estamos falando sobre qualidade de vida, muito mais do que emagrecer para entrar numa calça jeans de número menor.

Lembre-se de que é importante procurar um nutricionista antes de começar uma dieta, pois existe o regime especifico para cada pessoa de acordo com suas necessidades, estado de saúde e rotina diária. Algumas mulheres têm costume de seguir dietas baseadas nas que as famosas fazem – muitas funcionam, mas nem sempre dá certo! Portanto, procure um especialista no assunto e faça uma avaliação antes de começar, ele irá te indicar um cardápio de acordo com a sua avaliação.

Aqui na Specialità Fitness queremos deixar você motivada (o) a seguir um estilo de vida saudável, e isso pode requerer mudanças em seus hábitos. Aproveite o clima de começo de ano e dê uma virada, mude hábitos desde já! Aqui no blog fitness Specialità nós temos vários conteúdos que podem te ajudar nessa empreitada. As mudanças não acontecem de um dia pro outro, mas elas virão como consequência de um novo estilo de vida.

 

 

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Priscila Pires antes e depois da dieta

A Ex-BBB Priscila Pires investiu em dieta e exercícios para perder 30Kg

Priscila Pires divulgou uma foto no Instagram que está dando o que falar, repercutindo em várias mídias. Muitas pessoas gostam de ver este tipo de foto para se inspirar, então nós vamos mostrar e falar um pouco sobre a dieta e o programa de exercícios de Priscila Pires, vamos lá!

Antes e depois

Priscila Pires antes e depois da dieta

Priscila Pires antes e depois da dieta

Priscila chegou a pesar 90Kg na gravidez, e resolveu mudar seus hábitos para perder o excesso de peso. No início enfrentou muitas dificuldades para enfrentar os olhares na academia e até a mídia, que não perdia a oportunidade de fotografar a ex-BBB com excesso de peso. Mas Priscila encarou tudo isso como um estímulo em vez de se retrair e desistir de seus objetivos.

Se você está se sentindo gordinha e quer mudar, isso poderá acontecer com você também. Muitas pessoas gordinhas não gostam de passar na porta de uma academia por se sentirem como “peixe fora d’água” e terem medo dos olhares dos outros. A primeira reação é se retrair e querer se esconder, mas não faça isso! Seja mais forte e encare o desafio de frente: as pessoas podem até olhar pra você hoje com desdém (como se elas tivessem motivo pra isso!) mas depois de algum tempo olharão com admiração. Tenha força de vontade!

A dieta de Priscila

Segundo publicações da mídia Priscila fez a dieta da proteína. Cada caso é um caso, e se ela fez essa dieta com acompanhamento de nutricionista ou médico, pelo menos foi de uma maneira segura. A princípio, recomendamos sempre que toda dieta seja acompanhada por profissionais, pois dietas muito restritivas podem causar alguns problemas. A dieta da Proteína, por exemplo, pode sobrecarregar os rins, e ninguém deve começar a seguir antes de saber seu real estado de saúde. Consulte um médico ou nutricionista sempre.

Exercícios para emagrecer

Depois de enfrentar este preconceito na academia, Priscila resolveu procurar um personal trainer, que a tirou da academia e incentivou a se exercitar ao ar livre, na praia. Fazendo Beach Training, um circuito que potencializa a queima de gordura corporal, Priscila se empolgou e também aderiu ao Muay Thai e natação. Com dieta adequada e a prática regular de exercícios físicos não tem como errar: ela eliminou 30Kg!

Quer emagrecer?

A receita é simples, embora seja o caminho mais longo: alimentação adequada e prática regular de exercícios físicos. Nós da Specialità Fitness defendemos o estilo de vida saudável como a melhor maneira de alcançar a qualidade de vida, e a eliminação de gordura e excesso de peso são consequência deste estilo de vida.

Por isso, mesmo acompanhando celebridades que façam dietas da moda, sempre indicaremos para nossos clientes e amigos que dietas e exercícios devem ser acompanhados por profissionais da área, sejam médicos ou educadores físicos. Dessa maneira se alcança não só os objetivos estéticos como aquele que é mais importante: SAÚDE para aproveitar ter uma vida longa e com muita qualidade!

 

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