Como tonificar seu bumbum em 5 minutos

Trabalhe os músculos do bumbum em uma série de exercícios que leva apenas 5 minutos do seu dia!

Você pode dar uma turbinada no seu corpo otimizado o tempo gasto nos exercícios. Uma das regiões do corpo que mais se deseja tonificar, principalmente entre as mulheres, é a dos glúteos.

“Muitas mulheres sofrem com a falta de tônus nessa região. Assim como a parte posterior das coxas, por serem músculos que usamos pouco no dia a dia, exigem um pouco mais de dedicação para que fiquem tonificados, sem aquele aspecto de flacidez”, explica Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60, método simples e definitivo de queima de gordura corporal. “No entanto, é possível ter resultados exercitando-se apenas cinco minutos por dia”.

A especialista ensina treino para deixar o bumbum “empinado” nesse verão. “Com esse circuito, é possível melhorar o tônus dessa região gastando apenas poucos minutos por dia, ou seja, qualquer pessoa pode fazer esses exercícios, sem nem mesmo sair de casa. Essa é a lógica do Desafio Vip 60, resultados rápidos com exercícios eficazes e simples de executar”.

Confira o passo a passo do circuito:

Agachamento Otimizado

Como tonificar seu bumbum em 5 minutos

De frente para o espelho, em pé, estenda os braços e una as mãos em frente do peito. Flexione as pernas, com os pés voltados para fora. Agache, deixando o peso do corpo sobre as coxas e glúteos, faça no seu ritmo, concentre na execução, isso fará toda a diferença. Faça durante 30 segundos, sem pausa para descanso. “O segredo é concentrar na execução e os 30 segundos sem descanso, que tornam o exercício mais eficaz”, explica Cris Senna. Repita por três vezes.

Avanço

Como tonificar seu bumbum em 5 minutos

De frente para o espelho, em pé, coloque as duas mãos na cintura, afaste as pernas e leve uma perna de cada vez para trás, abaixando até a altura do joelho, em 90 graus, e retorne à posição inicial. Repita o movimento alternando as pernas, durante 30 segundos, por três vezes. “Esse exercício trabalha glúteos e também quadríceps e posterior da coxa”, comenta a especialista.

Elevação de quadril

 

Deite-se no chão em um colchonete, de barriga para cima. Deixe a cabeça e a região dos ombros encostada no chão e eleve os quadris e sempre colocando peso nos glúteos e faça no seu ritmo, o importante é manter a execução dos exercícios, fazendo o maior número possível de repetições durante 30 segundos, sem fazer pausas.

Depois que executar os três exercícios, descanse durante 30 segundos, totalizando um circuito de cincominutos – quatro minutos e meio de treino e 30 segundos de descanso.

“Qualquer pessoa pode melhorar sua forma física, basta apenas reservar alguns minutos por dia e ter disciplina para manter a rotina de exercícios. É muito mais fácil manter o comprometimento se o treino for de poucos minutos, e não de uma hora ou mais. Esse é o grande segredo do método e da vitória contra o sedentarismo”, explica Cris Senna.

Sobre Cris Senna

Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar até 12 kg. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

 

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Evite lesões durante a atividade física!

Cuidados podem evitar lesões durante os exercícios

A vida útil de um tênis é de dois a três meses para quem treina todos os dias

As lesões mais comuns dos esportistas amadores são as musculares de membros inferiores, de tendões e ósseas. Estiramentos, rupturas, tendinites e até fraturas por over use (repetição de movimento) também acontecem bastante. Mas, existe uma forma de evitar esses problemas?

Evite lesões durante a atividade física!

O aspecto da prevenção é muito importante, segundo o ortopedista e especialista em cirurgia da coluna vertebral, Maurício Marteleto. “É essencial fazer um bom preparo físico, tanto do ponto de vista cardiovascular quanto do músculo esquelético, além de sempre alongar antes e depois do treino”, orienta o especialista.

Um programa de treinamento compatível com o perfil físico de cada pessoa também é essencial, além do fortalecimento de alguns grupos musculares. “Para o esportista amador o ideal é se juntar a um grupo que tenha um preparador físico profissional. Existem várias empresas que prestam esse tipo de orientação e preparam as pessoas para provas de corrida de rua, por exemplo”, indica Marteleto.

Segundo o ortopedista, o calçado também deve ser a preocupação daqueles que querem prevenir lesões. O ideal é investir parte do orçamento para comprar um bom tênis que reduza o impacto. Além disso, devemos lembrar que todos os calçados têm vida útil. “No caso de esportistas que treinam todos os dias esse período é de dois a três meses. Não mais do que isso, pois o tênis perde a capacidade de absorver o impacto e pode causar lesões”, explica.

Se durante a prática esportiva você sente algum desconforto nos membros inferiores é importante procurar ajuda médica. Nos casos em que o paciente relata dor durante a caminhada, além de exames específicos de imagem, o ortopedista analisa a marcha do paciente e observa o desgaste na sola do calçado para identificar possíveis alterações no caminhar.

“A pisada correta gasta mais a porção lateral do calçado. Desgastes na porção interna da sola, por exemplo, é indicativo de pés planos e o médico poderá avaliar a necessidade de tratamento. Outras vezes, alterações na pisada podem sinalizar problemas na coluna. Se não tratar a causa, a lesão pode se tornar mais séria”, esclarece o especialista.


 

Sobre o Dr. Maurício Marteleto

Dr. Maurício Marteleto Filho é médico ortopedista formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – SBOT. Há mais de 10 anos atua na área de cirurgia da coluna vertebral, sendo membro efetivo da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC), Sociedade Brasileira de Patologia da Coluna Vertebral (SBPCV) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Minimamente Invasiva da Coluna Vertebral.

 

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Exercícios na gravidez

Gravidez não é doença – com o aval do seu médico, continue sua rotina de exercícios!

A gravidez não é motivo para deixar a atividade física de lado e se tornar uma pessoa sedentária. O exercício físico é na verdade, um aliado excelente nessa situação. Os benefícios são inúmeros tanto para a mãe quanto para o bebê.

O treino promove força e resistência, que ajudará o corpo a carregar o peso extra da gravidez e diminuir as dores e incômodos que a gestação provoca, preparará também para o esforço do parto e ainda colaborará para que o corpo volte à forma após o parto, além de diminuir o estresse causado na gravidez.

Se a mulher já tiver um condicionamento físico ótimo, a possibilidade de manter um bom nível nas atividades aumenta, afinal ela não vai mudar de exercício nem pegar pesado tão cedo. E para quem pratica musculação ou exercícios de alto impacto deve consultar um profissional antes de continuar a praticá-los. Se você mantiver um pré-natal com acompanhamento adequado, fique tranquila e aproveite os benefícios da atividade física na gravidez!

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BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ

  • Diminui o desconforto físico
  • Mantém o humor estável
  • Fortalece a postura
  • Equilibrar o movimento intestinal
  • Ativar e fortalecer as articulações
  • Melhora o aspecto da pele

Atividades fisicas na gravidez

  • Natação e hidroginástica – evita as dores gravitacionais e diminui as dores lombares
  • Ioga – melhora a flexibilidade
  • Caminhada – melhora o condicionamento cardiovascular e diminui o estresse
  • Pilates – previne a perda do tônus muscular, melhora a postura e a respiração
  • Ginástica – Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular, mas não pode ser feita com cargas elevadas

Saiba que os cuidados com as grávidas na hora de praticar exercícios físicos dobram, afinal beber muita água e se manter hidratada é fundamental, não ficar em lugares com alta temperatura, usar protetor solar (o sol aumenta as manchas na pele de gestantes) e usar roupas de academia leves e soltos também são dicas a serem seguidas.

É muito importante que você consulte seu obstetra para que ele diga qual a melhor opção de exercício físico para a sua condição e seu corpo, afinal, na época da gestação o organismo precisa de mais oxigênio, e pode estar passando por alguns problemas de saúde como a pressão alta, que pode afetar na gravidez fazendo com que o profissional restrinja a prática de exercícios. CONSULTE SEMPRE SEU MÉDICO!

Sinal de alerta!

Sintomas e sinais de excesso de exercicio fisico na gravidez

Depois que o bebê chegar, a vontade de fazer exercício será menor, afinal o corpo vai estar cansado para isso, saiba que, quanto antes voltar a se exercitar mais rápido seu corpo irá acostumar, porém caso ainda esteja cansada, relaxe que com o tempo tudo voltará a rotina normal.


Relaxe e aproveite esse momento! Consulte sempre seu médico de confiança e evite fazer exercícios por conta própria – entre em contato com um profissional para melhores orientações!

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Eliana exibe boa forma aos 42 anos

A apresentadora Eliana exibe boa forma em suas redes sociais, e todas querem saber seus truques! Quer descobrir o que ela anda fazendo?

A apresentadora Eliana está cada vez com o corpo mais sarado, definido e com curvas, e ela o mantém com intensos treinos na academia, muito esforço e dedicação.

Mesmo depois de ter dado à luz seu filho Arthur há quatro anos, seu corpo continua impecável e de fazer inveja a muitas mulheres. No seu instagram é possível conferir fotos e vídeos que a loira publica sobre os seus treinos, impressionando todos os seus seguidores.

Para não deixar os treinos de lado por conta da agenda apertada, ela pratica suas atividades físicas 3 vezes na semana, além de combiná-las com uma alimentação balancea

da. Ela explicou um pouco de como é sua rotina fitness no seu blog, “Mesclo exercícios aeróbicos (como caminhadas, step e esteira) e musculação, utilizando aparelhos, pesos livres e treinamento funcional (TRX, Bolas, Bosu, elásticos). Cada treino tem a duração em torno de 1 hora, sempre no período da manhã. Na alimentação, a principal mudança foi na gestação. Tive a orientação da nutricionista Roseli Ninomiya. Passei a comer de forma muito mais saudável, incluindo mais grãos e castanhas, a beber mais água e, principalmente, não deixar mais de três horas entre uma refeição e outra. E isso tornou-se hábito pra mim. Essa consciência de como me alimentar e de como meu corpo funciona me ajuda muito a manter bons hábitos alimentares naturalmente. E, se exagero num dia, compenso no outro. Sou humana e tenho meus deslizes”, admite a apresentadora.

Em sua última foto malhando, ela aparece de short-saia e top, deixando o abdômen de fora, mostrando todo seu corpo saudável. Alguns seguidores ficaram impressionados com o corpo da apresentadora e dispararam ‘Que mulher espetacular!’, ou até mesmo ‘Deusa dos nossos domingos’.

Acabou a moleza!!!! Bora @alexrebelo75!!! #helth #fitness #bodyfitness #4.2 #wellness #eliana

Uma foto publicada por Eliana Michaelichen Oficial (@blogdaeliana) em

Ainda orgulhosa do corpo que vem conquistando e a barriga chapada, Eliana fez questão de postar uma montagem de bíquini com a tag ‘taruimnao’, mostrando aos seus seguidores de que mesmo aos 42 anos dá para ter um corpo saudável.

Estava na praia, alguem fez uma foto e postou. E a montagem ficou otima. Adorei!!! Rs #40anos #taruimnao #2016 #vamoquevamo

Uma foto publicada por Eliana Michaelichen Oficial (@blogdaeliana) em

Quer emagrecer e ter um corpo igual da apresentadora e não sabe como começar? Inspire-se na Eliana, siga uma dieta alimentar orientada por um profissional e não desista de levar uma vida saudável! Exige esforço, mas os resultados compensam e a sua saúde agradece. A equipe Specialità Fitness está com você! Qualidade de vida é sempre o melhor caminho!

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Playlist para malhar: as dez melhores músicas

Playlist para quem quer malhar com mais disposição! Faça as horas na academia ficarem mais divertidas

Tudo que vamos fazer quando escutamos música fica mais divertido. Neste momento cantamos, extravasamos e, tornamos a atividade mais descontraída. E quando a atividade é malhar então? É impossível ir para a academia e esquecer o celular e o fone de ouvido em casa. Neste ambiente a música vai estimular a prática de exercício físico e tornar todo o processo (chato e cansativo para alguns) mais tolerante. Além disso, os especialistas afirmam que ouvir música durante a prática esportiva ajuda a diminuir a percepção de dor e a fadiga.

Se a pessoa está ouvindo algo, a atenção consciente do cérebro fica dividida entre a música e a fisiologia – ou seja, ela se exercitaria mais do que normalmente faria sem som. A escolha certa da melodia eleva o humor e convence as pessoas à enfrentar a exaustão do exercício físico. Também aumenta a resistência, fazendo com que as pessoas fiquem ligadas às fortes emoções. É como se onde tiver música, tem movimento.

Seja como for, o fato é que a música pode ser extremamente agradável e útil quando se trata de praticar exercícios. Mas é preciso destacar que se você optar por escutar música com fone de ouvido, o volume nunca deverá ser maior que o do ambiente e nem ir além de uma hora diária.

Para selecionar a playlist que mais encaixa em seu gosto musical é preciso escolher aquelas músicas que acompanham o ritmo, a intensidade e o objetivo de cada movimento. As de batidas mais rápidas – eletrônica, rock, hip hop – ajudam a atingir a frequência cardíaca ideal. Por outro lado, as mais lentas – pop, mpb, pagode – entram em harmonia para os instantes de recuperação de fôlego e desaceleração. 

Você é daquelas pessoas que sincroniza seus movimentos e expressões com a música que está ouvindo, seja balançando a cabeça, mexendo os dedos dos pés ou dançando? Mude um pouco os seus movimentos e, com a nossa playlist, aposte em um treino pesado. 

  • Calvin Harris & Disciples – How deep is your love

  • Silentó – Watch me

  • Soulja Boy – Kiss me thru the phone

  • Drake – Holting bling

  • OMI – Cheerleader
  • Avicii – The nights
  • Jason Derulo – Want to want me
  • Hardwell feat. Chris Jones – You again
  • Jason Derulo – Talk dirty
  • Martin Garrix feat. Usher – Dont’t look down

Agora que você já tem uma playlist, passe na Specialità e escolha o seu look fitness. Temos corsário, legging, top e vestido fitness, short, short-saia, macacão, regatas, camisetas, body e colete. Aproveite!

Look fitness para você se inspirar

 

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Kangoo Jump – exercício de baixo impacto

Kangoo Jump é uma atividade física super divertida e diferente, já conhece?

Novas maneiras de praticar atividade física são sempre bem-vindas, pois o cheiro da novidade atrai e motiva as pessoas! Por isso estamos sempre de antena ligada procurando novas possibilidades de se movimentar, e hoje queremos mostrar pra vocês o Kangoo Jump.

Tudo sobre Kangoo Jump

O Kangoo Jump é conhecido popularmente como o tênis com mola, que é na verdade um arco de mola acoplado a uma bota que devolve o impacto ao usuário. Cada conjunto de bota + arco pesa aproximadamente 1,7 Kgs, mas como o equipamento devolve o impacto você não sente todo esse peso enquanto está usando. Nós vamos explicar tudinho, mas para começar, vamos para o lado lúdico da coisa: é super divertido! A primeira coisa que atrai o usuário é a possibilidade de uma aula diferente, e com possibilidades de muitos benefícios, o que a torna mais atraente ainda! Vamos falar sobre alguns deles?

Benefícios do Kangoo Jump

-Melhora da função Cardio-respiratória

-Queima de aproximadamente 500 Kcal em 45 minutos de aula

-Trabalha intensivamente os músculos dos membros inferiores

-Absorção de até 80% do impacto, o que ajuda a proteger as articulações

-Por ser lúdica, ajuda a combater o stress e traz motivação

-Melhora a coordenação e o equilíbrio

-Possibilita queima rápida de gordura

-Reduz a celulite

-Melhora a postura e o realinhamento corporal natural

-Fortalece o sistema linfático, reforça o sistema imunológico

Como usar o Kangoo Jump

Ao calçar o tênis, no início você pode estranhar a altura e sentir uma ligeira falta de equilíbrio. Mas assim como se aprende a andar de bicicleta ou patins, é questão de tempo para você pegar o jeito. Lembre-se sempre de pisar no centro do solado (ele tem uma superfície aderente que não vai deixar o arco deslizar, fique tranquila!) e evite olhar para baixo – encontre sua posição de equilíbrio até se sentir segura.

Pode usar em qualquer superfície?

Kangoo Jump serve para todas as superfícies

Você pode aproveitar o Kangoo Jump em qualquer tipo de superfície: grama, areia, calçadões, e acredite: até neve! Mas lembre-se de que algumas superfícies causarão maior desgaste no equipamento, então preste bastante atenção na manutenção e limpeza adequadas, e verifique sempre o estado das peças para sua segurança.

Exercícios de Rebounding

Os exercícios de Rebounding, que poderia ser traduzido como “Rebote” tem características exclusivas que trazem muitos benefícios para quem pratica. O trampolim é um dos mais conhecidos, e agora o Kangoo Jump é uma nova possibilidade – afinal de contas pode ser visto como um “trampolim portátil”!

Nosso sistema linfático é totalmente dependente dos movimentos para uma perfeita circulação, e exercícios como esse possibilitam que todo o seu corpo fique em movimento, ajudando a eliminar toxinas e favorecendo a absorção de nutrientes a nível celular. Usando a gravidade, a aceleração e desaceleração, estamos falando de uma atividade física que estimula a saúde em todos os níveis: do interior de suas células até sua mente, proporcionando relaxamento mental, prazer e equilíbrio.

Em geral, os exercícios de Rebounding são 60 a 70% mais eficientes que os exercícios aeróbicos regulares. Seu peso dobra na posição inferior de cada salto, o que potencializa cada movimento. Pense bem: o esforço que você leva horas para fazer em exercícios tradicionais, o Rebounding possibilita fazer em meia hora. Aliás, devido a esse esforço as aulas costumam ter 45 minutos, pois mais que isso seria atividade para super-heróis!

Quer começar?

Lembre-se sempre de fazer uma avaliação com seu médico antes de começar uma atividade física. Procure por academias com aulas de Kangoo Jump não só para motivação mas também para corrigir os movimentos e evitar lesões desnecessárias. Se você comprar o equipamento também pode aproveitar para praticar sua corrida diária, existem inúmeras possibilidades!

 

 

 

 

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