Alongamento Consciente – pratique essa ideia

Alongamento Consciente elimina tensões e traz de volta a funcionalidade ao corpo

O Alongamento Consciente tem uma proposta bem interessante e hoje você vai conhecer aqui no blog. Alongar-se é essencial para manter um corpo funcional e minimizar os problemas causados por sedentarismo, traumas, lesões, esforço repetitivo laboral ou envelhecimento. Há quem fuja do alongamento porque acha que as movimentações são repetitivas e pouco eficientes, mas e se os exercícios fossem combinados em uma aula motivante, segura e efetiva que visasse melhorar a flexibilidade e a capacidade de relaxar, além de eliminar tensões e reorganizar a postura?

Alongamento Consciente - pilates

“O Alongamento Consciente é um moderno trabalho corporal que abrange aspectos físicos, emocionais e espirituais do indivíduo. Baseado na milenar cultura oriental, de onde vêm suas mais sutis e efetivas práticas, ele melhora as funções músculo-articulares, harmoniza os fluxos energéticos do corpo e reestrutura tanto o equilíbrio físico quanto o mental”, explica Inelia Garcia, que criou a metodologia quando cursava sua faculdade de Educação Física e usou seus conhecimentos em dança, yoga, técnicas terapêuticas e artes marciais para se recuperar de uma lesão.

Indicações do Alongamento Consciente

De acordo com a especialista, os exercícios de Alongamento Consciente são também indicados para amenizar e eliminar as tensões e dores acumuladas, restabelecer a normalidade do tônus muscular, melhorar a circulação e a mobilidade, bem como estabilizar as articulações, resgatar a harmonia e trazer de volta a funcionalidade ao corpo. “A metodologia qualifica e melhora os programas de exercícios voltados para a saúde, bem estar, fitness e performance. Como ela utiliza poucos acessórios, pode ser praticada em academias, clubes, spas, empresas ou até mesmo em casa”, conta Inelia

Alongamento Consciente Pilates

Como é a aula de Alongamento Consciente?

A aula de alongamento pode utilizar bolinha de tênis, acqua tubo adaptado, tira de alongamento ou faixa elástica com medidas e intensidades variáveis que possibilitam trabalhar diferentes graus de flexibilidade de acordo com o nível de cada aluno, seu controle, coordenação, equilíbrio e consciência corporal. Isso faz com que a prática seja eficiente e segura tanto com exercícios mais fáceis e leves quanto para aqueles com maior carga e complexidade.

O Alongamento Consciente trabalha com diversos públicos e objetivos, portanto é indicado tanto nas aulas de ginástica para a terceira idade, na ginástica rítmica e dança para crianças e adolescentes quanto para treinamento de atletas, ginastas e bailarinos profissionais. “Para os idosos, por exemplo, o alongamento diário ameniza a rigidez matinal e valoriza a melhora da funcionalidade e autonomia. Para as crianças, ele trabalha adequadamente a flexibilidade a fim de auxiliar no desenvolvimento psicomotor e no processo de crescimento. Já para os adultos sedentários, o alongamento consciente ajuda a controlar as tensões do dia a dia, melhorar a circulação e os parâmetros da saúde”, conclui Inelia Garcia, diretora técnica da rede The Pilates Studio Brasil (www.pilates.com.br), que conta com 47 unidades no Brasil, entre studios próprios e franqueados, 4 em Portugal e 2 no Chile.

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Pilates na gravidez

Pilates como aliado na preparação do corpo para o parto

Pilates na gravidez | Poucos momentos da vida de uma mulher promovem tantas mudanças físicas e mentais como a gravidez. Durante esse momento, o corpo da gestante passa pelas mais diversas transformações, tornando necessária uma nova e gradativa adaptação às suas novas condições físicas. Com exercícios que visam aumentar controle, força e prevenir lesões, os especialistas têm indicado sem medo nenhum a prática do Pilates.

No Pilates, os exercícios são leves, cadenciados e específicos para cada caso. “Entre os inúmeros benefícios da atividade com as gestantes, podemos destacar o relaxamento do sistema circulatório e o fortalecimento da musculatura pélvica, proporcionando maior sustentabilidade para a bexiga e o útero”, comenta Douglas Paiva, fundador da Pure Pilates, rede com mais de 30 unidades no país.

Pilates na gravidez - Ivete Sangalo

Ivete Sangalo incluiu a fisioterapia em sua rotina

Benefícios do Pilates na gravidez

Com a prática de Pilates, a mulher tem o alívio das dores na coluna e realiza o preparo necessário para o período pós-parto, onde o corpo volta a sua forma anterior e o trabalho executado com a musculatura durante a gravidez fará toda a diferença. Além disso, outro ponto importante é que uma gestante ativa ganha menos peso, dorme melhor e fica menos ansiosa.

Confira os diferentes benefícios para a gestante:

  • Melhor recuperação no período pós-parto, com menores dores e rápido retorno da musculatura e da pele à posição inicial;

  • Maior facilidade de alongamento dos músculos das costas e pernas, o que pode facilitar o momento do parto e reduzir possíveis dores durante o período gestacional;

  • Melhor condicionamento físico;

  • Mais facilidade para respirar e, consequentemente, melhora da circulação sanguínea e oxigenação do feto.

Mesmo que o Pilates seja uma atividade indicada para gestantes, é importante que sua prática só seja realizada após uma liberação médica, feita por seu ginecologista ou obstetra. O professor de Pilates só deve iniciar o exercício quando a aluna apresentar esse atestado de prática por escrito, liberando a realização dos movimentos.

Exercícios mais indicados para gestantes

O pilates para gestantes deve focar, quase que exclusivamente, nos exercícios de alongamento, para facilitar a adaptação da mulher às alterações provocadas no seu corpo durante a gravidez.

Esses exercícios também ajudam a mulher a reencontrar seu centro de gravidade – perdido com o crescimento do bebê e aumento da região abdominal – e também a fortalecer as musculaturas dos braços, pernas, assoalho pélvico e outros importantes para a sustentação do corpo da mãe e do peso do bebê.

Exercícios contraindicados para gestantes

Todos os exercícios relacionados com posições arriscadas – que podem resultar em quedas – esforços intensos na região abdominal ou muito impacto, são considerados contraindicados para as gestantes que optam em realizar o pilates. O exercício das mulheres que estão grávidas deve ser leve, prazeroso e eficiente, porém sem jamais colocar em risco a integridade física da mãe ou a vida do bebê.


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Dá Pra malhar em casa com o baby sim!

Seu bebê pode ser um ótimo parceiro na hora da atividade física!

malhar com o bebe

Todas as mamães já sabem que, depois do parto, o corpo não está do jeitinho que gostariam. E voltar ao que era antes demanda tempo e paciência. Até mesmo porque a prioridade nesse momento são os cuidados com o bebê que acabou de chegar.

Diferentemente do que você possa imaginar, voltar à antiga silhueta é possível. E esses cuidados podem começar dentro de casa, e, de quebra, com o bebê a tiracolo.  Passados os primeiros meses de noites mal-dormidas, cansaço extremo, fraldas, amamentação e tudo o mais que a vinda de um bebê ocasiona, voltar a cuidar de si mesma, além de melhorar muito a autoestima das mamães, pode proporcionar momentos relaxantes e super agradáveis ao lado do bebê. A hora da “malhação” se torna um momento de cuidar do corpo, sem a culpa de deixar o filho para trás.

Se você se animou a fazer exercícios juntamente do seu filho, antes de tudo, converse com seu médico para dar aquela checadinha, e ver se já é possível iniciar as atividades físicas. Alguns partos necessitam de um tempo maior de recuperação, e, para se certificar se já é hora de voltar a se movimentar, é importantíssimo uma avaliação médica. Vale também consultar o pediatra do neném! A prioridade é o bem-estar de ambos.

Liberada? Então não há mais desculpas! O interessante dessa “nova modalidade”, digamos assim, que vem ganhando força dentro do mundo maternal, é a praticidade e a flexibilidade de horários. Você não precisa se preocupar em marcar uma aula, ou se atentar de quando ir até a academia. Os horários, quando, e onde, você é quem define! E isso é o máximo! Quem é mãe sabe a loucura de uma rotina com um neném em casa, não é mesmo? Ainda não se animou? Convide outra mamãe, um simples passeio no parque, empurrando o carrinho, já ajuda a mandar embora algumas gordurinhas indesejáveis.

A internet hoje é uma grande aliada na hora de praticar exercícios em casa. Muitos canais no YouTube mostram aulas inteiras de como iniciar exercícios com seu bebê a tiracolo. E as formas de fazer isso são as mais variáveis possíveis! Agachamentos com bebê e o uso do peso do corpinho dos pequenos são algumas das ferramentas adotadas nessa nova modalidade.

Agora, se você preferir algo mais intimista e relaxante, existem outras opções, como pilates e o yoga para mamãe e bebês. Vale ressaltar que o mais importante é se movimentar de alguma forma, buscando o que mais se enquadra ao estilo e rotina de mãe e filho.

Agora que você já se informou de como iniciar suas atividades físicas mesmo com um bebe em casa, não perca mais tempo! Nós podemos te ajudar com o look ideal para cada atividade. Specialità trabalha com as melhores marcas de moda fitness do mercado. Caso esteja com alguma dúvida, conte conosco!

 

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Onde comprar calça para pilates

Quer comprar calça para pilates? Nós te damos a dica!

Calça para pilates é essencial para a prática da modalidade, e só quem pratica sabe a diferença que ela pode fazer na sua performance. Para quem não sabe a diferença, vamos mostrar aqui e indicar onde você pode comprar sua calça para pilates – que nada mais é do que uma legging fitness com pezinho, uma alça que prende a calça no calcanhar.

Calça para Pilates

Além da calça legging com pezinho (ou alça), também pode ser usada a legging fitness fusô ou corsário. Vamos falar mais sobre elas adiante!

Qual roupa usar para praticar Pilates?

Não é preciso usar uma roupa especial, na verdade. Claro que a medida em que vamos praticando alguma atividade física específica vamos adquirindo nossas preferências pessoais de acordo com o clima do local que vivemos, do ambiente do lugar, se é mais sério ou informal, e também da nossa personalidade e gosto pessoal. Mas algumas dicas aqui podem ser importantes para que você aproveite melhor o tempo da sua atividade para o seu melhor aproveitamento – e a sua roupa não pode te roubar nenhum minuto!

-As roupas precisam possibilitar todos os movimentos da aula, por isso elasticidade é fundamental.

-As roupas justas oferecem algumas vantagens: como o seu corpo fica em evidência, o professor consegue identificar se algum movimento está sendo feito incorretamente e poderá corrigir. Além disso, roupas largas podem ser prender a algum equipamento, causando constrangimento ou até mesmo algum tipo de acidente.

-você pode praticar pilates descalça ou com algum meia ou sapatilha anti-derrapante

-O Body Fitness e o macacão fitness também são boas opções para Pilates, pois em alguns movimentos você fica de cabeça para baixo e não precisará se preocupar com camisetas descendo e incomodando.

-as calças com pezinho evitam que a calça saia do lugar durante alguns exercícios, por isso são práticas e muitas mulheres a consideram como a ideal para praticar pilates. Vale a pena experimentar para ver se você se adapta!

Onde comprar suas roupas para Pilates?

Na Specialità Fitness tem tudo o que você precisa: legging fitness, top, macacão, body e muito mais! As calças com pezinho também estão na nossa vitrine, vale a pena experimentar e ver se  a dica funciona para você. Além disso, conte com o nosso incentivo e motivação para praticar Pilates – uma atividade física completa, que proporciona equilíbrio e relaxamento, e de quebra, um corpo mais saudável, alongado e em forma. Você gosta de Pilates? Conte pra gente sua experiência!

 

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