Atividade Física na Gravidez

Atividade física na gravidez é recomendado por especialistas?

A atividade física é altamente recomendada durante a gravidez segundo Ginecologista e obstetra Élvio Floresti Junior, que recomenda exercícios para mamãe e bebê ficarem saudáveis. Além de ser benéfica para o bebê e para a mulher, ela ainda ajuda na recuperação pós-parto.

Segundo doutor Élvio Floresti Junior, os exercícios físicos feitos regularmente aliado a uma alimentação saudável diminui a probabilidade de doenças na gravidez como o diabetes gestacional.

Atividade Física na gravidez

“Apesar dos benefícios é preciso ter cuidado, a gestante antes de mais nada deve consultar seu obstetra e avaliar que atividades são indicadas”, alerta doutor Élvio.

Cuidados com a atividade física na gravidez

A mulher que sempre se exercitou deve apenas maneirar no esforço, continuar suas práticas de forma ponderada. “As atividades físicas para grávidas devem ser mais controladas e limitadas. Os profissionais que as acompanharem devem sempre ter cautela em relação as limitações de cada uma”, relata o ginecologista.

Esportes coletivos e de alto contato físico como futebol e basquete devem ser evitados. “Os melhores exercícios são aqueles que trabalham principalmente os músculos que serão utilizados na hora do parto. Atividades aquáticas como natação e hidroginástica são ótimas, pois têm baixo impacto e fazem a futura mamãe se sentir bem, pois proporcionam leveza ao corpo que vem aumentando de peso”, enfatiza.

Na academia, o médico faz um alerta: “Abdominais, ou exercícios que comprimem a região da barriga devem ser evitados principalmente no 2º e 3º trimestre de gravidez. Até por isso, atividades de crossfit com exercícios de alta intensidade não são recomendados”, diz.

Já para as amantes de corrida, a recomendação do Doutor Élvio é buscar um profissional para o acompanhamento. “Se a gestante já pratica corrida regularmente geralmente não há contra-indicações nos primeiros meses de gravidez. Com o tempo, a recomendação é diminuir a distância e substituir a corrida por caminhada, devido ao impacto do esporte. A caminhada diária diminui o risco de diabetes e hipertensão”, esclarece o médico.

“Até as atletas profissionais precisam de cuidados especiais. Os treinos, independente da modalidade, precisam de um acompanhamento ainda maior de um personal e a visita mais frequente ao obstetra”, finaliza.

Sobre o especialista

Doutor Elvio Floresti Junior é ginecologista e obstetra formado pela Escola Paulista de Medicina desde 1984. Possui título de especialista em ginecologia e obstetrícia pela Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) e título de especialista em colposcopia. Além disso, é especializado em histerectomia vaginal sem prolapso uterino (sem necessidade de corte abdominal) e está atualizado com as últimas técnicas cirúrgicas como sling vaginal.

Realiza pré-natal especializado e atua em gestações de alto risco.

 

 

Pin It


Feliz 2017

Feliz-2017

Um 2017 feliz começa agora em 2016

2017 já está chegando e nós resolvemos fazer este post para quem está pensando em adiar seus planos de uma vida saudável (novamente) para o ano que vem. É muito comum que as pessoas façam planos no dia 1º de janeiro e antes do fim deste primeiro mês já tenham se esquecido de metade deles, não é? Agora então, quase dezembro, quase Natal, quase Ano Novo… por que fazer novas promessas na virada do ano em vez de recuperar as que ficaram para trás no ano passado?

Feliz 2017

 

Durante todo o ano de 2016 o blog da Specialità Fitness deu dicas, buscou receitas, postou lindas fotos de looks inspiradores para malhar e mostrou alguns exemplos de pessoas que atingiram seus objetivos com muito esforço, treino, dedicação e uma vida saudável. Tudo isso pensando em motivar cada leitor e cliente, afinal não queremos ser somente uma loja de roupa de academia, mas queremos andar junto com quem busca melhorar sua qualidade de vida!

pro·cras·ti·nar
(latim procrastino, -are)

verbo transitivo

1. Deixar para depois. = ADIAR, POSTERGAR, PROTRAIRANTECIPAR

verbo intransitivo

2. Usar de delongas. = DELONGAR, DEMORAR, POSTERGARABREVIAR, ACELERAR, DESPACHAR-SE

“procrastinação”, in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, http://www.priberam.pt/dlpo/procrastina%C3%A7%C3%A3o
Nunca a procrastinação foi tão evidente quanto nos dias de hoje. Além do agito da vida moderna, existem hoje muito mais opções de distrações de fácil acesso – é fácil se perder no tempo com um celular na mão, olhando o Facebook e tantas outras redes sociais, ligar a TV e mudar centenas de vezes os canais para achar um programa para assistir. A ideia é nadar contra a corrente e fazer atividades que nem sempre estão ao nosso alcance. Andar um pouco mais a pé, pegar a bicicleta, conhecer aquele parque da sua cidade que todos os turistas já visitaram, menos você! Subir a escada do prédio, sair do sofá, brincar com o filho. Coisas simples, outras nem tanto, mas coisas que de fato podem fazer com que você se pergunte porque não fez isso antes!
Feliz 2017
Nunca é tarde! Novembro não é tarde, nem dezembro. Aliás, Janeiro sim, pode ser tarde, não empurre seus planos por mais um mês, um ano, uma década! Pense no que pode ser feito agora mesmo para começar hoje um feliz 2017, 2018, 2019…
Pin It


Exercícios na gravidez

Gravidez não é doença – com o aval do seu médico, continue sua rotina de exercícios!

A gravidez não é motivo para deixar a atividade física de lado e se tornar uma pessoa sedentária. O exercício físico é na verdade, um aliado excelente nessa situação. Os benefícios são inúmeros tanto para a mãe quanto para o bebê.

O treino promove força e resistência, que ajudará o corpo a carregar o peso extra da gravidez e diminuir as dores e incômodos que a gestação provoca, preparará também para o esforço do parto e ainda colaborará para que o corpo volte à forma após o parto, além de diminuir o estresse causado na gravidez.

Se a mulher já tiver um condicionamento físico ótimo, a possibilidade de manter um bom nível nas atividades aumenta, afinal ela não vai mudar de exercício nem pegar pesado tão cedo. E para quem pratica musculação ou exercícios de alto impacto deve consultar um profissional antes de continuar a praticá-los. Se você mantiver um pré-natal com acompanhamento adequado, fique tranquila e aproveite os benefícios da atividade física na gravidez!

exercícios Fisicos na gravidez - Bella Falconi legging jeans

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA GRAVIDEZ

  • Diminui o desconforto físico
  • Mantém o humor estável
  • Fortalece a postura
  • Equilibrar o movimento intestinal
  • Ativar e fortalecer as articulações
  • Melhora o aspecto da pele

Atividades fisicas na gravidez

  • Natação e hidroginástica – evita as dores gravitacionais e diminui as dores lombares
  • Ioga – melhora a flexibilidade
  • Caminhada – melhora o condicionamento cardiovascular e diminui o estresse
  • Pilates – previne a perda do tônus muscular, melhora a postura e a respiração
  • Ginástica – Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular, mas não pode ser feita com cargas elevadas

Saiba que os cuidados com as grávidas na hora de praticar exercícios físicos dobram, afinal beber muita água e se manter hidratada é fundamental, não ficar em lugares com alta temperatura, usar protetor solar (o sol aumenta as manchas na pele de gestantes) e usar roupas de academia leves e soltos também são dicas a serem seguidas.

É muito importante que você consulte seu obstetra para que ele diga qual a melhor opção de exercício físico para a sua condição e seu corpo, afinal, na época da gestação o organismo precisa de mais oxigênio, e pode estar passando por alguns problemas de saúde como a pressão alta, que pode afetar na gravidez fazendo com que o profissional restrinja a prática de exercícios. CONSULTE SEMPRE SEU MÉDICO!

Sinal de alerta!

Sintomas e sinais de excesso de exercicio fisico na gravidez

Depois que o bebê chegar, a vontade de fazer exercício será menor, afinal o corpo vai estar cansado para isso, saiba que, quanto antes voltar a se exercitar mais rápido seu corpo irá acostumar, porém caso ainda esteja cansada, relaxe que com o tempo tudo voltará a rotina normal.


Relaxe e aproveite esse momento! Consulte sempre seu médico de confiança e evite fazer exercícios por conta própria – entre em contato com um profissional para melhores orientações!

Pin It


Luiza Possi exibe boa forma com rotina de alimentação e exercícios

A cantora Luiza Possi, está cada dia mais com o corpo definido! Aos 31 anos, ela consome uma alimentação balanceada e pratica exercícios regularmente, veja só!

A cantora Luiza Possi está fazendo sucesso nas redes sociais. Ela mudou radicalmente sua alimentação e começou a praticar exercícios físicos diariamente, o que resultou nesse belo corpo que tem hoje. Nada é de graça, tem muito esforço por trás de cada foto que é postada!

Antes e depois de Luiza Possi

Luiza Possi perdeu mais de 10kg e mostra o resultado de sua dieta por foto nas redes sociais com a barriga chapada. Ela segue uma dieta sem glúten e sem lactose, além de evitar o açúcar e seguir uma rotina de exercícios na academia. Após emagrecer, ela ainda enfrentou preconceitos do público e da imprensa sobre seu corpo, porém ela mesma contou que tudo foi conquistado a base de uma dieta saudável e acompanhamento de um profissional na área.

Aqui é sangue quente, MANOOOO @harry_rosenberg é noix💪👊👊👊👊💞

Um vídeo publicado por Luiza Possi (@luizapossi) em

No último dia 03 desse mês, ela contou para a revista Vogue que não come nada que tem glúten e lactose após descobrir que o efeito sanfona de qual sofria, era decorrente a alergia ao glúten dos alimentos ingeridos.

Fiquei muito louca depois que tive o diagnóstico de que tenho alergia a glúten. Cheguei ao médico dizendo que eu estava muito inchada, mas não era isso. Eu estava, na verdade, toda inflamada por causa do glúten (e lactose). Há seis anos, então, eu mudei a minha dieta completamente. Sem me prejudicar, aprendi a gostar dos alimentos que posso comer, pois não quero ficar vivendo de efeito sanfona. Saio pra jantar com meus amigos sem medo e, quando estou satisfeita, peço para o garçom embalar o que restou para viagem. É minha escolha o que vou comer, não me incomodo de dividir a mesa com pessoas que comem o que querem. Aliás, acho bolo sem glúten maravilhoso! Por isso, desinchei, emagreci cerca de 10 kg, passei a fazer exercícios todos os dias.’ Hoje aos 31 anos, Luiza exibe um corpo com a barriga chapada em treinos com legging e top fitness fashion, e o que não falta são frutas na sua alimentação, academia (de preferência na parte da manhã) e muita animação na sua rotina diária. A cantora que come de 3 em 3 horas e mesmo com a agenda cheia para shows, não abre mão de comer saudável e ainda conta que pelo menos biscoito de polvilho não pode faltar no seu camarim.

 

Treinar é preciso. Navegar e viver eu já não sei… Tsc..tsc… Bom dia amores meus Uma foto publicada por Luiza Possi (@luizapossi) em

Inspire-se em Luiza Possi e comece já os seus exercícios e a mudança alimentar! Separe aquele look fitness lindo, procure um bom nutricionista, acompanhe perfis de nutricionistas no instagram e aproveite as dicas! A sua saúde com certeza é prioridade, cuide bem dela e conte com as nossas dicas sempre!

Pin It


Tipos de açúcar

O açúcar faz mal sim, mas podemos diminuir os efeitos consumindo algum que tenha mais propriedades nutritivas. Veja quais são os tipos de açúcar e os que têm mais nutrientes para nosso organismo!

TIPOS DE AÇÚCAR | Que o açúcar faz mal todos nós sabemos – é um ingrediente perigoso, que de fato deve ser ingerido com moderação, já que o uso desregrado pode provocar a obesidade e desenvolver a diabetes – mas você sabe quais são os tipos de açúcar e os benefícios que eles têm e que podem auxiliar na sua dieta deixando seus doces um pouco mais saudáveis? Apesar de o açúcar branco ser o mais comum nas prateleiras e nas residências, leve sempre em consideração que, quanto mais escuro é o açúcar mais propriedades nutritivas como, sais minerais e vitaminas, ele vai ter. Já a cor branca quer dizer que, ele recebeu aditivos químicos no refinamento e fez com que o ingrediente perdesse muitos dos seus nutrientes.

Acucar cristal

São grãos maiores e transparentes, que fazem com que o açúcar seja mais difícil de ser dissolvido nos líquidos. O refinamento leve utilizado tira mais ou menos 90% dos sais minerais compostos no ingrediente.

Acucar refinado

É o mais branco de todos os açúcares, e o mais comum usado em receitas de sobremesas, bebidas e no café. No seu refinamento ele recebe enxofre, que o deixa com a cor mais uniforme.

Acucar de confeiteiro

Parece uma farinha de tão fino. Passa por um refinamento que tira os cristais grossos para depois receber uma quantidade pequena de amido de arroz, milho ou fosfato que evita que os grãos fiquem grudados.

Acucar Mascavo

Ele não é refinado, portanto é natural e livre de produtos químicos. É produzido a partir do caldo recém extraído da cana e por isso é bruto, úmido e escuro. Por não precisar passar pelo processo de refinamento ele conserva a maioria de seus nutrientes.

Acucar light

É combinação do açúcar refinado com adoçantes artificiais, como o aspartame, que, adoça quatro vezes mais que açúcar comum, que conserva o gosto do açúcar. As receitas devem ser adaptadas para serem adoçadas com ele.

Acucar organico

Tem a cor de caramelo claro. E do plantio à industrialização, não utiliza produtos agrotóxicos e nem componentes químicos artificiais. Ele possui cristais mais grossos e escuros que os outros. O seu valor nutricional é parecido com o mascavo.

Acucar frutose

É usada pelos diabéticos quando se descobriu que a substância não necessitava de insulina para ser metabolizada, mas não existem opiniões iguais em relação ao uso da frutose entre os especialistas em diabetes. O importante é lembrar que a frutose presente na dieta produz menor aumento na glicemia quando comparada a quantidades iguais em calorias de sacarose e de amido, o que é um bom sinal.

Acucar demerara

É produzido semelhante ao açúcar mascavo, porém ele não altera o sabor dos alimentos como faz o mascavo. O demerara é refinado de forma leve, sem receber nenhum aditivo químico. Usado no preparo de doces mais sofisticados, é um dos açúcares mais caros do mercado.


Se quer aproveitar e fazer alguma receita light que precise de açúcar escolha entre o mascavo ou o demerara. Depois, partiu academia novamente com um look fitness lindo e bora perder as calorias que ganhamos! Nós da Specialita Fitness ❤ doces porém amamos mais cuidar da nossa saúde, então nada em excesso, ok!?

Pin It


10 benefícios do chocolate

A Páscoa chegando e você na dieta? O chocolate meio amargo pode ser sua salvação! Conheça os benefícios do chocolate para o seu organismo!

O chocolate é a bola da vez, afinal a Páscoa está chegando, e mesmo que você esteja na dieta vale quebrar pelo menos um dia para dar aquela saboreada, uma vez que o consumo moderado pode trazer alguns benefícios para a sua saúde. Portanto você não estará quebrando totalmente sua dieta, apenas coma aquele que tenha mais cacau e consequentemente menos teor de açúcar e nada ou quase nada de leite, pois ele ajuda seu organismo.

Tipos de chocolate

Se puder escolher entre os tipos de chocolate, escolha o meio amargo ou amargo, que contém uma quantidade maior de cacau, acima de 50%. O chocolate amargo é também uma ótima fonte de magnésio, cobre, ferro e manganês. Potássio, zinco e selênio também estão presentes em menores quantidades no chocolate amargo. Atenção, caso usado para fabricar outros doces como ovo ou bolo, tenha cuidado, pois quando aquecido ele perde sua propriedade nutritiva.

Muitos nutricionistas entendem que a quantidade também tem que ser balanceada e não deve ultrapassar 30 gramas por dia, equivalente a uma barra pequena ou dois bombons. Fique atenta a isso.

Chocolate na dieta pode?

Confira abaixo os pontos positivos que ninguém te conta sobre o chocolate:

  1. Pesquisadores da Universidade de Georgetown, nos Estados Unidos, divulgaram em 2008 que o chocolate auxilia no combate ao câncer de intestino. Ele possui propriedades antioxidantes, que serviriam para proteger as células das degenerações do tumor.
  2. Diminui o estresse, apresentando níveis menores de hormônios circulando no seu sangue. E dá a sensação de bem estar, pois ajuda a liberar o hormônio serotonina.
  3. Protege contra derrames, por ser rico em antioxidante que reduz a inflamação das artérias prevenindo assim, contra a formação de trombos na corrente sanguínea, e consequentemente o AVC.
  4. Acelera o metabolismo, queimando gordura. Isso ocorre por dois motivos, de acordo com o Journal of Proteome Research, o chocolate amargo contém gorduras monoinsaturadas que têm a capacidade de estimular o organismo a utilizar mais energia proveniente dos estoques de gordura. Já um estudo divulgado pela Universidade Queen Margareth, da Grã-Bretanha, revelou que o chocolate amargo tem um grande impacto na maneira como o organismo sintetiza os ácidos graxos (gorduras), pois tem o poder de reduzir a digestão e absorção de gorduras e carboidratos. O doce é rico em cafeína, que acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias, mas é preciso ingerir a versão amarga, com muito cacau.
  5. Auxilia na prática de exercícios, pois contém uma substância chamada epicatequina, que oferece mais desempenho nos esportes e diminui também a fadiga.
  6. Durante a gravidez pode ser um aliado para combater a pré-eclâmpsia. A Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou em uma pesquisa que mulheres que comem o chocolate 5 vezes na semana em pequenas quantidades têm menos riscos de desencadear a doença do que as que não comem.
  7. Ele retarda o envelhecimento do corpo, por conter mais antioxidantes que o vinho tinto, é uma ótima opção para você.
  8. O consumo do chocolate amargo pode auxiliar na diminuição do colesterol total e do colesterol ruim, o LDL.
  9. Melhora o raciocínio, pois a cafeína presente no chocolate ajuda a estimular a atenção, memória e desempenho mental.
  10. Turbina os músculos, de acordo com cientistas norte-americanos garantem que comer uma barrinha pequena de chocolate diariamente aumenta o fluxo sanguíneo no organismo em pouco menos de duas semanas. O aumento do fluxo sanguíneo melhora também a oxigenação dos músculos, preparando-os para a ação. Você se sentirá mais disposta e com mais resistência até para fazer uma simples caminhada.

Gostou de saber os dos benefícios do chocolate? Agora você pode comer um pedacinho do meio amargo sem culpa! Mas só um pedacinho, depois vista aquele look fashion fitness e partiu academia, ok?! 😉

Pin It