Dicas para corrida

Dicas para quem quer iniciar a corrida em 2018

A corrida traz inúmeros benefícios para o corpo e a saúde. Ela alivia o estresse, fortalece a musculatura, melhora o condicionamento físico e consequentemente, emagrece. O que acha de iniciar a prática este ano e chegar ao final de 2018 com um bom desempenho? A professora da academia Smart Fit, Misiane de Ávila, dá algumas dicas. “Como todo início de uma atividade física, o treino deve acontecer de forma graduada e sadia. Seu corpo precisa se adaptar a essa nova rotina e aos poucos ir criando condicionamento para que a corrida se torne mais intensa e rotineira”, explica ela.

Iniciando a corrida

A profissional de educação física sugere que você inicie alternando caminhadas com picos de corrida. “Faça um treino de 30 minutos, intercalando 3 minutos de caminhada e 1 minuto de velocidade moderada ou até mesmo um trote. Essa prática evita lesões e condiciona o corpo para a corrida mais rápida futuramente”. O aumento da intensidade deve ocorrer quando o praticante se sentir confortável e o corpo não esteja exigindo muito esforço. A partir daí é possível ir se desafiando a cada semana, diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de corrida, até o momento em que o corpo estará apto a correr direto em longas distâncias.

“Para os iniciantes é recomendado focar mais nos minutos do que na quilometragem, pois ao prestar atenção na distância o corredor tende a forçar o corpo para completar a meta e dessa forma atrapalha o treinamento. Ou seja, tenha um objetivo de tempo, até pela variação de intensidade que você terá no início”, recomenda a professora da Smart Fit.

Comece treinando 3 vezes por semana. Segundo Misiane, o corpo precisa descansar para que o músculo se recupere. Ela alerta para atenção a dores que não são comuns. “A dor muscular é normal, principalmente nos membros inferiores como coxas e panturrilhas, mas se for algo que não passe ou piore é importante não exagerar no treino e ficar atento a alguma possível lesão. Os joelhos e tornozelos são as articulações mais trabalhadas na corrida, devido ao impacto que ela gera”, explica Misiane. A especialista indica aliar o treino com exercícios de fortalecimento dos membros inferiores, como a musculação.

Dicas da professora

Roupas para corrida

Algumas outras dicas da professora são:

  • Use roupas confortáveis e um tênis adequado para corrida e para o seu tipo de pisada.
  • Hidrate-se ao longo do treino, pois o gasto calórico é alto e o corpo perde muita água.
  • Cuide sempre a postura durante a corrida. Mantenha o tronco ereto, braços flexionados em 90°, mãos relaxadas e olhe sempre para frente.
  • Procure escolher horários com temperatura mais amenas para a prática do exercício. Pela manhã, final da tarde ou à noite, assim o calor não irá atrapalhar.
  • Alimente-se corretamente. O corpo precisa de energia para qualquer exercício físico.

Lembre-se, na corrida é necessário ter paciência. Se você está iniciando, não queira já começar a correr como um atleta. Siga os primeiros passos, dê tempo para o seu corpo se adaptar e logo irá perceber a evolução e já estará correndo de fato. “Correr deve ser algo prazeroso! O importante é se divertir com saúde”, finaliza Misiane.


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Kangoo Jump – exercício de baixo impacto

Kangoo Jump é uma atividade física super divertida e diferente, já conhece?

Novas maneiras de praticar atividade física são sempre bem-vindas, pois o cheiro da novidade atrai e motiva as pessoas! Por isso estamos sempre de antena ligada procurando novas possibilidades de se movimentar, e hoje queremos mostrar pra vocês o Kangoo Jump.

Tudo sobre Kangoo Jump

O Kangoo Jump é conhecido popularmente como o tênis com mola, que é na verdade um arco de mola acoplado a uma bota que devolve o impacto ao usuário. Cada conjunto de bota + arco pesa aproximadamente 1,7 Kgs, mas como o equipamento devolve o impacto você não sente todo esse peso enquanto está usando. Nós vamos explicar tudinho, mas para começar, vamos para o lado lúdico da coisa: é super divertido! A primeira coisa que atrai o usuário é a possibilidade de uma aula diferente, e com possibilidades de muitos benefícios, o que a torna mais atraente ainda! Vamos falar sobre alguns deles?

Benefícios do Kangoo Jump

-Melhora da função Cardio-respiratória

-Queima de aproximadamente 500 Kcal em 45 minutos de aula

-Trabalha intensivamente os músculos dos membros inferiores

-Absorção de até 80% do impacto, o que ajuda a proteger as articulações

-Por ser lúdica, ajuda a combater o stress e traz motivação

-Melhora a coordenação e o equilíbrio

-Possibilita queima rápida de gordura

-Reduz a celulite

-Melhora a postura e o realinhamento corporal natural

-Fortalece o sistema linfático, reforça o sistema imunológico

Como usar o Kangoo Jump

Ao calçar o tênis, no início você pode estranhar a altura e sentir uma ligeira falta de equilíbrio. Mas assim como se aprende a andar de bicicleta ou patins, é questão de tempo para você pegar o jeito. Lembre-se sempre de pisar no centro do solado (ele tem uma superfície aderente que não vai deixar o arco deslizar, fique tranquila!) e evite olhar para baixo – encontre sua posição de equilíbrio até se sentir segura.

Pode usar em qualquer superfície?

Kangoo Jump serve para todas as superfícies

Você pode aproveitar o Kangoo Jump em qualquer tipo de superfície: grama, areia, calçadões, e acredite: até neve! Mas lembre-se de que algumas superfícies causarão maior desgaste no equipamento, então preste bastante atenção na manutenção e limpeza adequadas, e verifique sempre o estado das peças para sua segurança.

Exercícios de Rebounding

Os exercícios de Rebounding, que poderia ser traduzido como “Rebote” tem características exclusivas que trazem muitos benefícios para quem pratica. O trampolim é um dos mais conhecidos, e agora o Kangoo Jump é uma nova possibilidade – afinal de contas pode ser visto como um “trampolim portátil”!

Nosso sistema linfático é totalmente dependente dos movimentos para uma perfeita circulação, e exercícios como esse possibilitam que todo o seu corpo fique em movimento, ajudando a eliminar toxinas e favorecendo a absorção de nutrientes a nível celular. Usando a gravidade, a aceleração e desaceleração, estamos falando de uma atividade física que estimula a saúde em todos os níveis: do interior de suas células até sua mente, proporcionando relaxamento mental, prazer e equilíbrio.

Em geral, os exercícios de Rebounding são 60 a 70% mais eficientes que os exercícios aeróbicos regulares. Seu peso dobra na posição inferior de cada salto, o que potencializa cada movimento. Pense bem: o esforço que você leva horas para fazer em exercícios tradicionais, o Rebounding possibilita fazer em meia hora. Aliás, devido a esse esforço as aulas costumam ter 45 minutos, pois mais que isso seria atividade para super-heróis!

Quer começar?

Lembre-se sempre de fazer uma avaliação com seu médico antes de começar uma atividade física. Procure por academias com aulas de Kangoo Jump não só para motivação mas também para corrigir os movimentos e evitar lesões desnecessárias. Se você comprar o equipamento também pode aproveitar para praticar sua corrida diária, existem inúmeras possibilidades!

 

 

 

 

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