3 dicas para malhar em casa

Malhar em casa ficou mais fácil com a ajuda da internet!

Sem desculpas para não malhar! Com aulas de até 20 minutos e para diferentes perfis, plataformas online são alternativas para quem quer manter o corpo em dia sem sair de casa

Falta de tempo, preguiça, orçamento apertado, não gostar do ambiente de academia, muitos são os motivos para as pessoas fugirem da malhação. Entretanto, manter uma rotina com exercícios físicos é essencial para a saúde do corpo e a mente e a internet pode ser a solução para quem quer ficar em boa forma. Confira os principais programas de exercícios físicos online, que funcionam por assinatura e que, além de caberem no bolso, oferecem treinos completos e aulas com duração de no máximo 20 minutos por dia. São diferentes modalidades para diferentes públicos:

Para mulheres: Missão Fitness

3 dicas para malhar em casa

O Missão Fitness é um programa 100% online, elaborado pela personal trainer e educadora física Lana Pessoa. Com uma proposta de transformação rápida – apenas 60 dias, com exercícios de 15 minutos por dia –, o programa garante foco nas formas do corpo feminino que as mulheres mais se preocupam. O programa, que é dividido em duas fases de 30 dias cada uma, pode ser feito em qualquer hora e em qualquer lugar já que conta com aplicativo que deixa você baixar as aulas direto no seu aparelho.

A primeira fase é voltada à queima de gordura e a segunda fase, que completa essa “missão”, tem o objetivo de moldar os músculos após a eliminação da gordura localizada. Além disso, a assinatura do programa vem com um guia nutricional que potencializa os resultados das aulas, além de exercícios-bônus para os membros superiores e para o alongamento do corpo.

Para mamães: Mamãe Sarada

O Mamãe Sarada é um programa de treinos online exclusivos para mães. A ideia do formato partiu da personal trainer e mestre em fisiologia do exercício Gabriela Cangussu. Depois de sentir na pele o sobrepeso após a gestação do seu segundo filho, a especialista fitness criou então séries de aulas especializadas nas necessidades de quem foi mãe, para serem executadas em apenas 14 minutos, todos os dias, tempo suficiente para colocar o organismo no eixo sem prejudicar a rotina com os filhos.

O programa é totalmente focado nas áreas do corpo que são mais impactadas pela gravidez, como pernas, abdômen, glúteos e lombar.

3 dicas para malhar em casa

 Para adeptos do Yoga: Desafio Yoga

Desenvolvido com metodologia exclusiva, o Desafio Yoga é um programa 100% online e que tem como treinadora a Leilane Lobo – instrutora certificada de yoga há 9 anos, personal yoga e especialista em transformação do corpo feminino. O programa, que exige apenas 20 minutos diários de dedicação, têm o objetivo de ajudar as praticantes a entrarem na sua melhor forma no menor prazo possível através do Yoga e pode ser realizado por qualquer pessoa, mesmo aquelas que nunca fizeram Yoga.

A metodologia foi criada com o objetivo de permitir que o corpo e a mente estejam em constante evolução. Os desafios de exercícios propostos forçam o corpo a mudar e a se adaptar, tonificando cada região trabalhada e garantindo resultados para o corpo e para a mente. Tonificação muscular, emagrecimento, alívio de estresse e tensão estão entre os principais benefícios.

 

 

 

 

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Desafio Yoga – 20 minutos por dia

DESAFIO YOGA: PROGRAMA ONLINE DE 90 DIAS PROPÕE TRANSFORMAÇÃO DO CORPO ATRAVÉS DOS BENEFÍCIOS DO YOGA

O Desafio Yoga é um novo programa, 100% online e que tem como treinadora Leilane Lobo – Instrutora Certificada de Yoga há 9 anos, Personal Yoga e especialista em transformação do corpo feminino. Baseado no conceito do Yoga, o programa tem uma metodologia exclusiva que, através de uma sequência dinâmica de movimentos, pode ser realizado por qualquer pessoa, mesmo aquelas que nunca fizeram Yoga.

A metodologia foi criada com o objetivo de permitir que o corpo e a mente estejam em constante evolução. Os desafios de exercícios propostos forçam o corpo a mudar e a se adaptar, tonificando cada região trabalhada e garantindo resultados para o corpo e para a mente. “A ideia do programa é, além de deixar o corpo definido, que as alunas se sintam bem por dentro e por fora”, explica Leilane.

desafio-yoga

Composto por três fases, o Desafio Yoga é único e foi desenvolvido para ser prático, dinâmico e eficiente, de forma a proporcionar resultados no menor prazo possível. Dividido em uma série de vídeo-aulas, que propõem exercícios de apenas 20 minutos diários a serem executados por 90 dias, o programa pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, bastando que a praticante siga as instruções da Leilane.

Desafio Yoga Fase 1: O Fluxo Funcional

Nas primeiras quatro semanas, a aluna conhece a base de um yoga prático e forte, aprende a executar cada movimento e constrói uma conexão mente-corpo para conseguir evoluir para posições mais desafiadoras. Neste período, também se inicia a tonificação dos músculos trabalhados nos movimentos propostos.

 

Desafio Yoga Fase 2: Fluxo de Transição

Na fase 2, Leilane Lobo ensina como combinar os movimentos aprendidos na fase 1 em um fluxo que mantém a frequência cardíaca elevada, maximizando a queima de calorias. As transições e uniões de posições progridem cada vez mais, fazem o corpo se adaptar e permitem que a mente se concentre em obter o máximo de resultados com cada exercício.

 

Fase 3: Fluxo de Domínio

Nesta fase, a proposta é que a aluna já esteja dominando o Yoga ou perto disso. Todos os aprendizados das fases anteriores se juntarão para incendiar o metabolismo, energizando e revigorando o foco mental, enquanto potencializa os resultados no corpo através de movimentos mais avançados.

 

Além das vídeo-aulas, o programa conta com quatro aulas-bônus que estimulam a saúde mental – ensinando a praticante a dominar os pensamentos para renovar as energias e desestressar a mente e o corpo – e física, através de posições que melhoram a flexibilidade e a oxigenação do cérebro e pulmões, além aliviar as dores nas costas e prevenir contra problemas futuros nessas regiões.

Desafio Yoga

O Desafio Yoga pode ser encontrado no site www.desafioyoga.com.br e a assinatura, que custa 12x de R$ 19, dá direito a um acesso válido por 90 dias, 12 vídeo-aulas, 4 aulas-bônus. Em caráter de lançamento, o Desafio Yoga está oferecendo mais 1 ano de acesso livre a todas as aulas para que a praticante continue evoluindo no Yoga.
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Dá Pra malhar em casa com o baby sim!

Seu bebê pode ser um ótimo parceiro na hora da atividade física!

malhar com o bebe

Todas as mamães já sabem que, depois do parto, o corpo não está do jeitinho que gostariam. E voltar ao que era antes demanda tempo e paciência. Até mesmo porque a prioridade nesse momento são os cuidados com o bebê que acabou de chegar.

Diferentemente do que você possa imaginar, voltar à antiga silhueta é possível. E esses cuidados podem começar dentro de casa, e, de quebra, com o bebê a tiracolo.  Passados os primeiros meses de noites mal-dormidas, cansaço extremo, fraldas, amamentação e tudo o mais que a vinda de um bebê ocasiona, voltar a cuidar de si mesma, além de melhorar muito a autoestima das mamães, pode proporcionar momentos relaxantes e super agradáveis ao lado do bebê. A hora da “malhação” se torna um momento de cuidar do corpo, sem a culpa de deixar o filho para trás.

Se você se animou a fazer exercícios juntamente do seu filho, antes de tudo, converse com seu médico para dar aquela checadinha, e ver se já é possível iniciar as atividades físicas. Alguns partos necessitam de um tempo maior de recuperação, e, para se certificar se já é hora de voltar a se movimentar, é importantíssimo uma avaliação médica. Vale também consultar o pediatra do neném! A prioridade é o bem-estar de ambos.

Liberada? Então não há mais desculpas! O interessante dessa “nova modalidade”, digamos assim, que vem ganhando força dentro do mundo maternal, é a praticidade e a flexibilidade de horários. Você não precisa se preocupar em marcar uma aula, ou se atentar de quando ir até a academia. Os horários, quando, e onde, você é quem define! E isso é o máximo! Quem é mãe sabe a loucura de uma rotina com um neném em casa, não é mesmo? Ainda não se animou? Convide outra mamãe, um simples passeio no parque, empurrando o carrinho, já ajuda a mandar embora algumas gordurinhas indesejáveis.

A internet hoje é uma grande aliada na hora de praticar exercícios em casa. Muitos canais no YouTube mostram aulas inteiras de como iniciar exercícios com seu bebê a tiracolo. E as formas de fazer isso são as mais variáveis possíveis! Agachamentos com bebê e o uso do peso do corpinho dos pequenos são algumas das ferramentas adotadas nessa nova modalidade.

Agora, se você preferir algo mais intimista e relaxante, existem outras opções, como pilates e o yoga para mamãe e bebês. Vale ressaltar que o mais importante é se movimentar de alguma forma, buscando o que mais se enquadra ao estilo e rotina de mãe e filho.

Agora que você já se informou de como iniciar suas atividades físicas mesmo com um bebe em casa, não perca mais tempo! Nós podemos te ajudar com o look ideal para cada atividade. Specialità trabalha com as melhores marcas de moda fitness do mercado. Caso esteja com alguma dúvida, conte conosco!

 

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